Akhbar Bangku Barbell
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Akhbar Bangku Barbell
Barbell Bench Press ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot dada, sambil juga melibatkan bahu dan trisep. Ia sesuai untuk sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, daripada pemula hingga angkat berat maju. Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka, individu boleh meningkatkan daya tahan otot mereka, menggalakkan jisim bahagian atas badan, dan juga meningkatkan kesihatan tulang.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Akhbar Bangku Barbell
- Pegang barbel dengan tangan anda lebih lebar sedikit daripada lebar bahu, tapak tangan menghadap ke arah kaki anda.
- Angkat barbel dari rak dan pegang lurus ke atas dada anda dengan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya.
- Perlahan-lahan turunkan barbel ke dada anda, pastikan siku anda pada sudut 90 darjah semasa anda berbuat demikian.
- Tolak barbel kembali ke kedudukan permulaan, panjangkan sepenuhnya lengan anda tetapi tidak mengunci siku anda. Ini melengkapkan satu ulangan.
Tips untuk Melaksanakan Akhbar Bangku Barbell
- Kawal Bar: Elakkan daripada menjatuhkan palang dengan cepat dan melantunkannya dari dada anda. Ini bukan sahaja meningkatkan risiko kecederaan tetapi juga mengurangkan keberkesanan senaman. Turunkan bar dengan cara terkawal, jeda sebentar, dan kemudian tolaknya semula. Ini memastikan bahawa otot anda melakukan kerja, bukan momentum.
- Elakkan Pemanjangan Berlebihan: Kesilapan biasa ialah mengunci siku di bahagian atas lif, yang boleh menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada sendi. Sebaliknya, hentikan sambungan penuh untuk mengekalkan ketegangan pada otot anda
Akhbar Bangku Barbell Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Akhbar Bangku Barbell?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Barbell Bench Press, tetapi penting untuk bermula dengan berat yang boleh diurus dan mempelajari bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Selalunya disyorkan untuk bermula dengan jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman untuk memastikan teknik yang betul. Apabila kekuatan dan keyakinan membina, berat badan boleh ditingkatkan secara beransur-ansur.
Apakah variasi biasa bagi Akhbar Bangku Barbell?
- Tolak Barbell Bench Press: Variasi ini memfokuskan pada otot dada bawah dan melibatkan set bangku kepada penurunan.
- Penekan Bangku Barbel Genggaman Tutup: Variasi ini menyasarkan trisep dan otot dada dalam, dan memerlukan cengkaman yang lebih sempit pada barbel.
- Wide-Grip Barbell Bench Press: Variasi ini menekankan bahagian luar otot dada dan memerlukan cengkaman yang lebih luas pada barbell.
- Tekan Bangku Barbel Genggaman Belakang: Variasi ini menyasarkan kedua-dua dada dan trisep tetapi melibatkan memegang barbel dengan cengkaman bawah tangan.
Apakah latihan penambah baik bagi Akhbar Bangku Barbell?
- Tekan tubi adalah satu lagi latihan yang sangat baik yang melengkapkan Barbell Bench Press kerana ia melibatkan bukan sahaja otot dada, tetapi juga trisep dan bahu, menguatkan kumpulan otot yang sama yang digunakan dalam bench press dengan cara yang berfungsi.
- Tricep Dips berfaedah dalam melengkapkan Barbell Bench Press kerana ia menumpukan pada trisep dan deltoid, yang merupakan otot sekunder yang digunakan dalam bench press, dengan itu meningkatkan kekuatan dan kestabilan tekanan anda secara keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Akhbar Bangku Barbell
- Senaman dada dengan barbell
- Latihan penekan bangku barbell
- Tekan bangku binaan dada
- Latihan kekuatan senaman dada
- Senaman barbel untuk pektoral
- Senaman barbell bahagian atas badan
- Tekan bangku senaman gim
- Rutin akhbar dada barbell
- Senaman dada angkat berat
- Tekan bangku pembinaan otot.