Рачен флексор истегнување
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Рачен флексор истегнување
Рачниот Flexor Stretch е корисна вежба дизајнирана да ја подобри флексибилноста и силата во мускулите на рачниот зглоб и подлактицата, помагајќи да се спречат повреди како што се синдромот на тенискиот лакт или карпален тунел. Ова истегнување е особено корисно за поединци кои често ги користат рацете и зглобовите, како што се спортисти, музичари или канцелариски работници. Со вградување на Wrist Flexor Stretch во нивната рутина, поединците можат да ги подобрат своите перформанси во активности кои бараат дејство на зглобот и да го намалат ризикот од напрегање или непријатност.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Рачен флексор истегнување
- Со другата рака, нежно повлечете ги прстите од продолжената рака назад кон телото додека не почувствувате истегнување во зглобот и подлактицата.
- Држете ја оваа положба околу 20 до 30 секунди, внимавајќи да дишете нормално во текот на истегнувањето.
- Полека отпуштете ја раката и потоа повторете ја вежбата со другата рака.
- Правете ја оваа вежба 2 до 3 пати на ден за најдобри резултати.
Совети за Изведба Рачен флексор истегнување
- Избегнувајте прекумерно истегнување: Важно е да не се претегнувате што може да доведе до повреда. Истегнувањето треба да биде нежно и никогаш не треба да чувствувате болка. Ако чувствувате болка, премногу притискате. Олеснете го истегнувањето до точка каде што е удобно и држете го таму.
- Конзистентно време на задржување: за максимална корист, држете го истегнувањето најмалку 15 до 30 секунди. Честа грешка е да брзате низ истегнувања или да не ги држите доволно долго. Погрижете се да го држите истегнувањето препорачаното време за да го извлечете максимумот од вежбата.
- Редовни повторувања:
Рачен флексор истегнување ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Рачен флексор истегнување?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за истегнување на флексор на рачниот зглоб. Тоа е едноставна и ефикасна вежба за зголемување на флексибилноста и силата на зглобовите. Еве еден основен начин да го направите тоа: 1. Испружете ја раката пред вас со дланката нагоре. 2. Свиткајте го зглобот, насочувајќи ја раката кон подот. 3. Со другата рака, нежно свиткајте го зглобот дополнително додека не почувствувате благо до умерено истегнување на подлактицата. 4. Држете најмалку 15 до 30 секунди. Повторете 2 до 4 пати. Не заборавајте да ги одржувате движењата нежни и контролирани за да избегнете повреда. Ако чувствувате болка, прекинете ја вежбата.
Кои се честите варијации на Рачен флексор истегнување?
- Истегнување на флексор на зглобот со помош на ѕид: застанете свртени кон ѕид, испружете ја раката и поставете ја дланката на ѕидот со прстите насочени надолу, а потоа нежно навалете се во ѕидот за да се истегнете.
- Истегнување на флексор со јога зглоб: влезете во положба на маса, поставете ги дланките на подлогата со прстите насочени кон вашето тело и нежно навалете се наназад за да се истегнете.
- Склони истегнување на флексор на зглобот: Легнете со лицето надолу, испружете ја раката настрана со дланката свртена нагоре, а потоа нежно притиснете ја дланката на земја или на подлога.
- Истегнување на рачниот флексор поддржан за подлактица: потпрете ја подлактицата на маса со раката виси од работ, дланката свртена нагоре, а потоа нежно повлечете ги прстите кон телото користејќи ја другата рака.
Кои се добро дополнителни вежби за Рачен флексор истегнување?
- Истегнување на прстите: Оваа вежба ги подобрува придобивките од флексорното истегнување на рачниот зглоб со подобрување на флексибилноста и опсегот на движење на прстите, кои се меѓусебно поврзани со мускулите на зглобот.
- Пронација и супинација на подлактицата: Оваа вежба го надополнува истегнувањето на флексорот на зглобот бидејќи помага да се подобри подвижноста и силата на мускулите на подлактицата, кои се тесно поврзани со флексорите на зглобот.
Поврзани клучни зборови за Рачен флексор истегнување
- Вежби за зајакнување на подлактицата
- Вежби за зглоб со телесна тежина
- Вежби за флексор на зглобот
- Вежби со телесна тежина за подлактиците
- Техники за истегнување на флексор на зглобот
- Истегнување на мускулите на подлактицата
- Тренинг подлактицата со телесна тежина
- Вежба со телесна тежина на флексор на зглобот
- Домашни вежби за сила на подлактицата
- Зајакнување на флексори на рачниот зглоб со телесна тежина