Кругови на зглобот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кругови на зглобот
Кругови на рачниот зглоб е едноставна, но ефикасна вежба првенствено дизајнирана да ја подобри флексибилноста и силата на зглобот, што го прави идеален за оние кои се вклучени во активности кои бараат обемни движења на зглобот како тенис, голф или дури и пишување. Тоа е исто така корисно за поединци кои се опоравуваат од повреди на зглобот како дел од нивната програма за рехабилитација. Луѓето би сакале да ја прават оваа вежба бидејќи помага да се спречи истегнување на зглобот, ја подобрува умешноста на рацете и придонесува за целокупното здравје на зглобот.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кругови на зглобот
- Направете тупаница со двете раце, држејќи ги палците завиткани околу прстите.
- Започнете полека да ги ротирате зглобовите во кружни движења, движејќи се во насока на стрелките на часовникот.
- Продолжете со ова движење околу 30 секунди, а потоа префрлете ги и ротирајте ги зглобовите во спротивна насока од стрелките на часовникот уште 30 секунди.
- Повторете ја оваа вежба неколку рунди, внимавајќи да ги одржувате вашите движења мазни и контролирани за да избегнете напор.
Совети за Изведба Кругови на зглобот
- Чувајте ги вашите движења контролирани: кога правите кругови на зглобот, важно е да ги одржувате вашите движења бавни и контролирани. Брзањето низ вежбата или откачените, неконтролирани движења може да доведе до повреда. Обидете се да визуелизирате како цртате круг со врвовите на прстите и одржувајте ги вашите движења мазни и течни.
- Не претерано растегнувајте: Иако е важно целосно да ги проширите зглобовите за да го извлечете максимумот од вежбата, треба да избегнувате претерано продолжување или принудување на зглобовите надвор од нивниот природен опсег на движење. Ова може да доведе до напрегање или повреда. Слушајте го вашето тело и истегнете се само онолку колку што ви е удобно.
Кругови на зглобот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кругови на зглобот?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Кругови на зглобот. Тоа е едноставна и ефикасна вежба за подобрување на флексибилноста и силата на зглобот. Тоа е особено корисно за оние кои често ги користат рацете и зглобовите за активности како што се пишување или спортување. Како и со секоја вежба, важно е да започнете бавно и постепено да го зголемувате интензитетот за да избегнете повреда.
Кои се честите варијации на Кругови на зглобот?
- Пондерирани кругови на зглобот: со држење на лесна гира или тежина во раката додека го изведувате кругот на зглобот, можете да додадете отпор на вежбата и да го зголемите нејзиниот интензитет.
- Кругови на рачниот зглоб со продолжување на прстите: оваа варијација вклучува проширување и ширење на прстите широко за време на секое ротирање, што може да помогне да се подобри флексибилноста и силата на прстите, како и на зглобовите.
- Кругови на рачниот зглоб со лента за отпор: можете да користите лента за отпор за да обезбедите различен тип на отпор, влечејќи се против вашите движења додека ги изведувате круговите на зглобот.
- Кругови на зглобот нагоре со дланки: со вртење на дланките нагоре додека ги изведувате круговите на зглобот, можете да насочите различни мускули и тетиви во зглобовите и подлактиците.
Кои се добро дополнителни вежби за Кругови на зглобот?
- Ротациите на подлактицата се одлично дополнување на круговите на рачниот зглоб бидејќи тие работат на истите мускулни групи, обезбедувајќи посеопфатен тренинг за целата рака.
- Вежбите за свиткување и продолжување на зглобот можат да ги подобрат придобивките од Круговите на рачниот зглоб со насочување на мускулите во рачниот зглоб и подлактицата, подобрувајќи ја севкупната сила и флексибилност на зглобот.
Поврзани клучни зборови за Кругови на зглобот
- Вежба за кругови на зглобот
- Вежба со телесна тежина за подлактиците
- Вежби за ротација на зглобот
- Зајакнување на подлактиците со телесна тежина
- Кругови на зглобот со тежина на телото
- Вежби за мобилност на зглобот
- Вежбање за подлактицата за кругови на зглобот
- Вежби за подлактицата без опрема
- Вежби за зглоб со телесна тежина
- Зајакнување на подлактицата со кругови на зглобот