Пондериран држач со чекан за повлекување на Dip Cage
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Пондериран држач со чекан за повлекување на Dip Cage
Подигнувањето со тежински чекан за грип на Dip Cage е вежба за градење сила која го таргетира горниот дел од телото, особено грбот, рацете и рамената. Тоа е идеален тренинг за поединци на средно или напредно ниво на фитнес кои имаат за цел да ја зголемат силата на горниот дел од телото и мускулната издржливост. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ја подобри силата на стисокот, да ја подобри контролата и стабилноста на телото и да ви помогне да постигнете подефиниран физика на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Пондериран држач со чекан за повлекување на Dip Cage
- Приближете се до кафезот за потопување и цврсто фатете ги паралелните шипки со дланките свртени една кон друга, ова е познато како држач со чекан.
- Повлечете се нагоре со свиткување на лактите и подигање на телото додека брадата не се израмни со или над рацете.
- Држете ја позицијата неколку секунди, а потоа полека спуштете се назад на почетната позиција.
- Повторете го овој процес за посакуваниот број повторувања, обезбедувајќи да ја одржувате соодветната форма во текот на вежбата.
Совети за Изведба Пондериран држач со чекан за повлекување на Dip Cage
- **Избегнувајте моментум**: вообичаена грешка е користењето на моментумот за да се повлечете нагоре. Ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата, туку и го зголемува ризикот од повреда. Погрижете се вашите движења да бидат бавни и контролирани.
- **Положба на телото**: Чувајте го вашето тело колку што е можно исправено во текот на вежбата. Избегнувајте нишање или извртување на телото, бидејќи тоа може да доведе до повреда и да ја намали ефикасноста на вежбата.
- **Целосен опсег на движење**: Погрижете се целосно да ги испружите рацете на дното на движењето и да се повлечете нагоре додека брадата не биде над рачките. Ова гарантира дека работите на мускулите низ нивниот целосен опсег на движење.
- **Дишење**: издишете додека се влечете нагоре и дишете додека спуштате
Пондериран држач со чекан за повлекување на Dip Cage ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Пондериран држач со чекан за повлекување на Dip Cage?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата Weighted Hammer Grip Pull-up on Dip Cage, но тоа е понапредно движење. Потребно е одредено ниво на сила на горниот дел од телото за да се подигне и контролира сопствената телесна тежина. Ако сте почетник, препорачливо е да започнете со основни вежби со телесна тежина и да напредувате кон попредизвикувачки, како што е повлекувањето на држачот со чекан додека се подобрува вашата сила. Исто така, важно е да користите тежина што е погодна за вашето фитнес ниво и да ја изведувате вежбата со соодветна форма за да избегнете повреда. Како и секогаш, добра идеја е да се консултирате со фитнес професионалец ако не сте сигурни.
Кои се честите варијации на Пондериран држач со чекан за повлекување на Dip Cage?
- Повлекување со тежинско држење на Dip Cage: оваа варијација повеќе се фокусира на бицепс додека ги држите шипките со стисок поблиску од ширината на рамената.
- Тежина за повлекување со една рака на Dip Cage: Ова е предизвикувачка варијација каде што вежбата ја изведувате користејќи само една рака, што значително го зголемува интензитетот и се фокусира на индивидуалната сила на раката.
- Подигнување со тежински чекан со зафат со кревање на колена на кафез: оваа варијација додава основен елемент на тренингот, додека ги кревате колената кон градите на врвот на секое повлекување.
- Подигнување со тежински зафат со чекан со Iso Hold on Dip Cage: Оваа варијација вклучува држење на телото на врвот на влечењето неколку секунди, зголемување на времето под напнатост и посилно работење на мускулите.
Кои се добро дополнителни вежби за Пондериран држач со чекан за повлекување на Dip Cage?
- Мртво кревање: Додека првенствено се насочени кон долниот дел од телото, мртвите кревања ги зафаќаат и мускулите на грбот, вклучувајќи ги и латовите, што може да го надополни засилувањето на силата направено преку влечење со тежински чекан, зголемувајќи ја севкупната сила и стабилност на грбот.
- Редови со гира: Оваа вежба исто така ги таргетира латовите, но од поинаков агол, обезбедувајќи посеопфатен тренинг за овие мускули и зголемувајќи ги придобивките добиени од влечење со зафат со тежински чекан.
Поврзани клучни зборови за Пондериран држач со чекан за повлекување на Dip Cage
- Вежби за повлекување со тежина
- Вежба за повлекување со зафат со чекан
- Вежби за зајакнување на грбот
- Вежби во кафез
- Вежби со тежина на грбот
- Вежби за фаќање со чекан
- Техники за влечење на Dip Cage
- Упатство за повлекување на зафатен чекан
- Тренирање на грбните мускули
- Напредни вежби за повлекување