Одење
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Одење
Пешачењето е вежба со мал удар која нуди бројни здравствени придобивки како што се подобрена кардиоваскуларна кондиција, зајакнати коски и зголемена издржливост. Тоа е идеална вежба за луѓе од сите возрасти и фитнес нивоа, особено оние кои бараат едноставен, пристапен начин за зголемување на физичката активност. Поединците можат да изберат да пешачат поради неговата погодност, неговиот потенцијал да помогне во управувањето со тежината и неговото позитивно влијание врз менталната благосостојба.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Одење
- Започнете да одите со чекорење напред со десната нога, а потоа движете ја левата нога напред за да ја пречекате, осигурувајќи се да слетате на петицата и да се тркалате напред за да ги турнете прстите.
- Додека одите, замавнувајте ги рацете природно и одржувајте исправена положба со рамената наназад и градите надвор.
- Одржувајте стабилно темпо, фокусирајќи се на ритамот на вашите чекори и на вашето дишење, вдишувајќи и издишувајќи природно.
- Постепено зголемувајте го темпото и растојанието како што се подобрува нивото на вашата кондиција, осигурувајќи се да се оладите со забавување на темпото на крајот од вашата прошетка.
Совети за Изведба Одење
- Движење на рацете и стапалата: Слободно замавнувајте ги рацете со благо свиткување во лактите. Малку пумпа со рацете е добра работа. Исто така, вашите чекори треба да започнуваат од петицата и да се тркалаат кон палецот. Вообичаена грешка што треба да се избегне: прекумерно замавнување со рацете или одење со рамно стапало.
- Брзина на одење: Започнете со удобно темпо. Ако одите за фитнес, постепено зголемувајте ја брзината. Стремете се кон брзо темпо од 3 до 4 mph. Вообичаена грешка што треба да ја избегнете: Пребрзо започнување и брзо исцрпување.
- Носете соодветна опрема: Инвестирајте во добар пар чевли за пешачење кои ги поддржуваат вашите стапала и го ублажуваат вашиот чекор.
Одење ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Одење?
Апсолутно! Одење е одлична вежба за почетници. Тоа е слабо влијание, не бара посебна опрема и може да се направи секаде во секое време. Тоа е исто така одличен начин постепено да се изгради издржливост и сила, што го олеснува преминувањето во поинтензивни вежби подоцна. Сепак, како и со секоја нова рутина за вежбање, почетниците треба да започнат бавно и постепено да ја зголемуваат брзината на одење и растојанието со текот на времето.
Кои се честите варијации на Одење?
- Нордиското пешачење вклучува употреба на столбови слични на скијачките столбови за да се заглави горниот дел од телото за време на одење.
- Race Walking е натпреварувачка форма на одење каде што учесниците треба да одржуваат контакт со земјата и да го држат своето предно колено исправено.
- Трекинг е вид на пешачка активност која вклучува пешачење на долги растојанија по патеки или патеки, обично на село.
- Качување по скали е варијација на одење каде што се качува и спушта по скали за вежбање.
Кои се добро дополнителни вежби за Одење?
- Јогата може да биде одлично дополнување на одење бидејќи ја подобрува флексибилноста, рамнотежата и држењето на телото, што може да помогне да се спречат повредите и да се подобри формата на одење.
- Основните вежби како штици или стомачни може да ја подобрат вашата рутина на одење со зајакнување на стомачните и долните мускули на грбот, кои се клучни за одржување на добро држење и рамнотежа за време на долгите прошетки.
Поврзани клучни зборови за Одење
- Вежба за кардиоваскуларно одење
- Вежба за одење со телесна тежина
- Одење за здравје на срцето
- Кардио вежба со низок удар
- Одење за губење на тежината
- Вежба за одење на отворено
- Вежба за одење во затворен простор
- Вежба за одење по неблагодарна работа
- Одење фитнес рутина
- Дневно пешачење за кардио здравје