3/4 Duduk
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada 3/4 Duduk
3/4 Sit-up ialah senaman teras yang sangat berkesan yang menyasarkan otot perut, membantu meningkatkan kekuatan, kestabilan dan postur. Ia sesuai untuk individu di semua tahap kecergasan, daripada pemula yang ingin membina kekuatan teras kepada atlet yang ingin meningkatkan prestasi mereka. Seseorang pasti ingin melakukan senaman ini kerana ia bukan sahaja meningkatkan kuasa teras tetapi juga membantu dalam meningkatkan koordinasi dan keseimbangan badan secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah 3/4 Duduk
- Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, atau bersilang di dada anda, pastikan tidak menegangkan leher anda apabila anda melakukan sit-up.
- Libatkan otot perut anda dan angkat bahagian atas badan anda dari tanah ke arah lutut anda, tetapi berhenti pada kedudukan kira-kira 3/4, bermakna anda tidak sampai ke lutut anda.
- Pegang kedudukan ini seketika, fokus pada ketegangan pada otot perut anda.
- Turunkan badan anda kembali ke posisi permulaan dengan cara terkawal dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan 3/4 Duduk
- Pergerakan Terkawal: Kunci kepada 3/4 sit-up yang berkesan ialah pergerakan yang perlahan dan terkawal. Elakkan kesilapan biasa menggunakan momentum untuk mengangkat badan anda dari lantai. Sebaliknya, libatkan otot perut anda untuk mengangkat bahagian atas badan anda kira-kira separuh antara lantai dan lutut anda.
- Bernafas Dengan Betul: Pernafasan adalah penting dalam sebarang senaman. Tarik nafas semasa anda berbaring dan hembus semasa anda mengangkat badan anda. Jangan tahan nafas anda kerana ia boleh meningkatkan tekanan darah dan menghalang otot anda daripada mendapat oksigen yang mereka perlukan.
- Pastikan Belakang Anda Lurus: Kesilapan biasa ialah membulatkan belakang semasa pergerakan. Cuba simpan
3/4 Duduk Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan 3/4 Duduk?
Ya, pemula benar-benar boleh melakukan senaman 3/4 sit-up. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan dengan perlahan dan memastikan bentuk yang betul untuk mengelakkan sebarang kecederaan. Adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional atau jurulatih kecergasan jika anda baru bersenam untuk memastikan anda melakukannya dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi 3/4 Duduk?
- The Russian Twist: Dalam variasi ini, anda duduk di atas lantai dengan lutut dibengkokkan, tarik perut anda ke tulang belakang anda, dan putar badan anda dari sisi ke sisi.
- V-sit: Ini adalah variasi yang lebih mencabar di mana anda duduk dengan kaki di atas lantai, dan anda bersandar sambil mengekalkan belakang anda lurus, membentuk bentuk V dengan badan anda.
- The Bicycle Crunch: Untuk variasi ini, anda berbaring telentang, bawa lutut anda ke dada anda, dan seli menyentuh siku anda ke lutut bertentangan.
- The Plank: Walaupun bukan sit-up tradisional, senaman ini menguatkan otot yang sama. Anda memegang badan anda dalam garis lurus dari kepala ke kaki anda, berehat pada lengan bawah dan kaki anda.
Apakah latihan penambah baik bagi 3/4 Duduk?
- Pukulan Rusia adalah satu lagi tambahan yang sangat baik, kerana ia juga menyasarkan obliques, meningkatkan kekuatan putaran dan kestabilan yang 3/4 sit-up mula berkembang.
- Renyuk basikal boleh melengkapkan 3/4 sit-up dengan baik kerana ia melibatkan kedua-dua gerakan renyah dan berpusing, yang bukan sahaja berfungsi pada perut atas dan bawah tetapi juga menggalakkan koordinasi dan keseimbangan yang lebih baik.
Kata Kunci Berkaitan untuk 3/4 Duduk
- Senaman pinggang berat badan
- 3/4 senaman duduk
- Latihan menyasarkan pinggang
- Senaman sit-up berat badan
- 3/4 sit-up untuk mengecilkan pinggang
- Senaman pelangsingan pinggang
- Senaman berat badan untuk pinggang
- Senaman berat badan 3/4 sit-up
- Toning pinggang dengan 3/4 sit-up
- Latihan duduk untuk membentuk pinggang