Пондериран страничен свиок
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Пондериран страничен свиок
The Weighted Side Bend е вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира косите мускули, помагајќи да се подобри стабилноста на јадрото, да се подобри држењето и да се промовира добро дефинирана линија на половината. Оваа вежба е погодна за поединци од сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни спортисти, бидејќи тежината може да се прилагоди според способностите. Луѓето би сакале да вклучат пондерирани странични свиоци во нивната рутина за вежбање за да го подобрат целокупниот баланс на телото, да ја подобрат функционалната кондиција и да ја зајакнат естетиката на нивната фигура.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Пондериран страничен свиок
- Држете го грбот исправен и главата нагоре, а потоа свиткајте се само на половината надесно колку што е можно, додека остатокот од телото го држите мирен.
- Задржете ја позицијата за момент, осигурувајќи се да почувствувате истегнување во левите коси.
- Полека вратете се на почетната позиција и повторете го движењето за посакуваниот број на повторувања.
- Откако ќе го завршите сетот на десната страна, префрлете ја гира на левата рака и повторете ја постапката на левата страна.
Совети за Изведба Пондериран страничен свиок
- Контролирано движење: Важно е вежбата да се изведува со бавни, контролирани движења. Избегнувајте го искушението да користите импулс или да избрзате со вежбањето. Ова може да доведе до истегнување на мускулите и нема ефективно да ги насочи наменетите мускули.
- Соодветна тежина: Изберете тежина што е предизвикувачка, но податлива. Честа грешка е да се користи претешка тежина, што може да доведе до лоша форма и потенцијална повреда. Ако сметате дека формата ви се лизга, тоа е знак дека тежината може да биде претешка.
- Опсег на движење: Погрижете се да користите целосен опсег на движења за време на вежбата. Ова значи свиткување на страна колку што е можно поудобно, тогаш
Пондериран страничен свиок ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Пондериран страничен свиок?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Weighted Side Bend. Оваа вежба е едноставна и помага да се зајакне јадрото, особено косите мускули на страните на абдоменот. Сепак, важно е да започнете со тежина која е удобна и не е премногу тешка за да се одржи правилната форма. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба да започнат полека и постепено да го зголемуваат интензитетот додека се подобруваат нивната сила и издржливост. Секогаш е добра идеја да се консултирате со фитнес професионалец или тренер кога започнувате нова рутина за вежбање.
Кои се честите варијации на Пондериран страничен свиок?
- Странично свиткување на кабелот: Оваа верзија користи кабелска машина, каде што се држите за рачката на кабелот и го свиткувате торзото на страна против отпорот.
- Странично свиткување на Kettlebell: Слично на страничното свиткување на гира, во едната рака држите кетелбел и се наведнувате на половината, а потоа вратете се во стоечката положба.
- Странично свиткување на лентата за отпор: Оваа варијација вклучува стоење на лента за отпор и држење на другиот крај, а потоа свиткување на страна против отпорот на лентата.
- Странично свиткување на топката за стабилност: Оваа верзија бара топка за стабилност. Лежите странично на топката со стапалата до ѕид за поддршка, држите тежина до градите и го кревате горниот дел од телото со собирање на коси мускули.
Кои се добро дополнителни вежби за Пондериран страничен свиок?
- Штиците се уште една корисна вежба која ги надополнува Weighted Side Bends, бидејќи тие работат на целиот јадро, вклучувајќи ги мускулите на страните на вашето торзо, подобрувајќи ја вашата рамнотежа и држење на телото.
- Велосипедските крцкави, исто така, можат да ги надополнат придобивките од пондерираните странични свиоци, бидејќи тие ги зафаќаат не само вашите коси, туку и горниот и долниот дел на стомак, со што обезбедуваат сеопфатен тренинг на јадрото.
Поврзани клучни зборови за Пондериран страничен свиок
- Вежбање со тежински страничен свиок
- Вежби за тренирање на половината
- Вежбање за пондерирана половина
- Странично свиткување со тегови
- Тренинг за сила за половината
- Пондерирани вежби за половината
- Вежба за свиткување на половината
- Фитнес рутина за половината
- Кревање тегови за половината
- Пондериран страничен свиок за тонирање на половината