Пондерирана седи обратна навивам на зглобот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Пондерирана седи обратна навивам на зглобот
Weighted Seated Reverse Wrist Curl е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на подлактицата, ја подобрува силата на стисокот и ја подобрува стабилноста на зглобот. Идеален е за спортисти или фитнес ентузијасти на кои им се потребни силни подлактици и зглобови, како што се планинари, гимнастичари или кревачи на тегови. Вклучувањето на оваа вежба во рутината за вежбање може да помогне да се подобрат перформансите во спортските и секојдневните активности за кои е потребна сила на зглобот и подлактицата, како и да се промовира целокупната мускулна рамнотежа.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Пондерирана седи обратна навивам на зглобот
- Потпрете ги подлактиците на бутовите така што зглобовите и теговите да ви висат над колената.
- Полека свиткајте ги теговите кон таванот, користејќи ги само зглобовите и држејќи ги останатите раце мирни.
- Задржете ја контракцијата на врвот за момент, а потоа полека спуштајте ги тегови назад на почетната позиција.
- Повторете го ова движење за посакуваниот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржите добрата форма во текот на вежбата.
Совети за Изведба Пондерирана седи обратна навивам на зглобот
- Правилен стисок: Држете ја тежината со држач за настрана (дланките свртени надолу). Погрижете се вашиот стисок да биде цврст, но не премногу цврст, бидејќи тоа може да доведе до непотребно оптоварување и повреда.
- Контролирано движење: Клучот за оваа вежба се бавните, контролирани движења. Избегнувајте грчење или користење на импулсот за подигнување на тежината. Наместо тоа, фокусирајте се на користење на мускулите на подлактицата за да ја намалите тежината. Подигнете ја тежината со продолжување на зглобовите нагоре, а потоа полека спуштете ја назад надолу. Ова контролирано движење ќе помогне да се максимизира мускулната ангажираност и да се минимизира ризикот од повреда.
- Избегнувајте преоптоварување: честа грешка е да користите премногу тежина прерано. Ова може да доведе до неправилно
Пондерирана седи обратна навивам на зглобот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Пондерирана седи обратна навивам на зглобот?
Да. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како и со секоја нова вежба, препорачливо е да ја научите правилната техника под водство на тренер или професионалец за фитнес. Дополнително, почетниците треба постепено да ја зголемуваат тежината како што се подобрува нивната сила.
Кои се честите варијации на Пондерирана седи обратна навивам на зглобот?
- Обратно навивање на зглобот: наместо да седите, оваа верзија се прави додека стоите, додавајќи елемент на рамнотежа и зафаќајќи го јадрото.
- Обратно завиткување на зглобот на машината за кабел: Оваа варијација користи кабелска машина, која може да обезбеди поконзистентен отпор во текот на целото движење.
- Отпорна лента со седење обратно завиткување на зглобот: во оваа варијација, наместо тегови се користи лента за отпор, што нуди прилагодлив отпор и потенцијално го намалува оптоварувањето на зглобовите.
- Завиткување на рачниот зглоб со седи со една рака: Оваа верзија се фокусира на една рака во исто време, овозможувајќи ви да се концентрирате на формата и силата на секој зглоб поединечно.
Кои се добро дополнителни вежби за Пондерирана седи обратна навивам на зглобот?
- Кадрици со чекан: Кадрици со чекан се одлична дополнителна вежба бидејќи тие не само што ги таргетираат бицепсите, туку и го зафаќаат брахиорадијалисот, мускулот на подлактицата, поттикнувајќи ја севкупната сила и рамнотежа на подлактицата што е од суштинско значење за обратното виткање на зглобот.
- Фармерска прошетка: Оваа вежба го надополнува навивањето на рачниот зглоб со тежинско седење бидејќи делува на силата на стисокот и издржливоста на мускулите на подлактицата, што е корисно за контрола и извршување на обратното навивање на зглобот.
Поврзани клучни зборови за Пондерирана седи обратна навивам на зглобот
- Тежински тренинг за подлактицата
- Вежба за завиткување на зглобот со седење
- Зајакнување на подлактиците со тегови
- Пондерирани кадрици на зглобот за мускулите на подлактицата
- Вежби за седење подлактица со тегови
- Вежбање обратно завиткување на зглобот
- Тренинг со тегови за посилни подлактици
- Вежби за виткање на зглобот со седење
- Техника за извиткување на рачниот зглоб со тежина
- Градење мускули на подлактицата со пондерирани кадрици на зглобот.