Широк зафат Заден повлекување зад вратот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Широк зафат Заден повлекување зад вратот
Широк зафат за повлекување зад вратот е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите во грбот, особено латисимус дорси, а истовремено ги зафаќа рамената и бицепсите. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти кои сакаат да ја подобрат силата и држењето на горниот дел од телото. Поединците можат да изберат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат дефиницијата на мускулите, да промовираат подобро држење на телото и да ги подобрат вкупните фитнес перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Широк зафат Заден повлекување зад вратот
- Фатете ја шипката со широка рачка, рацете треба да бидат пошироки од рамената, а дланките треба да бидат свртени нанапред.
- Започнете ја вежбата со повлекување на шипката надолу зад вратот додека не го допре задниот дел од вратот, додека торзото ќе го држите исправено и ќе ги стискате лопатките заедно.
- Задржете ја позицијата за момент, а потоа полека вратете ја шипката назад во почетната положба, дозволувајќи вашите раце целосно да се истегнат и латиците да се истегнат.
- Повторете ја вежбата за саканиот број на повторувања, секогаш одржувајќи добра форма и контрола.
Совети за Изведба Широк зафат Заден повлекување зад вратот
- **Контролирано движење**: Повлечете ја шипката надолу зад вратот додека не ја допре основата на вратот. Погрижете се ова движење да биде бавно и контролирано, избегнувајќи какви било непредвидливи движења кои потенцијално можат да предизвикаат повреда.
- **Избегнувајте лакирање на грбот**: Една вообичаена грешка е прекумерното наведнување на грбот за време на вежбата. Ова може да доведе до напрегање или повреда. Држете го грбот исправен, а торзото исправено во текот на вежбата.
- **Не повлекувај премногу ниско**: Друга вообичаена грешка е прениско повлекување на шипката. Лентата треба да се спушта само до основата на вратот. Повлекувањето надолу може да предизвика непотребен стрес на рамената и вратот.
- **Држете ја главата напред**: Тоа
Широк зафат Заден повлекување зад вратот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Широк зафат Заден повлекување зад вратот?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата со широк зафат за повлекување зад вратот. Сепак, важно е да се напомене дека оваа вежба бара внимателно внимание на формата и техниката за да се спречи повреда. Се препорачува да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и постепено да се зголемува како што се подобруваат силата и техниката. Исто така, може да биде корисно за почетниците да имаат тренер или искусен посетител на теретана да ја надгледува нивната форма кога првпат започнуваат.
Кои се честите варијации на Широк зафат Заден повлекување зад вратот?
- V-Bar Pulldown: Наместо широка лента, оваа варијација користи V-лента, која овозможува неутрално држење и поинаку ги насочува лати.
- Повлекување на една рака: Оваа варијација се изведува една по рака, овозможувајќи поголем опсег на движења и индивидуален фокус на мускулите.
- Повлекување со обратен грип: Оваа варијација користи подземен држач, кој повеќе ги таргетира долните лајсни отколку традиционалниот широк зафат.
- Повлекување директно на рацете: Оваа варијација се изведува со исправени раце, нагласувајќи ги латовите и подобрувајќи ја стабилноста на рамената.
Кои се добро дополнителни вежби за Широк зафат Заден повлекување зад вратот?
- Свиткани низ редовите на мрена: Оваа вежба е корисна затоа што не само што ги зајакнува истите мускули како и задното повлекување со широк зафат зад вратот (како што се лајсните и замките), туку и ги зафаќа долниот дел на грбот и тетивата, нудејќи посеопфатен тренинг.
- Редови со Т-бар: Слично на задното повлекување со широк зафат зад вратот, редовите на Т-барот главно се насочени кон лати и средниот грб. Сепак, оваа вежба ги вклучува и бицепсите и рамената, обезбедувајќи поцелосно вежбање на горниот дел од телото и промовирање на подобро држење на телото.
Поврзани клучни зборови за Широк зафат Заден повлекување зад вратот
- Вежбање за назад со кабел
- Вежба за повлекување со широк зафат
- Рутина за повлекување зад вратот
- Вежби за зајакнување на грбот
- Вежби за грб на Cable Machine
- Вежба за грб со широк зафат
- Техника за повлекување зад вратот
- Повлекување на кабел за мускулите на грбот
- Упатство за повлекување на задниот дел со широк зафат
- Техники за повлекување на машината за кабел.