Задно повлекување со широк зафат
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Задно повлекување со широк зафат
Повлекувањето на задниот дел со широк зафат е предизвикувачка вежба за горниот дел од телото која првенствено ги таргетира вашите мускули на грбот, особено латисимус дорси, а истовремено ги зафаќа вашите рамења и раце. Овој тренинг е идеален за средно до напредни фитнес ентузијасти кои сакаат да ја зголемат силата, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да ги подобрат вкупните перформанси на горниот дел од телото. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне да се подобри техниката на влечење, да се промовира подобро држење на телото и да се придонесе за добро заоблена, избалансирана фигура.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Задно повлекување со широк зафат
- Повлечете го телото нагоре со стискање на лопатките на рамената, придвижувајќи ги лактите кон земјата и држејќи ги градите горе.
- Продолжете да го влечете телото нагоре додека брадата не биде над шипката, осигурувајќи се дека ги користите мускулите на грбот, а не само рацете.
- Задржете ја оваа позиција за секунда, фокусирајќи се на контракцијата во мускулите на грбот.
- Полека спуштете го телото назад во почетната положба, целосно испружени ги рацете и дозволувајќи им на лопатките да се рашират.
Совети за Изведба Задно повлекување со широк зафат
- Целосен опсег на движење: за да го извлечете максимумот од вежбата, користете целосен опсег на движења. Започнете од целосно висење со целосно испружени раце и повлечете се додека градите не ја допрат или доближат до шипката. Избегнувајте ја вообичаената грешка само делумно да ги проширите рацете на дното или да не ги повлечете доволно високо нагоре.
- Контролирано движење: Избегнувајте користење на импулсот или замавнување на телото за да се повлечете нагоре. Ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата, туку може да доведе и до повреди. Наместо тоа, фокусирајте се на вклучување на мускулите на грбот и влечење нагоре на контролиран и стабилен начин.
- Техника на дишење: Правилното дишење е важно за
Задно повлекување со широк зафат ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Задно повлекување со широк зафат?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за повлекување со широк зафат. Сепак, важно е да се забележи дека ова е понапредна вежба која бара добра количина на сила на горниот дел од телото. Почетниците треба да започнат со основни повлекувања или асистирани повлекувања за да ја зголемат својата сила пред да се обидат со задни повлекувања со широк зафат. Секогаш не заборавајте да се загревате правилно пред вежбање и да одржувате соодветна форма за да избегнете повреда.
Кои се честите варијации на Задно повлекување со широк зафат?
- Задно повлекување под под рака: Оваа верзија бара од вас да ја фатите шипката со дланките свртени кон вас, што вклучува повеќе од бицепсните мускули додека сеуште работите на грбот.
- Задно повлекување со мешан стисок: оваа варијација вклучува една рака со помош на држач за рака, а другата користење под рака, што може да помогне да се избалансираат нерамнотежата на силата помеѓу двете страни на телото.
- Задно повлекување со една рака: Оваа напредна верзија вклучува влечење нагоре со само една рака, што значително ја зголемува тешкотијата и ги вклучува мускулите на уникатен начин.
- Пондерирано задно повлекување: Оваа варијација вклучува носење појас за тегови или држење гира меѓу нозете додека ја изведувате вежбата, што го зголемува отпорот и ја прави вежбата попредизвиклива.
Кои се добро дополнителни вежби за Задно повлекување со широк зафат?
- Свиткани редови: Оваа вежба ги таргетира и мускулите на грбот, особено ромбоидите и трапезиусот, кои се клучни за изведување на влечење. Со зајакнување на овие мускули, можете да ги подобрите перформансите на задното повлекување со широк зафат.
- Мртво кревање: Мртвото кревање работи на целиот заден синџир, вклучувајќи ги и мускулите на грбот, кои се силно ангажирани за време на влечење на задниот дел со широк зафат. Со зајакнување на овие мускули, можете да ја подобрите силата и издржливоста на влечење.
Поврзани клучни зборови за Задно повлекување со широк зафат
- Вежба за повлекување со широк зафат
- Вежби за грбот со телесна тежина
- Обука за повлекување на задниот дел
- Зајакнување на грбот со широк зафат
- Техники за повлекување на телесна тежина
- Рутина за повлекување на задниот дел со широк зафат
- Вежби за градење мускули на грбот
- Без опрема за вежбање назад
- Повлекувања со широка положба на рацете
- Интензивен тренинг за грбот со телесна тежина