Навивам на зглобот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам на зглобот
Вежбата за свиткување на зглобот е активност за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на подлактицата, што може да ја подобри силата на стисокот и мобилноста на зглобот. Оваа вежба е идеална за спортисти, посетители на теретана или поединци кои се занимаваат со активности за кои е потребна силна функција на рацете и зглобот, како што се качување по карпи или кревање тежина. Вградувањето на кадрици на зглобот во вашата фитнес рутина може да ги подобри перформансите во секојдневните задачи и спортови, да спречи повреди на зглобот и подлактицата и да придонесе за целокупната сила на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам на зглобот
- Потпрете ја подлактицата на бутот, или на работ на клупата, со раката што виси над работ.
- Полека спуштете ја гирата колку што можете, дозволувајќи вашиот зглоб целосно да се прошири.
- Потоа, свиткајте ја тежината нагоре кон таванот колку што можете повисоко, свиткувајќи го зглобот.
- Полека спуштете ја гирата назад на почетната позиција и повторете го саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Навивам на зглобот
- Контролирано движење: Избегнувајте брзи, непредвидливи движења. Наместо тоа, изведувајте ја вежбата полека и со контрола. Ова ќе ви помогне да ги вклучите правилните мускули и да избегнете повреда.
- Соодветна тежина: Не користете тежина која е премногу тешка. Ова може да доведе до неправилна форма и потенцијално истегнување на зглобот. Започнете со мала тежина и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се да го користите целиот опсег на движење. Намалете ја тежината колку што е можно поудобно, а потоа свиткајте ја колку што можете повисоко. Ова осигурува дека се обработуваат сите делови на мускулите на подлактицата.
- Не претерувајте: важно е да не ги преоптоварувате зглобовите. Ако почнете да чувствувате болка, престанете со
Навивам на зглобот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам на зглобот?
Да, почетниците секако можат да ја направат вежбата за свиткување на зглобот. Тоа е едноставна и ефикасна вежба за зајакнување на зглобовите и мускулите на подлактицата. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се избегне било каков напор или повреда и постепено да се зголемува како што се подобрува силата. Како и со секоја нова вежба, може да биде корисно да се научи правилната форма од фитнес професионалец.
Кои се честите варијации на Навивам на зглобот?
- Стоечки навивам на зглобот: Во оваа верзија, стоите и се наведнувате напред, потпирајќи ги подлактиците на клупа или колена, а потоа изведувате виткање.
- Завиткување на зглобот одзади: За оваа варијација, ја држите тежината зад грбот со дланките свртени наназад, а потоа свиткајте ги зглобовите нагоре.
- Виткање со чекан: Ова вклучува држење гира во секоја рака на страните со дланките свртени кон торзото и виткање на тегови додека ги држите дланките свртени една кон друга.
- Виткање на рачниот зглоб со мрена: Оваа варијација вклучува користење на мрена наместо тегови, што може да помогне да се зголеми интензитетот на вежбата.
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам на зглобот?
- Кадрици со чекан: Оваа вежба не само што работи на вашите бицепси, туку и ги зафаќа мускулите на подлактицата слични на оние насочени во виткањето на зглобот. Тоа помага да се подобри јачината на стисокот, што го надополнува свиткувањето на зглобот со подобрување на целокупната функционалност на подлактицата.
- Фармерска прошетка: Оваа вежба значително ја подобрува силата на стисокот и издржливоста на подлактицата. Го надополнува свиткувањето на зглобот предизвикувајќи ги мускулите на поинаков начин, бидејќи бара одржливо држење наместо повторувачко движење.
Поврзани клучни зборови за Навивам на зглобот
- Вежба за свиткување на зглобот со кабел
- Вежби за зајакнување на подлактицата
- Вежби со кабел за подлактици
- Навивам на зглобот со кабел
- Вежби со кабел за јачина на зглобот
- Вежба за подлактица за свиткување на зглобот
- Вежби во теретана за сила на подлактицата
- Кадрици на рачниот зглоб на машината за кабел
- Зајакнување на зглобовите со кабелска машина
- Детален водич за вежбање за свиткување на зглобот.