Бришачи
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Бришачи
Бришачите се динамична основна вежба која ги зајакнува и вашите стомачни и коси мускули, подобрувајќи ја целокупната стабилност и флексибилност. Оваа вежба е идеална за спортисти, фитнес ентузијасти или сите кои сакаат да ја подобрат својата основна сила и рамнотежа. Луѓето би сакале да прават Бришачи не само за да изградат силно јадро, туку и да поддржат други физички активности, да спречат повреди и да промовираат подобро држење на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Бришачи
- Подигнете ги нозете заедно додека не бидат нормални на подот, држејќи ги исправени или со благо свиткување на колената доколку е потребно.
- Полека спуштете ги нозете на едната страна, обидувајќи се да ги држите што е можно поблиску до земјата без да го допирате.
- Паузирајте за момент, а потоа кренете ги нозете назад кон центарот.
- Повторете го процесот на другата страна, спуштајќи ги нозете на спротивната страна за да завршите едно целосно повторување на вежбата.
Совети за Изведба Бришачи
- Контролирано движење: Избегнувајте брзање низ вежбата. Клучот за да го извлечете максимумот од вежбата Бришачи е да ги контролирате вашите движења. Замавнете ги нозете од страна на страна со контролирано, бавно движење за ефикасно да ги вклучите мускулите на јадрото. Брзите, неконтролирани движења може да доведат до повреди и нема да ви ги дадат посакуваните резултати.
- Држете ги рамената на земја: Честа грешка е кревањето на рамената од земјата додека ги нишате нозете од една на друга страна. Ова може да го напрега вашиот врат и не ги зафаќа ефикасно мускулите на јадрото. Погрижете се вашите рамења и раце да останат цврсто на земја во текот на вежбата. 4
Бришачи ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Бришачи?
Да, почетниците секако можат да ја направат вежбата Бришачи. Сепак, важно е да започнете со помала тежина или дури и без тежина за правилно да го намалите движењето. Оваа вежба првенствено ги таргетира мускулите на јадрото, но ги работи и мускулите на долниот дел на грбот и колкот. Секогаш е важно да се одржува соодветна форма за да се спречи повреда и да се извлече најголема корист од вежбањето. Ако не сте сигурни како да го направите тоа, би можело да биде корисно да побарате водство од личен тренер или професионалец за фитнес.
Кои се честите варијации на Бришачи?
- Бришачите за дожд, често се користат наизменично со бришачите на шофершајбната, но понекогаш се однесуваат на понапредна верзија која автоматски ја прилагодува брзината според интензитетот на дождот.
- Бришачите на задното стакло, варијанта што се инсталира на задното стакло на некои возила, обезбедувајќи дополнителна видливост.
- Бришачите на фаровите, специјализиран тип на бришачи што се наоѓа на некои автомобили, дизајнирани да ги одржуваат фаровите чисти и чисти.
- Морските бришачи, специјално дизајнирани за чамци и поморски возила, изградени да ги издржат суровите услови на морето.
Кои се добро дополнителни вежби за Бришачи?
- Руските вртежи, како Бришачите, ги зафаќаат косите и стомачните мускули, зголемувајќи ја ротационата сила и промовирајќи силно, стабилно јадро.
- Велосипедските притисни се уште една вежба која ги надополнува Бришачите, бидејќи тие исто така вклучуваат извртување на торзото, дополнително зајакнување на јадрото и подобрување на флексибилноста и ротацијата на половината.
Поврзани клучни зборови за Бришачи
- Вежби со телесна тежина за половината
- Вежба за бришачи
- Вежби за насочување на половината
- Вежба за бришачи со телесна тежина
- Вежби за слабеење на половината
- Вежба за бришачи за половината
- Вежбање со телесна тежина за половината
- Бришачи за тонирање на половината
- Домашни вежби за половината
- Вежби фокусирани на телесната тежина на половината