Зглоб - Продолжување - Артикулации
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Зглоб - Продолжување - Артикулации
Вежбата за зглоб - продолжување - артикулации е едноставен, но ефикасен тренинг дизајниран да ја подобри флексибилноста и силата на зглобот. Оваа вежба е идеална за поединци кои се занимаваат со активности кои бараат движења на зглобот, како што се спортисти, музичари и оние кои работат долги часови на компјутер. Со редовно изведување на оваа вежба, можете да помогнете во спречување на повреди на зглобот, да го намалите ризикот од состојби како синдром на карпален тунел и да ја подобрите целокупната функционалност на вашиот зглоб.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Зглоб - Продолжување - Артикулации
- Држете мала тежина во раката, како гира или конзерва супа, со дланката свртена надолу.
- Полека подигнете ја тежината со истегнување на зглобот нагоре, внимавајќи да не ја поместите подлактицата.
- Држете ја оваа позиција неколку секунди, чувствувајќи ја напнатоста во зглобот и подлактицата.
- Постепено спуштајте ја раката назад во почетната позиција, завршувајќи едно повторување. Повторете ја оваа вежба за саканиот број на серии.
Совети за Изведба Зглоб - Продолжување - Артикулации
- Контролирани движења: изведете го продолжувањето полека и со контрола. Брзите, непредвидливи движења може да доведат до повреда. Наместо тоа, постепено кревајте ја раката нагоре колку што можете, држете за момент и потоа полека спуштајте ја надолу.
- Избегнувајте прекумерно истегнување: честа грешка е прекумерното продолжување на зглобот, што може да доведе до истегнување или повреда. Секогаш слушајте го вашето тело и истегнете го зглобот само до точка што е удобна за вас.
- Користете лесни тежини: Ако користите гира или лента за отпор за оваа вежба, започнете со мала тежина или низок отпор. Ова ќе ви помогне да се фокусирате на вашата форма и да избегнете повреди. Можете постепено да ја зголемувате тежината или отпорот додека сте
Зглоб - Продолжување - Артикулации ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Зглоб - Продолжување - Артикулации?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Зглоб - Продолжување - Артикулации. Тоа е едноставен и ефикасен начин за подобрување на флексибилноста и силата на зглобот, што може да биде корисно за различни спортови и активности. Сепак, важно е да започнете со мала тежина или отпор за да избегнете повреда. Ако се појави болка или непријатност за време на вежбањето, треба веднаш да се прекине и да се побара лекарска помош. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба да размислат да бараат насоки од фитнес професионалец за да обезбедат соодветна техника.
Кои се честите варијации на Зглоб - Продолжување - Артикулации?
- Друга варијација е улнарното отстапување, каде што раката се поместува кон улната или розовата страна.
- Тука е и движењето на флексија, што е спротивно на екстензијата, каде што раката и зглобот се свиткани кон телото.
- Супинацијата е друга варијација, која вклучува ротирање на подлактицата и раката така што дланката е свртена нагоре.
- И на крај, пронацијата е варијација каде што подлактицата и раката се ротираат така што дланката е свртена надолу.
Кои се добро дополнителни вежби за Зглоб - Продолжување - Артикулации?
- Вежбите „Продолжување на прстите“ исто така ги надополнуваат Зглобовите - Продолжување - Артикулациите бидејќи работат на екстензорните мускули кои се директно поврзани со рачниот зглоб, подобрувајќи ја флексибилноста и силата и на прстот и на зглобот.
- „Обратни кадрици на зглобот“ се уште една дополнителна вежба, бидејќи тие се насочени кон екстензорните мускули во подлактицата, кои се неопходни за продолжување на зглобот, подобрување на рамнотежата и намалување на ризикот од повреда.
Поврзани клучни зборови за Зглоб - Продолжување - Артикулации
- Вежба за подлактица со телесна тежина
- Вежби за продолжување на зглобот
- Зајакнување на мускулите на подлактицата
- Зглобовите на зглобот со телесна тежина
- Тренинг за продолжување на зглобот
- Вежба за подлактица со телесна тежина
- Вежбање со телесна тежина за зглобови
- Вежба за артикулација за продолжување на зглобот
- Зајакнување на подлактицата со телесна тежина
- Вежби со телесна тежина за продолжување на зглобот