Пондериран руски пресврт
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Пондериран руски пресврт
Тежинскиот руски пресврт е вежба фокусирана на јадрото која ги зајакнува вашите стомачни мускули, косите и долниот дел на грбот, промовирајќи подобра рамнотежа и стабилност. Тоа е идеално вежбање за поединци од сите фитнес нивоа кои сакаат да ја подобрат својата основна сила и да ги подобрат нивните севкупни атлетски перформанси. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да доведе до подобрување на држењето на телото, намален ризик од болки во грбот и позатегнат среден дел.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Пондериран руски пресврт
- Држете тег со двете раце на градите и подигнете ги стапалата неколку инчи од земјата, балансирајќи на коските за седење.
- Свртете го торзото надесно и допрете ја тежината на земјата покрај телото.
- Потоа свртете го торзото на спротивната страна допирајќи ја тежината на левата страна од телото.
- Повторете го овој процес, наизменични страни, за саканиот износ на повторувања.
Совети за Изведба Пондериран руски пресврт
- **Контролирано движење**: Кога го извртувате торзото, внимавајте да се движите со контрола. Избегнувајте ја вообичаената грешка да брзате низ движењето или да користите импулс за да ја занишате тежината од страна на страна. Наместо тоа, фокусирајте се на користење на вашите стомачни мускули за да го контролирате пресвртот.
- **Користете соодветна тежина**: Започнете со мала тежина за да се осигурате дека ја имате правилната форма и можете безбедно да ја изведувате вежбата. Како што се подобруваат вашата сила и техника, можете постепено да ја зголемувате тежината. Користењето на претешка тежина може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда.
- ** Чувајте ги вашите очи
Пондериран руски пресврт ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Пондериран руски пресврт?
Да, почетниците можат да ја направат вежбата Пондериран руски пресврт. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како и со секоја нова вежба, исто така е добра идеја да добиете насоки од фитнес професионалец за да бидете сигурни дека го правите правилно.
Кои се честите варијации на Пондериран руски пресврт?
- Руски извртување со Кетлбел: оваа варијација вклучува кетлбел, обезбедувајќи дополнителен предизвик за вашето јадро додека извртувате.
- Руски пресврт со гира: во оваа варијација, наместо плоча за тежина се користи гира, што овозможува различно држење и предизвик.
- Руски пресврт на топка за стабилност: оваа варијација вклучува вежбање на топка за стабилност, зголемувајќи ја побарувачката на вашите мускули на јадрото за одржување на рамнотежа.
- Руски пресврт со лента за отпор: оваа варијација вклучува лента за отпор, обезбедувајќи постојана напнатост и правејќи ја вежбата попредизвикувачка.
Кои се добро дополнителни вежби за Пондериран руски пресврт?
- Велосипедските крцкави се уште едно добро дополнување бидејќи ги таргетираат и косите, како рускиот Твист, со што обезбедуваат посеопфатен тренинг за стомачните мускули.
- Вежбата Dead Bug го надополнува Weighted Russian Twist со подобрување на стабилноста и контролата на јадрото, што е од витално значење за ефикасно и безбедно изведување на Russian Twist, а исто така ги таргетира долните стомачни мускули кои се помалку ангажирани за време на рускиот пресврт.
Поврзани клучни зборови за Пондериран руски пресврт
- Вежбање со тежински руски Твист
- Вежба за половината со тегови
- Руски Twist за слабеење на половината
- Зајакнување на половината со руски Твист
- Тежински тренинг за половината
- Руска вежба за струк
- Користење на тегови за вежбање на половината
- Интензивна вежба за половината Russian Twist
- Тонирање на половината со тежински руски пресврт
- Руски Твист вежба со тегови