Кругови на зглобот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кругови на зглобот
Кругови на рачниот зглоб е едноставна, но ефикасна вежба првенствено дизајнирана да ја зголеми флексибилноста, да го подобри опсегот на движења и да ги зајакне зглобовите на зглобот, што е особено корисно за поединци кои често се вклучени во задачи кои бараат движења на зглобот, како што се пишување или спортови како тенис. Оваа вежба е погодна за секого, вклучително и спортисти, канцелариски работници и оние кои се опоравуваат од повреди на зглобот. Луѓето би сакале да прават кругови на рачниот зглоб за да спречат напрегање на зглобот, да ги подобрат нивните перформанси во активности кои вклучуваат употреба на зглобот и да го промовираат целокупното здравје на зглобот.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кругови на зглобот
- Полека почнете да ги движите зглобовите со кружни движења, вртејќи ги во насока на стрелките на часовникот без да ги движите рацете.
- Продолжете со ова движење околу 30 секунди до една минута.
- Потоа, сменете ја насоката на ротација на зглобот во спротивно од стрелките на часовникот, повторно околу 30 секунди до една минута.
- Опуштете ги рацете покрај вашите страни и нежно истресете ги зглобовите за да ја завршите вежбата.
Совети за Изведба Кругови на зглобот
- Контролирани движења: Започнете со продолжување на рацете пред вас, со дланките свртени надолу. Полека ротирајте ги зглобовите во кружни движења. Движењето треба да биде контролирано и мазно. Избегнувајте грчеви или брзи движења бидејќи тие може да доведат до напрегање или повреда.
- Опсег на движење: Обидете се да го користите целиот опсег на движења во вашите зглобови. Ова значи да ги движите зглобовите во цел круг, наместо само во полукруг или четвртина круг. Сепак, не ги присилувајте вашите зглобови да се движат на начин што се чувствува непријатно или болно.
- Редовни паузи: Ако правите кругови на зглобот како дел од подолга рутина за вежбање, погрижете се да правите редовни паузи. Ова може да помогне да се спречат повредите од прекумерна употреба и да се осигури дека вашите зглобови имаат време за тоа
Кругови на зглобот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кругови на зглобот?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Кругови на зглобот. Тоа е едноставна и ефикасна вежба за зголемување на флексибилноста и силата на зглобовите. Тоа е особено корисно за оние кои често ги користат рацете и зглобовите, како пишување или свирење инструмент. Сепак, како и со секоја вежба, важно е да започнете полека и постепено да го зголемувате интензитетот за да избегнете повреда. Ако се појави болка или непријатност за време на вежбата, треба веднаш да се прекине.
Кои се честите варијации на Кругови на зглобот?
- Кругови за свиткување и продолжување на зглобот: испружете ја раката пред вас, направете тупаница и ротирајте го зглобот нагоре и надолу наместо со кружни движења.
- Проширени кругови на зглобот со прсти: издолжете ги прстите додека ги изведувате круговите на зглобот за да ги вклучите мускулите на прстите и рацете.
- Пондерирани кругови на зглобот: Додавањето мала тежина на раката или лента за отпор може да го зголеми интензитетот на круговите на зглобот.
- Кругови на рачниот зглоб со продолжени раце: целосно испружете ја раката додека ги изведувате круговите на зглобот за да ги вклучите мускулите на раката заедно со зглобовите.
Кои се добро дополнителни вежби за Кругови на зглобот?
- „Продолжување на подлактицата“ може да биде корисно дополнување на круговите на зглобот бидејќи тие ги таргетираат мускулите на подлактицата, кои се директно поврзани со зглобот, подобрувајќи ја севкупната сила и флексибилност на зглобот.
- „Обратни кадрици на зглобот“ се уште една одлична дополнителна вежба бидејќи тие работат на мускулите кои се користат поретко во круговите на зглобот, со што се обезбедува балансирано зајакнување на мускулите на рачниот зглоб и подлактицата.
Поврзани клучни зборови за Кругови на зглобот
- Вежби за подлактицата со телесна тежина
- Вежба за кругови на зглобот
- Вежби за зајакнување на подлактицата
- Вежби за зглобови со телесна тежина
- Вежби за мобилност на зглобот
- Кругови на зглобот за јачина на подлактицата
- Вежби со телесна тежина за зглобови
- Вежби за ротација на зглобот
- Подобрување на јачината на зглобот
- Тренинг со телесна тежина за подлактици