Пондерирана седење пресврт
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Пондерирана седење пресврт
Извртување со тежински седење е ефикасна вежба која ги таргетира мускулите на јадрото, особено косите, зголемувајќи ја севкупната сила и стабилност. Погоден е за поединци од сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни спортисти, бидејќи интензитетот може да се прилагоди со менување на употребената тежина. Луѓето би можеле да ја претпочитаат оваа вежба бидејќи не само што помага за подобрување на држењето и рамнотежата, туку придонесува и за подефиниран и затегнат среден дел.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Пондерирана седење пресврт
- Малку навалете се наназад, така што торзото и бутовите да формираат V форма, ангажирајќи го јадрото за да одржува рамнотежа.
- Полека свртете го торзото надесно, носејќи ја тежината на десната страна.
- Паузирајте за момент, а потоа завртете го торзото налево, носејќи ја тежината на левата страна.
- Продолжете со наизменични страни за посакуваниот број повторувања, осигурувајќи се дека вашите движења се контролирани и вашето јадро останува вклучено во текот на вежбата.
Совети за Изведба Пондерирана седење пресврт
- Контролирано движење: Избегнувајте склоност да брзате со движењата. Клучот за оваа вежба е бавно, контролирано движење. Ова не само што спречува повреда, туку и поефикасно ги ангажира вашите мускули.
- Соодветна тежина: Користете тежина што е предизвикувачка, но податлива. Користењето на претешка тежина може да доведе до лоша форма и потенцијални повреди. Од друга страна, ако тежината е премногу мала, можеби нема да ги добиете целосните придобивки од вежбата.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се да извртувате од јадрото колку што можете на секоја страна за целосен опсег на движење. Некои луѓе имаат тенденција само да се извртуваат до половина, што нема да го заглави об
Пондерирана седење пресврт ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Пондерирана седење пресврт?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Weighted Seated Twist. Сепак, тие треба да започнат со мала тежина за да се осигураат дека ја користат правилната форма и не ги оптоваруваат своите мускули. Исто така, се препорачува првично да имате тренер или искусен поединец да ги води низ вежбата за да избегнете потенцијални повреди.
Кои се честите варијации на Пондерирана седење пресврт?
- Медицинската топка за седење седи со седење на стабилна топка или клупа, држење на медицинска топка со двете раце и извртување на торзото од страна на страна.
- Cable Seated Twist е верзија каде што седите на клупа во близина на кабелска машина, ја држите рачката на кабелот со двете раце и го извртувате торзото од едната на другата страна.
- Twist со седење со гира вклучува седење на клупа со гира во секоја рака во висина на рамениците, а потоа извртување на торзото од страна на страна.
- Извртувањето на седечката шипка е варијација каде што седите на клупа, со двете раце држите мрена зад главата и го вртите торзото од страна на страна.
Кои се добро дополнителни вежби за Пондерирана седење пресврт?
- Medicine Ball Slam: Оваа вежба го надополнува Weighted Seated Twist бидејќи исто така се фокусира на јадрото и вклучува движење на извртување, помагајќи да се подобри моќта и стабилноста во мускулите на јадрото кои се клучни за Weighted Seated Twist.
- Штици: Штиците се одлична вежба за дополнување на пондерираните пресврти на седење бидејќи помагаат да се изгради севкупна сила и стабилност на јадрото, што е неопходно за одржување на добра форма и спречување на повреди за време на тежинските пресврти на седење.
Поврзани клучни зборови за Пондерирана седење пресврт
- Вежба со тежински пресврт со седење
- Вежби за насочување на половината
- Пондерирани вежби за половината
- Седечки пресврт со тегови
- Вежби за слабеење на половината
- Вежбање за пондерирана половина
- Седечка вежба за струкот
- Вежби за половината базирани на тежина
- Вежбање со седење Waist Twist
- Тонирање на половината со Weighted Seated Twist