Akhbar Bangku Barbell
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Akhbar Bangku Barbell
Barbell Bench Press ialah senaman latihan kekuatan klasik yang menyasarkan terutamanya dada, bahu dan trisep, sambil juga melibatkan bahagian teras dan bahagian bawah badan. Ia sesuai untuk sesiapa sahaja yang ingin membina kekuatan bahagian atas badan, daripada pemula hingga angkat berat lanjutan. Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rutin anda, anda boleh meningkatkan jisim bahagian atas badan anda, meningkatkan kesihatan tulang dan meningkatkan prestasi sukan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Akhbar Bangku Barbell
- Angkat barbel dari rak, letakkannya tepat di atas dada anda dengan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya.
- Perlahan-lahan turunkan barbel ke dada anda dengan cara terkawal, pastikan siku anda berada pada sudut 90 darjah.
- Tolak barbel kembali ke kedudukan permulaan, panjangkan sepenuhnya lengan anda tetapi tidak mengunci siku anda.
- Ulangi proses ini untuk bilangan set dan ulangan yang anda inginkan, pastikan anda mengekalkan bentuk yang betul sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Akhbar Bangku Barbell
- Pergerakan Terkawal: Sentiasa gunakan pergerakan terkawal semasa melakukan penekan bangku. Turunkan palang perlahan-lahan dan tolaknya ke atas dengan cara terkawal. Ini akan memastikan bahawa otot anda, bukan momentum, melakukan kerja. Kesilapan Biasa yang Perlu Dielakkan: Elakkan daripada menjatuhkan palang dengan cepat atau menolaknya ke atas terlalu cepat. Ini boleh membawa kepada
Akhbar Bangku Barbell Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Akhbar Bangku Barbell?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Barbell Bench Press. Walau bagaimanapun, adalah penting bagi pemula untuk bermula dengan berat yang mereka boleh uruskan dengan selesa, fokus pada bentuk yang betul dan secara beransur-ansur meningkatkan berat badan apabila kekuatan mereka bertambah baik. Ia juga dinasihatkan untuk mempunyai pengawas atau jurulatih yang hadir untuk keselamatan, terutamanya apabila mula-mula mempelajari latihan itu.
Apakah variasi biasa bagi Akhbar Bangku Barbell?
- Tolak Barbell Bench Press: Versi ini memfokuskan pada bahagian bawah dada, dengan bangku ditetapkan pada penurunan.
- Penekan Bangku Barbel Genggaman Tutup: Variasi ini menyasarkan trisep dan otot dada dalam dengan menggenggam barbel lebih rapat daripada jarak selebar bahu.
- Penekan Bangku Barbel Genggaman Lebar: Variasi ini menekankan bahagian luar dada dengan menggenggam barbel lebih lebar daripada jarak bahu.
- Tekan Bangku Barbel Genggaman Belakang: Versi ini menyasarkan bahagian atas dada dan trisep dengan menggenggam barbel dengan tapak tangan menghala ke arah anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Akhbar Bangku Barbell?
- Tekan tubi boleh melengkapkan Barbell Bench Press kerana ia melibatkan kumpulan otot yang sama - pektoral dan trisep - tetapi juga menggabungkan otot teras dan bahu, meningkatkan kekuatan dan kestabilan keseluruhan badan.
- Incline Dumbbell Press ialah satu lagi senaman berfaedah yang melengkapkan Barbell Bench Press kerana ia menyasarkan bahagian atas otot dada, memastikan senaman dada yang menyeluruh dan membantu dalam pembangunan kekuatan bahagian atas badan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Akhbar Bangku Barbell
- Latihan Dada Barbell
- Latihan Akhbar Bangku
- Binaan Dada dengan Barbell
- Akhbar Bangku Latihan Kekuatan
- Teknik Tekan Bangku Barbell
- Senaman Barbel Badan Atas
- Senaman Dada Gim
- Barbell Press untuk Pecs
- Angkat Berat Bangku Press
- Senaman Dada Bina Badan