Зглоб - Флексија - Артикулации
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Зглоб - Флексија - Артикулации
Вежбата за зглоб - флексија - артикулации е корисен тренинг кој има за цел да ја подобри силата на зглобот, флексибилноста и целокупното здравје на зглобовите. Тоа е соодветна вежба за поединци кои често ги користат рацете и зглобовите, како што се спортисти, музичари или канцелариски работници, или за оние кои се опоравуваат од повреди на зглобот. Изведувањето на оваа вежба може да помогне да се спречат истегнување на зглобот, да се подобри умешноста и да се подобрат перформансите во задачите за кои е потребна подвижност на зглобот.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Зглоб - Флексија - Артикулации
- Држете лесна гира во раката, држејќи ја цврсто, но не премногу цврсто.
- Полека свиткајте го зглобот нагоре, кревајќи ја тежината што е можно повисоко додека ја држите подлактицата неподвижна.
- Држете ја оваа положба неколку секунди, а потоа полека спуштете ја раката назад во почетната положба.
- Повторете ја оваа вежба за саканиот број повторувања, а потоа префрлете се на другата рака.
Совети за Изведба Зглоб - Флексија - Артикулации
- Бавно и контролирано движење: вообичаена грешка што луѓето често ја прават е брзање низ вежбата. Важно е артикулацијата на флексија на зглобот да се изведува бавно и со контролирано движење. Ова ќе ви помогне да ги вклучите вистинските мускули и да избегнете потенцијални повреди.
- Користете соодветна тежина: Ако користите гира или лента за отпор за вежбата, проверете дали ја користите вистинската тежина. Користењето на претешка тежина може да доведе до напрегање и повреда. Започнете со помала тежина и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила.
- Не претерано растегнувајте: Избегнувајте претерано продолжување на зглобот за време на вежбата. Прекумерното проширување може да доведе до повреда. Вашиот зглоб треба да биде во иста линија со подлактицата
Зглоб - Флексија - Артикулации ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Зглоб - Флексија - Артикулации?
Да, почетниците секако можат да ја прават вежбата Зглоб - Флексија - Артикулации. Оваа вежба е одлична за подобрување на флексибилноста и силата на зглобовите, што може да биде корисно за различни активности. Сепак, како и со секоја нова вежба, важно е да започнете бавно и постепено да го зголемувате интензитетот за да избегнете повреда. Ако почувствувате болка или непријатност, веднаш прекинете ја вежбата и консултирајте се со здравствен работник.
Кои се честите варијации на Зглоб - Флексија - Артикулации?
- Радијалната девијација е друга варијација каде што зглобот е свиткан кон палецот, што исто така може да се смета како форма на флексија на зглобот.
- Улнарната девијација вклучува свиткување на зглобот кон страната на малиот прст, што е различен тип на флексија на зглобот.
- Дорсифлексијата или екстензијата е спротивна на флексијата на зглобот, каде што зглобот е свиткан наназад или кон подлактицата.
- Пронацијата и Супинацијата се исто така варијации на флексија на зглобот, што вклучува ротација на подлактицата и зглобот, со дланката свртена надолу или нагоре соодветно.
Кои се добро дополнителни вежби за Зглоб - Флексија - Артикулации?
- Вежбите „Пронација и супинација на подлактицата“ се уште едно добро дополнување, бидејќи ги зајакнуваат мускулите на подлактицата што го поддржуваат зглобот за време на флексија, а исто така го подобруваат целокупниот опсег на движење.
- Вежбите за „зајакнување на стисокот“ исто така ги надополнуваат артикулациите за свиткување на зглобот, бидејќи помагаат во градењето на мускулите кои го контролираат флексијата и продолжувањето на рачниот зглоб, со што се подобрува силата на стисокот и стабилноста на зглобот.
Поврзани клучни зборови за Зглоб - Флексија - Артикулации
- Вежби за зајакнување на подлактицата
- Тежина на телото флексија на зглобот
- Вежби за артикулација на зглобот
- Домашни вежби за подлактици
- Вежби со телесна тежина за флексија на зглобот
- Зајакнување на мускулите на подлактицата
- Вежби со телесна тежина за флексија на зглобот
- Вежби за артикулација за зглобови
- Вежби за подлактицата со телесна тежина
- Вежби за флексија и артикулација на зглобот