Навивам на зглобот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам на зглобот
Wrist Curl е вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира мускулите на вашите подлактици, помагајќи да се подобри силата на стисокот и флексибилноста на зглобот. Оваа вежба е идеална за поединци кои се занимаваат со спорт или активности за кои е потребна силна контрола на зглобот, како што се тенис, голф или кревање тегови. Со вградување на кадрици на рачниот зглоб во нивната рутина за вежбање, поединците можат да ги подобрат своите перформанси во овие активности и да го намалат ризикот од повреди поврзани со зглобот.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам на зглобот
- Поставете ги подлактиците на бутовите со зглобовите виси над колената, осигурувајќи дека рацете ви се стабилни.
- Полека свиткајте ги тегови кон бицепс, собирајќи ги мускулите на подлактицата додека кревате.
- Држете ја горната позиција секунда, а потоа полека спуштете ги тегови назад на почетната позиција.
- Повторете го ова движење за посакуваниот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржувате контролата на тегови во текот на вежбата.
Совети за Изведба Навивам на зглобот
- Правилен стисок: Држете ја гира со цврст стисок. Важно е да не ја држите тежината премногу цврсто бидејќи тоа може да го напрега зглобот.
- Контролирани движења: Избегнувајте непредвидливи или избрзани движења. Наместо тоа, свиткајте ја тежината полека и со контрола. Намалете го исто така полека. Ова ќе помогне поефикасно да ги вклучите мускулите на подлактицата.
- Избегнувајте преоптоварување: Една честа грешка е користењето на тегови кои се премногу тешки. Ова може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Подобро е да користите помала тежина и правилно да ја изведувате вежбата.
- Целосен опсег на движење: Друга честа грешка е некористењето на целиот опсег на движење. Погрижете се целосно да го проширите зглобот
Навивам на зглобот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам на зглобот?
Да, почетниците секако можат да ја прават вежбата за навивам на зглобот. Тоа е едноставна и ефикасна вежба за зајакнување на подлактиците и подобрување на флексибилноста на зглобот. Сепак, како и со секоја вежба, важно е почетниците да започнат со мали тежини и постепено да се зголемуваат додека стануваат поудобни и посилни. Треба да се одржуваат и правилна форма и техника за да се избегнат какви било повреди. Ако не сте сигурни, секогаш е добра идеја да побарате совет од фитнес професионалец.
Кои се честите варијации на Навивам на зглобот?
- Виткање со чекан: Ова вклучува држење на гира во неутрален стисок (како држење чекан) и свиткување на зглобот.
- Виткање на зглобот со седење: Ова се прави со седење на клупа, потпирање на подлактиците на бутовите и свиткување на зглобовите со гира во раката.
- Виткање на рачниот зглоб со мрена: наместо гира, оваа варијација користи мрена за да го извитка зглобот.
- Завиткување на зглобот одзади: Оваа варијација се изведува со држење на мрена зад грб со дланките свртени наназад и свиткување на зглобовите нагоре.
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам на зглобот?
- Вежби за јачина на стисокот: Овие можат да вклучуваат активности како користење на држач за рака или дури и топка за стрес, и тие ги надополнуваат кадрици на зглобот со подобрување на целокупната сила на раката и прстите, што може да ја подобри вашата способност да изведувате кадрици на зглобот и други вежби кои бараат силен стисок .
- Кадрици со чекан: Оваа вежба за бицепс ги зафаќа и подлактицата и зглобот, дополнувајќи ги кадрици на зглобот со подобрување на силата и издржливоста на овие мускули, што може да ги подобри перформансите и стабилноста за време на виткање на зглобот.
Поврзани клучни зборови за Навивам на зглобот
- Вежба за виткање на зглобот со мрена
- Вежби за зајакнување на подлактицата
- Навивам на зглобот со мрена
- Вежби со мрена за подлактици
- Вежби за зајакнување на зглобот
- Водич за вежбање за свиткување на зглобот
- Како да направите кадрици на рачниот зглоб со мрена
- Вежби за градење мускули на подлактицата
- Вежби во теретана за сила на зглобот
- Техники за кадрици на рачниот зглоб со мрена.