Пондерирана седи една рака обратна навивам зглоб
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Пондерирана седи една рака обратна навивам зглоб
Навивањето на рачниот зглоб со тежинско седиште со една рака е насочена вежба дизајнирана да ги зајакне и тонизира мускулите на подлактицата, особено екстензорните мускули. Оваа вежба е идеална за спортисти, бодибилдери или сите кои сакаат да ја подобрат силата на стисокот и мускулноста на подлактицата. Изведувањето на оваа вежба може да ги подобри спортските перформанси, секојдневните функционални активности, па дури и да спречи состојби како тениски лакт поради зголемената сила на зглобот и подлактицата.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Пондерирана седи една рака обратна навивам зглоб
- Потпрете ја подлактицата на бутот со дланката свртена надолу, оставајќи ја гирата да виси над работ на коленото.
- Полека свиткајте ја гирата нагоре со свиткување на зглобот, држејќи ја подлактицата неподвижна на бутот.
- Задржете ја оваа позиција за момент, чувствувајќи ја контракцијата во мускулите на подлактицата.
- Полека спуштете ја гирата назад во почетната позиција, внимавајќи да ја контролирате движењето. Повторете го ова за саканиот број повторувања и потоа префрлете се на другата рака.
Совети за Изведба Пондерирана седи една рака обратна навивам зглоб
- Правилна тежина: Изберете тежина што е предизвик, но не премногу тешка. Преголемата тежина може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Треба да можете да ја изведувате вежбата со контрола и без претерано оптоварување на мускулите.
- Контролирано движење: Движењето треба да биде бавно и контролирано, фокусирајќи се на контракцијата и продолжувањето на зглобот. Избегнувајте брзи или непредвидливи движења, кои може да доведат до повреда и нема ефективно да ги таргетираат мускулите.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се да користите целосен опсег на движења, свиткувајќи ја тежината што е можно подалеку нагоре и надолу. Честа грешка е да се прават само полу-локни, што не ги вклучува целосно мускулите.
- Алтернативни раце: Важно е да се работат двете раце подеднакво за да се избегне мускулна нерамнотежа. По завршувањето на сет со една рака
Пондерирана седи една рака обратна навивам зглоб ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Пондерирана седи една рака обратна навивам зглоб?
Да. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, се препорачува личен тренер или професионалец за фитнес прво да ја демонстрира вежбата за да се осигура дека таа е правилно направена. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба да започнат бавно и постепено да ја зголемуваат тежината и повторувањата како што се подобрува нивната сила.
Кои се честите варијации на Пондерирана седи една рака обратна навивам зглоб?
- Тука е и Cable One Arm Reverse Wrist Curl, кој вклучува користење на кабелска машина за да се обезбеди отпор наместо гира.
- Отпорниот бенд за навивање на зглобот со една рака е друга варијација каде што користите лента за отпор наместо тегови.
- Може да го испробате и навивањето на рачниот зглоб со една рака Barbell, каде што користите мрена наместо гира, нудејќи различен стисок и распределба на тежината.
- На крај, тука е Kettlebell One Arm Reverse Wrist Curl, кој вклучува користење на kettlebell за уникатен предизвик за држење и рамнотежа на тежината.
Кои се добро дополнителни вежби за Пондерирана седи една рака обратна навивам зглоб?
- Вежбата Hammer Curl е корисен додаток бидејќи делува на брахиорадијалисот, мускул на подлактицата, подобрувајќи ја севкупната сила и стабилност на подлактицата што е неопходна за изведување на навивањето на рачниот зглоб со тежинско седење.
- Вежбата „Фармерска прошетка“ го надополнува навивањето на рачниот зглоб со тежинско седење, бидејќи ја подобрува силата на стисокот и издржливоста на подлактицата, овозможувајќи поефективно и продолжено изведување на обратното виткање на зглобот.
Поврзани клучни зборови за Пондерирана седи една рака обратна навивам зглоб
- Обратно навивање на зглобот со една рака
- Вежба за јачина на подлактицата
- Пондерирана виткање на зглобот
- Тренинг за виткање на зглобот со седење
- Вежба за подлактица со една рака
- Вежба со тегови за подлактици
- Навивам со единечна рака обратна зглоб
- Тренинг за подлактица со седење
- Вежба за јачина на зглобот на една рака
- Вежба за седечка подлактица