Навивам на зглобот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам на зглобот
Wrist Curl е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на подлактиците, подобрувајќи ја силата на стисокот и флексибилноста на зглобот. Тоа е идеална вежба за спортисти, кревачи на тегови или секој кој сака да ја подобри силата и стабилноста на рацете за подобри перформанси во спортот или секојдневните активности. Вклучувањето во оваа вежба може да помогне да се подобри вашата способност да кревате поголеми тежини, да ја подобрите вашата спортска моќ, па дури и да помогне во спречување на повреди на зглобот и подлактицата.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам на зглобот
- Потпрете ја подлактицата на бутот или на рамна површина како клупа, со раката и гирата виси преку работ.
- Полека свиткајте го зглобот нагоре, држејќи ја подлактицата неподвижна и користејќи ги само раката и зглобот за да ја подигнете тежината.
- Паузирајте на врвот на виткањето за момент, а потоа полека спуштете ја гирата назад во почетната положба.
- Повторете го ова движење за посакуваниот број повторувања, а потоа префрлете се на другата рака и повторете го процесот.
Совети за Изведба Навивам на зглобот
- Соодветна тежина: Користењето на преголема тежина може да доведе до напрегање и повреда. Важно е да започнете со тежина што ви овозможува да ја изведувате вежбата со добра форма. Како што станувате посилни, можете постепено да ја зголемувате тежината.
- Контролирано движење: Избегнувајте брзи, непредвидливи движења. Наместо тоа, изведувајте ја вежбата бавно, контролирано. Ова не само што го намалува ризикот од повреда, туку помага и за поефикасно вклучување на мускулите.
- Целосен опсег на движење: За да го извлечете максимумот од вежбата, погрижете се да користите целосен опсег на движења. Намалете ја тежината колку што е можно поудобно, а потоа свиткајте ја колку што можете повисоко. Избегнувајте
Навивам на зглобот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам на зглобот?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата за свиткување на зглобот. Тоа е едноставна и ефикасна вежба за зајакнување на мускулите на подлактицата. Сепак, важно е да започнете со мала тежина за да избегнете повреда и постепено да ја зголемувате тежината како што се подобрува силата. Исто така, од клучно значење е да се користи соодветна форма и техника за да се максимизираат придобивките и да се спречи напрегање или повреда.
Кои се честите варијации на Навивам на зглобот?
- Обратно извиткување на зглобот: во оваа варијација, ќе ја држите мрената со држач за рака, со дланките свртени надолу, и ќе ги свиткате зглобовите нагоре.
- Навивам на рачниот зглоб со стоечка мрена: За оваа вежба, стоите исправено држејќи мрена со подземен стисок, а потоа свиткајте ги зглобовите.
- Навивам на рачниот зглоб со гира со една рака над клупата: Ова вклучува користење на една рака во исто време. Ја потпирате подлактицата на клупа со зглобот и раката виси од работ, држете гира, а потоа свиткајте го зглобот нагоре.
- Навивам на рачниот зглоб со мрена зад грб: оваа варијација вклучува држење на мрена зад телото со подна рака и свиткување на зглобовите нагоре.
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам на зглобот?
- Кадрици со чекан: Кадрици со чекан се насочени кон брахиалис и брахиорадијалис, два мускули кои често се недоволно нагласени при редовните тренинзи за бицепс. Со зајакнување на овие мускули, ја подобрувате стабилноста на зглобот, што ја надополнува работата направена во кадрици на рачниот зглоб.
- Пронација и супинација на подлактицата: Оваа вежба вклучува ротирање на подлактицата за да се соочи со дланката нагоре (супинација), а потоа надолу (пронација). Го надополнува свиткувањето на зглобот со зајакнување на мускулите кои го контролираат ова движење, обезбедувајќи подобра целокупна сила и флексибилност на зглобот и подлактицата.
Поврзани клучни зборови за Навивам на зглобот
- Навивам за зглоб со мрена
- Вежба за зајакнување на подлактицата
- Вежба за виткање на зглобот
- Вежбање подлактица со мрена
- Техника за вежбање за свиткување на зглобот
- Зајакнување на зглобовите со мрена
- Вежба со мрена за подлактици
- Обука за навивање на зглобот со мрена
- Како да направите кадрици на зглобот
- Виткање на зглобот со мрена