Пондерирана странична криза
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Пондерирана странична криза
Пондерираната страна крцкање е ефикасна вежба која ги таргетира косите мускули, придонесувајќи за посилно, подефинирано јадро. Тоа е одличен избор за фитнес ентузијасти од сите нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи тежината може да се прилагоди според индивидуалната сила и издржливост. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ја подобри целокупната стабилност на телото, да го подобри држењето на телото и да помогне во извршувањето на секојдневните активности или спортови кои бараат движења од страна на страна.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Пондерирана странична криза
- Наведнете го торзото на десната страна, свиткувајќи се на половината додека левата рака е на колкот, а грбот исправен.
- Стиснете ги косите мускули додека го изведувате страничниот свиок, одејќи колку што можете удобно.
- Полека вратете се на почетната позиција, одржувајќи ја контролата врз вашите движења за да избегнете грчеви или замавнување.
- Повторете ги истите чекори на левата страна со префрлување на гира на левата рака.
Совети за Изведба Пондерирана странична криза
- **Вклучете го вашето јадро**: Ангажирањето на вашето јадро е од витално значење кога ја изведувате оваа вежба. Многу луѓе имаат тенденција да ја користат силата на рацете наместо јадрото. За да го избегнете ова, погрижете се да го повлечете папокот во 'рбетот и да ги држите мускулите затегнати во текот на целото движење.
- **Контролирано движење**: Друга вообичаена грешка е брзањето низ вежбата. Погрижете се да ја изведувате вежбата бавно и контролирано. Ова не само што ќе помогне да се избегнат повредите, туку и да се направи вежбата поефикасна со ангажирање на мускулите на подолг период.
- **Техника на дишење**: Не заборавајте да дишете правилно. Издишете додека крцкате и вдишете додека се враќате на почетната позиција. Ова ќе ви помогне да ги обезбедите вашите мускули
Пондерирана странична криза ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Пондерирана странична криза?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Weighted Side Crunch. Сепак, тие треба да започнат со мали тежини за да избегнат повреди и постепено да ја зголемуваат тежината како што се подобруваат нивната сила и издржливост. Исто така, важно е почетниците да ја научат правилната форма и техника за да ја максимизираат ефективноста на вежбата и да спречат повреди. Може да биде корисно прво да ја покажете вежбата личен тренер или искусен теретан.
Кои се честите варијации на Пондерирана странична криза?
- Седи пондерирана странична крцкање: Во оваа варијација, седите на клупа со тег во раката, потоа се навалувате на страна за да ја намалите тежината кон подот и кревате назад за да го завршите крцкањето.
- Странично крцкање со тежина на топката за стабилност: оваа верзија вклучува лежење настрана на топка за стабилност со тежина во горната рака, а потоа крцкање нагоре и надолу.
- Странично крцкање со тежина на кабелот: Оваа варијација вклучува користење на машина за кабел, каде што се држите за рачката на кабелот и го изведувате страничното крцкање наспроти отпорот.
- Bosu Ball Weighted Side Crunch: Во оваа верзија, лежите странично на Босу топка, држејќи тег во горната рака, а потоа го крцкате горниот дел од телото кон колкот.
Кои се добро дополнителни вежби за Пондерирана странична криза?
- Штиците се уште една дополнителна вежба бидејќи го таргетираат целото јадро, вклучително и косите, и помагаат да се подобри стабилноста и издржливоста, што може да ги подобри перформансите и придобивките од Пондерираните странични крцкави.
- Велосипедските крцкави, исто така, можат да ги надополнат Пондерираните странични крцкави бидејќи вклучуваат извртување што ги зафаќа и косите и ректусниот абдоминис, обезбедувајќи посеопфатен тренинг за абдоменот.
Поврзани клучни зборови за Пондерирана странична криза
- Вежба со пондерирана Страна Кранч
- Вежби за половината со тегови
- Странично крцкање за обликување на половината
- Вежби за вежбање со пондерирана половина
- Странични крцкави за коси
- Тренинг со тежина за намалување на половината
- Техника пондерирана странична крцкање
- Како да направите пондериран страничен крцкање
- Зајакнување на половината со пондерирана странична криза
- Пондерирани вежби за тенок струк