Одење на лента за трчање
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Одење на лента за трчање
Одењето на лента за трчање е кардиоваскуларна вежба со мал ефект што го подобрува здравјето на срцето, го зголемува расположението и помага во управувањето со тежината. Тоа е идеално вежбање за луѓе од сите фитнес нивоа, вклучително и почетници и оние со проблеми со зглобовите, бидејќи овозможува контрола над брзината и наклонот. Поединци може да се одлучат за оваа вежба поради нејзината погодност, способност за вежбање во сите временски услови и можност за следење на напредокот преку вградени фитнес-тракери.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Одење на лента за трчање
- Изберете го режимот „Брз почеток“ или „Рачен“ на контролната табла на лентата за трчање, а потоа постепено зголемувајте ја брзината до удобно темпо на одење.
- Држете го грбот исправен, главата нагоре и оставете ги рацете да се нишаат природно на вашите страни додека одите.
- Обрнете внимание на вашите чекори, внимавајќи да не се приближувате премногу до предната или задната страна на лентата за трчање за да избегнете сопнување или паѓање.
- За да го завршите тренингот, постепено намалувајте ја брзината додека не запрете целосно, а потоа внимателно тргнете се од лентата за трчање.
Совети за Изведба Одење на лента за трчање
- **Загревање и ладење**: Секогаш започнувајте го тренингот со загревање од 5 до 10 минути со побавно темпо за да ги подготвите мускулите за вежбата. Слично на тоа, завршете ја сесијата со период на ладење за постепено намалување на отчукувањата на срцето и спречување на вкочанетост на мускулите.
- **Постепено зголемување на брзината и наклонот**: Не почнувајте да одите со голема брзина или наклон. Започнете го тренингот со удобно темпо и постепено зголемувајте го интензитетот. Ова ќе помогне да се спречат повредите и да се осигурате дека нема да изгорите премногу брзо.
- **Избегнувајте пречекорување**: вообичаена грешка е преземањето долги чекори за да се зголеми брзината или да се направи
Одење на лента за трчање ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Одење на лента за трчање?
Апсолутно! Одење на лента за трчање е одлична вежба за почетници. Тоа ви овозможува да ја контролирате брзината и наклонот, за да можете да започнете бавно и постепено да го зголемувате интензитетот како што се подобрува вашето фитнес ниво. Исто така, има мал удар, што е полесно за вашите зглобови отколку трчање. Само погрижете се да се загреете пред да започнете и да се оладите потоа. Како и со секоја вежба, исто така е важно да се одржува соодветна форма за да се спречи повреда.
Кои се честите варијации на Одење на лента за трчање?
- Моќното одење на лента за трчање вклучува побрзо темпо и претерани движења на рацете за да се зголеми интензитетот на тренингот.
- Интервалното одење на лента за трчање наизменично помеѓу периоди со висок и низок интензитет, помага да се зголеми издржливоста и да се согорат повеќе калории.
- Страничното одење на лента за трчање е варијација која ги таргетира внатрешните и надворешните бедра, барајќи од поединецот да оди странично по машината.
- Одење наназад на лента за трчање е уникатна варијација која предизвикува рамнотежа и координација, а истовремено работи и на различни мускулни групи.
Кои се добро дополнителни вежби за Одење на лента за трчање?
- Возењето велосипед, било на стационарен велосипед или на отворено, го надополнува одењето по неблагодарна работа со тоа што обезбедува кардиоваскуларни вежби со мал ефект што ги зајакнува мускулите на нозете без напрегање на зглобовите, нудејќи различен тип на тренинзи за издржливост.
- Вежбите за вежбање за сила, како што се сквотови, исто така може да го надополнат одењето на лента за трчање бидејќи помагаат да се изгради силата на долниот дел од телото, да се зголеми ефикасноста на одење и да се намали ризикот од повреда.
Поврзани клучни зборови за Одење на лента за трчање
- Вежба за одење по неблагодарна работа
- Кардио вежба на лента за трчање
- Leverage Machine Cardio Training
- Вежба за пешачење за здравје на срцето
- Вежба за одење во затворен простор
- Вежба за кардиоваскуларна лента за трчање
- Одење по неблагодарна работа со мал удар
- Вежбање на неблагодарна работа за почетници
- Прошетка по неблагодарна работа за зајакнување на отчукувањата на срцето
- Фитнес одење на лента за трчање