Повлекување со широк зафат
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Повлекување со широк зафат
Повлекувањето со широк зафат е вежба за горниот дел од телото која првенствено е насочена кон латисимус дорси, ја подобрува силата и ја подобрува дефиницијата на мускулите. Погоден е за поединци на средно или напредно ниво на фитнес кои имаат за цел да ја подобрат силата на горниот дел од телото, особено во грбот и рацете. Оваа вежба е пожелна бидејќи не само што промовира подобро држење на телото и го намалува ризикот од повреди на грбот, туку придонесува и за подобрување на перформансите при други тренинзи и секојдневни активности.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Повлекување со широк зафат
- Повлечете ги лопатките надолу и назад, свиткајте ги нозете во колената доколку е потребно и прекрстете ги глуждовите зад вас.
- Вклучете го јадрото и влечете се нагоре додека брадата не ви биде над шипката, одржувајќи ја контролата и не користејќи го импулсот за да го занишате телото нагоре.
- Задржете ја позицијата на врвот за момент, осигурувајќи се дека градите се блиску до шипката и лопатките на рамената се целосно повлечени.
- Полека спуштете се назад на почетната позиција, целосно испружете ги рацете додека одржувате контрола на вашето движење.
Совети за Изведба Повлекување со широк зафат
- **Избегнувајте користење на моментум:** Една вообичаена грешка е користењето на моментумот на телото за да се изврши повлекувањето. Ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата, туку и го зголемува ризикот од повреда. Наместо тоа, фокусирајте се на користење на мускулите на грбот и рацете за да се повлечете нагоре и спуштете се надолу.
- **Вклучете го вашето јадро:** Ангажирањето на вашето јадро е од суштинско значење за одржување на правилна форма за време на вежбата. Тоа помага да се стабилизира вашето тело, спречувајќи непотребно замавнување и осигурувајќи дека мускулите на грбот и рацете ја вршат работата.
- **Не брзајте:** Друга вообичаена грешка е пребрзо извршување на вежбата. Наместо тоа, обидете се да го извршите повлекувањето на бавен и контролиран начин. Ова ќе
Повлекување со широк зафат ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Повлекување со широк зафат?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за повлекување со широк зафат, но тоа може да биде предизвик бидејќи бара значителна количина на сила на горниот дел од телото. Почетниците можеби ќе треба да започнат со асистирачки влечења или други варијации на повлекувања кои се полесни, како што се стандардните влечења со стисок или подигање на брадата. Тие исто така можат да користат ленти за отпор за помош. Важно е постепено да се изгради сила и да се обезбеди соодветна форма за да се избегне повреда. Како и секогаш, добра идеја е да се консултирате со фитнес професионалец за да бидете сигурни дека вежбите се прават правилно.
Кои се честите варијации на Повлекување со широк зафат?
- Тежински влечење: оваа верзија вклучува носење на тежина на елек или користење на појас за тегови за да се зголеми отпорот и да се направи вежбата попредизвиклива.
- Повлекување командоси: Во оваа варијација, ја фаќате шипката со едната рака свртена напред, а другата наназад, како да се качувате на јаже.
- Повлекување пешкир: Ова вклучува обвивка на крпа преку шипката и држење на краевите, што ја зголемува силата на стисокот и повеќе ги зафаќа подлактиците.
- Повлекување со една рака: Ова е понапредна варијација каде што се влечете нагоре користејќи само една рака, значително зголемувајќи го интензитетот и фокусирајќи се на поединечни мускулни групи.
Кои се добро дополнителни вежби за Повлекување со широк зафат?
- Превртени редови: Тие работат на истите мускули како и влечењето со широк зафат, како грбот, бицепсите и јадрото, но од различен агол, што може да помогне да се надминат сите нерамнотежи на силата и да се подобрат севкупните перформанси.
- Свиткани редови: Оваа вежба исто така ги таргетира мускулите на грбот и рацете слични на влечење со широк стисок, но исто така ги зафаќа долниот дел од грбот и колковите, подобрувајќи ја севкупната сила и стабилност на телото што може да помогне да се подобри вашата техника на влечење.
Поврзани клучни зборови за Повлекување со широк зафат
- Вежба за повлекување со широк зафат
- Вежба за грб со телесна тежина
- Варијации на повлекување
- Зајакнување на грбот со широк зафат
- Тренинг со телесна тежина за грб
- Техника за повлекување со широк зафат
- Вежбање на мускулите на грбот
- Вежба за грб без опрема
- Тренинг за јачина на горниот дел од телото
- Повлекувања со широка положба на рацете