Широка рака притискање нагоре
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Широка рака притискање нагоре
Wide Hand Push Up е корисна вежба која цели и ги зајакнува градите, рамената и мускулите на горниот дел од телото. Оваа вежба е погодна за поединци на сите фитнес нивоа, особено за оние кои сакаат да ја подобрат силата и издржливоста на горниот дел од телото. Вградувањето на широки притисоци за раце во вашата рутина може да ја подобри дефиницијата на мускулите, да ја зајакне целокупната сила на телото и да ја подобри функционалната кондиција, олеснувајќи ги секојдневните задачи.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Широка рака притискање нагоре
- Чувајте го вашето тело исправено и цврсто, од главата до петите, зафаќајќи го јадрото.
- Спуштете го телото кон земјата, свиткувајќи ги лактите на страните додека градите речиси не го допрат подот.
- Паузирајте за момент на дното на движењето, осигурувајќи се дека лактите се под агол од 90 степени.
- Турнете го телото назад до почетната положба, испружете ги рацете целосно, но без заклучување на лактите. Повторете ја постапката за саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Широка рака притискање нагоре
- Одржувајте правилно усогласување на телото: Вашето тело треба да формира права линија од главата до петите. Ова бара вклучување на јадрото и глутусите за да ги спречите вашите колкови да висат или да се подигнат премногу високо. Вообичаена грешка е да дозволите долниот дел од грбот да падне или да се подигне задникот, што и двете може да доведат до повреда.
- Контролирано движење: Кога го спуштате телото, правете го тоа бавно и контролирано додека градите речиси не го допрат подот. Потоа, турнете го телото назад до почетната позиција. Избегнувајте брзање со движењето или користење на импулсот за притискање нагоре, што може да ја намали ефикасноста на
Широка рака притискање нагоре ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Широка рака притискање нагоре?
Да. Оваа вежба поинтензивно ги таргетира мускулите на градите и рамената. Ако на почетокот е премногу тешко, почетниците можат да ја модифицираат вежбата правејќи склекови на колена или до ѕид додека не соберат доволно сила за да направат целосен широк склек со рака. Секогаш е важно да се одржува соодветна форма за да се избегне повреда.
Кои се честите варијации на Широка рака притискање нагоре?
- Притиснување на наклон: За оваа варијација, ги ставате рацете на подигната површина како клупа или скалила, која е насочена кон долниот дел од градите и рамената.
- Одбијте склекови: Ова вклучува поставување на стапалата на подигната површина, зголемување на тешкотијата и насочување на горниот дел од градите и рамената.
- Archer Push-Up: Во оваа варијација, ја испружувате едната рака настрана, налик на стрелец кој влече лак, што го зголемува интензитетот на другата рака.
- Притиснување со една рака: Ова е предизвикувачка варијација каде што го изведувате притискањето само со една рака, што значително ја зголемува потребната сила и рамнотежа.
Кои се добро дополнителни вежби за Широка рака притискање нагоре?
- Притискање на клупата со гира: Оваа вежба работи на големиот пекторалис, предните делтоиди и трицепс, слични мускулни групи како широкото склек на раката, обезбедувајќи балансиран пристап за тренирање на сила што ја надополнува вежбата со телесна тежина.
- Планк: Штиците го зајакнуваат јадрото и ја подобруваат целокупната стабилност на телото, што е од клучно значење за одржување на правилна форма при широки склекови со раце, а со тоа ја подобрува ефикасноста на вежбата со склекови.
Поврзани клучни зборови за Широка рака притискање нагоре
- Вежба со широка рака Push up
- Вежба за градите со телесна тежина
- Обука за склекови со широк зафат
- Домашен тренинг за гради
- Нема опрема за вежбање на градите
- Варијации на пуш ап на телесната тежина
- Вежбање притиснато со широк став
- Вежби за зајакнување на градите
- Техника Wide Hand Push up
- Вежби со телесна тежина за пекторални мускули.