Пондериран влечење
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Пондериран влечење
Тежинскиот повлекување е вежба за градење сила која цели на повеќе мускулни групи, вклучувајќи го грбот, рамената и рацете, обезбедувајќи сеопфатен тренинг за горниот дел од телото. Оваа вежба е идеална за средно до напредни фитнес ентузијасти кои се обидуваат да ја зголемат силата на горниот дел од телото и мускулната маса. Со додавање тежина на традиционалното влечење, поединците можат поинтензивно да ги предизвикуваат своите мускули, промовирајќи поголема добивка на сила и мускулен развој.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Пондериран влечење
- Застанете под шипката за влечење, подигнете ја нагоре и фатете ја шипката со рацете малку пошироки од ширината на рамената и дланките свртени настрана од вас.
- Повлечете го телото нагоре додека брадата не е над шипката, обезбедувајќи да го држите телото исправено и да не се лулате или да користите импулс за да се кренете.
- Паузирајте за момент на врвот на движењето, а потоа полека спуштете го телото назад кон почетната позиција контролирано.
- Повторете ја вежбата за посакуваниот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржувате соодветната форма во текот на целиот период.
Совети за Изведба Пондериран влечење
- **Постепено зголемување на телесната тежина**: Една вообичаена грешка е пребрзо додавање на премногу килограми. Ова може да доведе до лоша форма и потенцијални повреди. Започнете само со вашата телесна тежина, а потоа постепено додавајте тежина како што се зголемува вашата сила. Ова може да биде во форма на појас за тегови, теговиран елек или држење гира меѓу стапалата.
- **Целосен опсег на движење**: За да го извлечете максимумот од вежбата, треба да користите целосен опсег на движења. Ова значи да започнете од мртво висење со целосно испружени раце и да се повлечете до брадата
Пондериран влечење ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Пондериран влечење?
Тежинските влечења се понапредна вежба и можеби не се погодни за почетници кои штотуку почнуваат со тренинг за сила. Почетниците прво треба да работат на совладување на основното влечење пред да додадат дополнителни тежини. Важно е да имате цврста основа на сила и правилна форма за да спречите повреди. Штом некое лице ќе може да изврши повеќе серии на влечење со сопствената телесна тежина, може да размисли за постепено додавање тежина. Секогаш не заборавајте да се консултирате со фитнес професионалец ако не сте сигурни.
Кои се честите варијации на Пондериран влечење?
- L-Sit Pull-Up: Во оваа варијација, ги одржувате нозете во права, хоризонтална положба (формирајќи форма „L“ со вашето тело) додека го изведувате повлекувањето, кое повеќе ги зафаќа вашите мускули на јадрото.
- Повлекување со широк зафат: оваа варијација вклучува проширување на вашиот стисок, што помага да се насочат мускулите на горниот дел од грбот и рамената повеќе од стандардното повлекување.
- Повлекување одблиску: Во оваа варијација, го стеснувате вашиот стисок, што става поголем акцент на вашите долни лати и мускулите на рацете.
- Повлекување со мешан зафат: Оваа варијација вклучува едната рака свртена кон вас, а другата подалеку од вас, што може да помогне да се спречи мускулната нерамнотежа и да се насочат различни мускулни групи.
Кои се добро дополнителни вежби за Пондериран влечење?
- Мртво кревање: Додека првенствено се вежба за долниот дел од телото и грбот, мртвите кревања исто така го зафаќаат латисимус дорси и помагаат да се подобри целокупната сила и стабилност на телото, што е од клучно значење за ефикасно и безбедно изведување на тежински влечења.
- Превртени редови: Оваа вежба ги таргетира и мускулите на грбот, особено латисимус дорси, и помага да се подобри и силата на влечење и контролата на телото. Тоа е хоризонтална вежба за влечење која го балансира вертикалното влечење на пондерираните влечења, што ја прави добра дополнителна вежба.
Поврзани клучни зборови за Пондериран влечење
- Вежбање со тежинско повлекување
- Вежби за зајакнување на грбот
- Вежби со тежина на грбот
- Повлекување со тегови
- Напредни техники на влечење
- Пондерирано влечење за зголемување на мускулите
- Интензивни тренинзи за грб
- Вежби за вежбање со тегови за грб
- Варијации на повлекување
- Силен тренинг за мускулите на грбот