Akhbar Tentera Duduk
Profil Latihan
Bahagian BadanBahu
PeralatanBesi Berat
Otot UtamaDeltoid Anterior
Otot SekunderDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Akhbar Tentera Duduk
Seated Military Press ialah latihan membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya bahu, tetapi juga melibatkan trisep dan bahagian atas belakang. Senaman ini sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan, kerana ia boleh dilaraskan kepada tahap kecergasan yang berbeza. Individu boleh memilih senaman ini untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, meningkatkan kestabilan bahu dan menggalakkan postur yang lebih baik.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Akhbar Tentera Duduk
- Angkat barbel sehingga ketinggian bahu, pastikan belakang anda lurus dan pergelangan tangan anda tepat di atas siku anda.
- Tolak barbel ke atas sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya di atas kepala anda, pastikan anda tidak mengunci siku anda di bahagian atas.
- Pegang kedudukan ini seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan barbel ke bawah ke ketinggian bahu.
- Ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan anda mengekalkan bentuk yang baik sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Akhbar Tentera Duduk
- **Penjajaran Cengkaman dan Siku**: Pegang loceng bar pada paras bahu dengan tapak tangan menghala ke hadapan. Tangan anda hendaklah lebih lebar sedikit daripada selebar bahu. Pastikan siku anda berada tepat di bawah pergelangan tangan anda apabila dilihat dari sisi. Penjajaran ini penting untuk mengelakkan tekanan yang tidak wajar pada pergelangan tangan dan siku anda.
- **Pergerakan Terkawal**: Angkat barbel lurus ke atas sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, tetapi tanpa mengunci siku anda. Jeda seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan barbel kembali ke kedudukan permulaan. Elakkan daripada menjatuhkan barbell dengan cepat kerana ia boleh menyebabkan kecederaan dan mengurangkan keberkesanan senaman.
- **Teknik Pernafasan**: Pernafasan yang betul ialah
Akhbar Tentera Duduk Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Akhbar Tentera Duduk?
Ya, pemula boleh melakukan latihan Seated Military Press. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan dan fokus pada bentuk untuk mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pemain gim yang lebih berpengalaman untuk menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang betul.
Apakah variasi biasa bagi Akhbar Tentera Duduk?
- Akhbar Tentera Duduk Di Belakang Leher: Variasi ini melibatkan menurunkan barbel di belakang leher dan bukannya di hadapan, yang boleh menyasarkan bahagian otot bahu yang berbeza tetapi harus dilakukan dengan berhati-hati kerana potensi peningkatan ketegangan bahu.
- Akhbar Tentera Duduk dengan Jalur Rintangan: Variasi ini menggunakan jalur rintangan dan bukannya pemberat, memberikan ketegangan berterusan sepanjang pergerakan dan membantu merangsang pertumbuhan otot.
- Mesin Akhbar Tentera Duduk: Variasi ini menggunakan mesin khusus yang boleh memberikan lebih kestabilan dan kawalan, menjadikannya pilihan yang baik untuk pemula atau mereka yang mengalami kecederaan bahu.
- Arnold Press: Dinamakan sempena Arnold Schwarzenegger, variasi ini melibatkan memusingkan tapak tangan daripada menghadap ke arah badan di bahagian bawah lif kepada menghadap ke hadapan di bahagian atas, menyasarkan bahagian yang berbeza
Apakah latihan penambah baik bagi Akhbar Tentera Duduk?
- Baris Tegak: Barisan tegak berfungsi pada trapezius dan deltoid, serupa dengan Seated Military Press, meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan membantu dalam pembangunan postur yang lebih baik.
- Tekan Tubi: Tekan tubi melibatkan trisep, bahu dan otot dada, yang penting untuk gerakan menolak ke atas dalam Seated Military Press, dengan itu meningkatkan prestasi dan keputusan yang terakhir.
Kata Kunci Berkaitan untuk Akhbar Tentera Duduk
- Senaman Bahu Barbell
- Akhbar Tentera Barbell Duduk
- Senaman Pengukuhan Bahu
- Senaman Barbel Badan Atas
- Teknik Akhbar Tentera Duduk
- Senaman Tekan Bahu Barbell
- Senaman Membina Otot Bahu
- Penekan Barbell Duduk untuk Bahu
- Senaman Bahu Akhbar Tentera
- Latihan Bahu Barbell Duduk