Пондерирана стоечка навивам
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Пондерирана стоечка навивам
Пондерираната стоечка витка е вежба за градење сила која првенствено е насочена кон бицепс, подобрувајќи ја дефиницијата на мускулите и силата на горниот дел од телото. Погоден е и за фитнес ентузијасти и за спортисти од сите нивоа, кои имаат за цел да ја подобрат силата и издржливоста на рацете. Со вклучување на оваа вежба во нивната рутина, поединците можат да ги зајакнат своите физички перформанси во спортот и секојдневните активности, да промовираат подобро држење на телото и да постигнат потонирана и мускулеста естетика.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Пондерирана стоечка навивам
- Одржувајќи ги горните раце неподвижни, издишете и свиткајте ги тегови додека ги стегате бицепсите. Продолжете да ги подигате теговите додека вашите бицепси целосно не се стегнат и теговите не се на ниво на рамото. Држете ја зафатената положба кратко додека ги стискате бицепсите.
- Вдишете и полека почнете да ги спуштате тегови назад на почетната позиција.
- Повторете го процесот за препорачаната количина на повторувања.
- Погрижете се постојано да ги држите лактите блиску до торзото и не користете го грбот или рамената за да ги кревате тегови; вашиот бицепс треба да ја заврши целата работа.
Совети за Изведба Пондерирана стоечка навивам
- Контролирајте го движењето: Не дозволувајте импулсот да ги контролира тежините. Подигнете ги и спуштајте ги теговите со контролирано, стабилно движење. Ова не само што спречува повреда, туку и гарантира дека вашите бицепси ја вршат работата, максимизирајќи ја ефективноста на вежбата.
- Користете соодветна тежина: Користењето тегови кои се премногу тешки може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Започнете со помала тежина за да се осигурате дека можете да ја изведувате вежбата со правилна форма, а потоа постепено зголемувајте ја тежината како што се подобрува вашата сила.
- Целосен опсег на движење: за да го извлечете максимумот од вежбата, погрижете се целосно да ги испружите рацете на дното на секое повторување и целосно да ги стегнете бицепсите на врвот.
Пондерирана стоечка навивам ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Пондерирана стоечка навивам?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Weighted Standing Curl. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Како што се подобруваат силата и техниката, тежината може постепено да се зголемува. Исто така, добра идеја е почетниците да бараат насоки од фитнес професионалец за да се уверат дека правилно ја изведуваат вежбата.
Кои се честите варијации на Пондерирана стоечка навивам?
- Навивам на концентрација: Во оваа варијација, седите на клупа со лактот потпрен на внатрешната страна на бутот, што го изолира бицепсниот мускул и го ограничува вклучувањето на другите мускули.
- The Preacher Curl: Оваа варијација користи клупа за проповедник за да помогне да се изолираат бицепсите со спречување на каква било помош од грбот и рамената.
- Навивам со гира: Во оваа варијација, седите на навалена клупа и ги виткате теговите, што го менува аголот и работи на бицепсните мускули од друга перспектива.
- Zottman Curl: Оваа уникатна варијација вклучува извиткување на тегови во стандардна виткање, потоа ротирање на зглобовите во положба надолу со дланките и спуштање на тегови, ефикасно функционирање и на бицепс и
Кои се добро дополнителни вежби за Пондерирана стоечка навивам?
- Намалување на трицепс: Додека тежините стоечки кадрици првенствено работат на бицепс, трицепсните падови се насочени кон спротивната мускулна група, трицепс, промовирајќи рамномерен развој на мускулите на рацете и спречувајќи ја мускулната нерамнотежа што може да доведе до повреда.
- Концентрациони кадрици: Оваа вежба ги изолира бицепсите, слично на навивањето со тежинска стоечка навива, но со различна положба на рацете што помага да се насочи мускулите од различен агол, обезбедувајќи сеопфатен развој на бицепсот.
Поврзани клучни зборови за Пондерирана стоечка навивам
- Вежбање на подлактицата со тежина
- Вежба за завиткување со стоење
- Пондерирана навивам за рака
- Вежба за зајакнување на подлактицата
- Пондерирана бицепс навивам
- Навивам за стоечка рака со тегови
- Градење на мускулите на подлактицата
- Пондерирана витка за јачина на подлактицата
- Вежба за стоечка подлактица со тегови
- Пондерирана стоечка витка на бицепс.