Широк зафат Заден повлекување нагоре
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Широк зафат Заден повлекување нагоре
Повлекувањето на задниот дел со широк зафат е предизвикувачка вежба за горниот дел од телото која првенствено ги таргетира мускулите на задниот дел, ромбоидите и трапезиусот, придонесувајќи за подобрено држење на телото и посилен грб. Погоден е за средно до напредни фитнес ентузијасти кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и мускулната дефиниција. Поединците можат да ја изберат оваа вежба за да ја диверзифицираат рутината за вежбање на грбот, да промовираат мускулна рамнотежа и да ги подобрат нивните севкупни атлетски перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Широк зафат Заден повлекување нагоре
- Посегнете нагоре и фатете ја шипката со рацете пошироки од ширината на рамената, дланките свртени настрана од вас.
- Полека повлечете го телото нагоре, фокусирајќи се на користење на мускулите на грбот, додека брадата не ви биде над нивото на шипката.
- Задржете ја позицијата секунда, а потоа полека спуштете го телото назад во почетната положба.
- Повторете ја вежбата за посакуваниот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржувате соодветната форма во текот на целиот период.
Совети за Изведба Широк зафат Заден повлекување нагоре
- Вклучете ги мускулите: Важно е да ги вклучите мускулите на грбот и рамото кога се влечете нагоре. Избегнувајте да ги користите бицепсите за да ја завршите работата, бидејќи тоа може да доведе до непотребно оптоварување и нема да ви ги даде целосните придобивки од вежбата. Концентрирајте се на стискање на лопатките на рамената додека се влечете нагоре за да се осигурате дека ги користите вистинските мускули.
- Контролирајте го вашето движење: Честа грешка е да користите импулс за брзо да се повлечете нагоре и да се спуштите. Ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата, туку може да доведе и до повреда. Погрижете се да го контролирате вашиот
Широк зафат Заден повлекување нагоре ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Широк зафат Заден повлекување нагоре?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата за повлекување со широк зафат, но може да биде предизвик бидејќи бара прилично голема сила на горниот дел од телото. Оваа вежба првенствено ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете. Ако сте почетник, препорачливо е да започнете со асистирано повлекување или спуштање со лат за да ја зголемите својата сила пред да напредувате кон Повлекување на задниот дел со широк зафат. Секогаш не заборавајте да одржувате правилна форма за да спречите повреди и да го извлечете максимумот од вежбањето.
Кои се честите варијации на Широк зафат Заден повлекување нагоре?
- Неутралниот држач за повлекување нагоре вклучува зафаќање на шипката со дланките свртени една кон друга, што може повеќе да ги заглави бицепсите.
- Повлекувањето на задната страна со една рака е предизвикувачка варијација која вклучува влечење нагоре користејќи само една рака истовремено.
- Assisted Rear Pull Up користи машина или лента за поддршка на дел од вашата тежина, што ја прави вежбата подостапна за почетниците.
- Пондерираното задно повлекување додава дополнителен отпор со користење на ремен за тегови или гира меѓу стапалата, зголемувајќи го интензитетот на вежбањето.
Кои се добро дополнителни вежби за Широк зафат Заден повлекување нагоре?
- Bent Over Rows се поврзана вежба бидејќи тие исто така работат на мускулите на latissimus dorsi, ромбоиди и трапезиус, слично на влечење на задниот дел со широк зафат, со што се подобрува силата и стабилноста на грбот.
- Lat Pulldowns се уште една комплементарна вежба бидејќи го имитираат истото движење како и задните повлекувања со широк зафат, но може да се прилагодат на помала тежина, обезбедувајќи попристапна опција за почетници или за оние кои сакаат да ги зголемат повторувањата на повлекување.
Поврзани клучни зборови за Широк зафат Заден повлекување нагоре
- Вежба за грб со широк зафат
- Вежбање за повлекување на задниот дел
- Тренинг за грбот со телесна тежина
- Техники за повлекување со широк зафат
- Вежби за зајакнување на грбот
- Вежбање за горниот дел од телото со широк зафат
- Телесна тежина Задно повлекување нагоре
- Вежби за градење мускули на грбот
- Вежба за повлекување назад со широк зафат
- Вежба со телесна тежина за јачина на грбот