Пондериран лажечки пресврт
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Пондериран лажечки пресврт
Извртувањето со тежина во лажење е динамична вежба која ги таргетира мускулите на јадрото, особено косите, зголемувајќи ја силата и стабилноста. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти, бидејќи тешкотијата може да се прилагоди со менување на употребената тежина. Поединците можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат својата основна сила, да ја подобрат нивната севкупна кондиција и да поддржат подобри перформанси во спортот и секојдневните активности.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Пондериран лажечки пресврт
- Држете тег со двете раце и испружете ги рацете над градите, држејќи ги рацете заедно.
- Полека спуштете ја тежината на едната страна, извртувајќи го торзото, но не и колковите, додека тежината не биде веднаш над подот.
- Паузирајте за момент, а потоа подигнете ја тежината назад во почетната позиција над градите.
- Повторете го движењето на другата страна за да завршите едно повторување и продолжете да менувате страни за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Пондериран лажечки пресврт
- Избегнувајте напрегање на вратот: вообичаена грешка што треба да ја избегнете е напрегањето на вратот. Не користете го вратот за да се обидувате да ја подигнете тежината; наместо тоа, фокусирајте се на ангажирање на вашите стомачни и коси мускули за да го извршите извртувањето. Вашиот врат треба да остане опуштен и во неутрална положба во текот на целата вежба.
- Изберете соодветна тежина: тежината што ќе ја изберете треба да биде предизвикувачка, но податлива. Ако тежината е преголема, може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Започнете со помала тежина и постепено зголемувајте додека се подобруваат вашата сила и издржливост.
- Контролирани движења: Избегнувајте брзање низ вежбата
Пондериран лажечки пресврт ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Пондериран лажечки пресврт?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Weighted Liing Twist. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се избегне повреда и да се обезбеди соодветна форма. Како и со секоја нова вежба, добра идеја е прво фитнес професионалец да ја покаже правилната техника. Исто така, од клучно значење е да го слушате вашето тело и да престанете ако почувствувате некаква непријатност.
Кои се честите варијации на Пондериран лажечки пресврт?
- Друга варијација е пресвртот за лежење на топката за стабилност, каде што горниот дел од грбот е на стабилна топка за поефикасно да го вклучи јадрото.
- Може да го испробате и Banded Lying Twist, каде што користите лента за отпор за да создадете тензија и да ги предизвикате вашите коси мускули.
- Kettlebell Lying Twist е уште една варијација, каде што користите kettlebell наместо медицинско топче за да го зголемите интензитетот на тренингот.
- И на крај, Single-leg Liing Twist е варијација каде што ја кревате едната нога од земја додека го изведувате извртувањето за да ги заглавите долните стомачни.
Кои се добро дополнителни вежби за Пондериран лажечки пресврт?
- Велосипедски притисни: Тие обезбедуваат динамично движење кое ги таргетира вашите долни, средни и горни стомачни мускули, а со тоа го надополнува Извртувањето со тежинско лежење со работа на иста мускулна група, но со различен пристап.
- Штици: Штиците помагаат да се зајакне целото јадро, не само косите, обезбедувајќи цврста основа и ја подобрува целокупната стабилност, што ја подобрува ефективноста на вежбите како што е извртување со тежина.
Поврзани клучни зборови за Пондериран лажечки пресврт
- Вежба за стабилност со топка за половината
- Вежба со тежински пресврт во лажење
- Вежба со топка за стабилност за тонирање на половината
- Вежба за половината со топка за стабилност
- Пондериран лежечки пресврт за скулптура на половината
- Вежба топката пресврт на половината
- Стабилна топка лежејќи пресврт рутина
- Вежба со тежински пресврт со топка за стабилност
- Вежба за насочена топка за половината
- Вежбање за лежечки пресврт на половината со топка за стабилност