Пондерирана седи една рака навивам зглоб
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Пондерирана седи една рака навивам зглоб
Weighted Seated One Wrist Wrist Curl е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на подлактицата, подобрувајќи ја силата на стисокот и целокупната стабилност на раката. Тоа е корисен тренинг за спортисти, планинари или секој кој бара силна сила на подлактицата во нивните активности. Со вклучување на оваа вежба во вашата рутина, можете да ги подобрите вашите перформанси во спортови и активности кои бараат силен стисок и исто така да спречите потенцијални повреди на зглобот и подлактицата.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Пондерирана седи една рака навивам зглоб
- Потпрете ја подлактицата на бутот со зглобот кој виси од работ на коленото.
- Полека спуштете ја гирата колку што е можно повеќе, дозволувајќи вашиот зглоб целосно да се прошири.
- Потоа, свиткајте ја гирата нагоре, свиткувајќи го зглобот и стегајќи ги мускулите на подлактицата.
- Задржете ја контракцијата за секунда, а потоа повторете го движењето за саканиот број повторувања пред да се префрлите на другата рака.
Совети за Изведба Пондерирана седи една рака навивам зглоб
- **Правилен стисок**: Држете гира со сигурен, но не премногу цврст стисок. Палецот треба да биде завиткан околу рачката и тежината да лежи на прстите, а не на дланката. Избегнувајте премногу цврсто да ја фаќате тежината бидејќи тоа може да предизвика непотребно напнатост и напрегање во вашата рака и подлактица.
- **Контролирано движење**: полека спуштете ја тежината колку што е можно поудобно, а потоа свиткајте ја нагоре кон подлактицата. Движењето треба да биде контролирано и фокусирано на зглобот, а не на раката. Избегнувајте ја вообичаената грешка со користење на раката или рамото за подигнување на тежината бидејќи тоа може да доведе до повреда и да ја наруши ефикасноста на вежбата
Пондерирана седи една рака навивам зглоб ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Пондерирана седи една рака навивам зглоб?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата за свиткување на рачниот зглоб со тежинско седење. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен поединец прво да ја демонстрира вежбата за да се осигура дека таа е правилно направена. Како и со секоја вежба, од клучно значење е да го слушате вашето тело и да не притискате премногу брзо. Постепено зголемувајте ја тежината додека се подобрува вашата сила.
Кои се честите варијации на Пондерирана седи една рака навивам зглоб?
- Завиткување на рачниот зглоб со мрена зад грб: Оваа варијација се изведува со мрена држена зад грбот, а зглобот ја витка тежината нагоре.
- Превртување на рачниот зглоб со чекан: Оваа вежба вклучува држење гира во положба за свиткување со чекан и извртување на зглобот за да ги обработите мускулите на подлактицата од различен агол.
- Обратно извиткување на зглобот: Оваа варијација вклучува држење на мрената со држач наназад, дланките свртени надолу и виткање на зглобот нагоре.
- Вежба со ваљак за рачен зглоб: Оваа вежба користи уред со ролери за рачен зглоб, каде што го држите уредот пред вас и ја превртувате тежината нагоре и надолу за да ги обработите мускулите на подлактицата.
Кои се добро дополнителни вежби за Пондерирана седи една рака навивам зглоб?
- Обратни кадрици на рачниот зглоб: Обратни кадрици на рачниот зглоб се одлично дополнување на навивањето на рачниот зглоб со тежинско седење бидејќи ги таргетираат екстензорните мускули, кои се спротивставена мускулна група на оние што ги работи навивањето на зглобот на едната рака, со што се обезбедува балансиран развој на силата во подлактицата.
- Фармерска прошетка: Оваа вежба го надополнува навивањето на рачниот зглоб со тежинско седење со предизвикување на силата на стисокот и издржливоста на мускулите на подлактицата, што може да ги подобри перформансите и издржливоста за време на вежбата за виткање на зглобот.
Поврзани клучни зборови за Пондерирана седи една рака навивам зглоб
- Вежба за свиткување на зглобот на една рака
- Вежба за зајакнување на подлактицата
- Пондерирана рутина за свиткување на зглобот
- Навивам на рачниот зглоб со една рака со тегови
- Вежбање на подлактицата со тежина
- Седечка вежба за виткање на зглобот на една рака
- Вежба со пондерирана рака за подлактици
- Сила за обука за подлактици
- Навивам за зглоб со една рака
- Вежбање подлактица со седење со тегови