Кросовери на горниот дел од градите
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кросовери на горниот дел од градите
Кросоверите за горните гради се многу ефикасна вежба за поединци кои имаат за цел да ги зајакнат и дефинираат нивните пекторални мускули, особено насочени кон горната област на градниот кош. Оваа вежба е погодна и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се менува врз основа на нивоата на фитнес. Луѓето би сакале да прават кросовери на горниот дел од градите за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат мускулната симетрија и да постигнат добро дефиниран, извајан изглед на градите.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кросовери на горниот дел од градите
- Со лицето подалеку од машината за макара, испружете ги рацете на страните со благо свиткување во лактите и малку наведнете се нанапред од колковите.
- Повлечете ги рачките со движење надолу и навнатре кон центарот на градите, прекрстувајќи ја едната рака преку другата, додека торзото го држите неподвижно.
- Држете ја оваа положба за момент за да ја максимизирате контракцијата на мускулите на градите, а потоа полека вратете го движењето назад во почетната положба.
- Повторете го ова движење за препорачаниот број повторувања, а притоа уверете се дека вашите движења се контролирани и вашиот фокус е на мускулите на градите.
Совети за Изведба Кросовери на горниот дел од градите
- Контролирани движења: Избегнувајте брзи, непредвидливи движења. Наместо тоа, фокусирајте се на бавните и контролирани движења. Ова не само што го намалува ризикот од повреда, туку и ја зголемува ефикасноста на вежбата со тоа што ќе ги држите вашите мускули под напнатост подолг период.
- Правилно држење: држете ги рачките на кабелската машина со дланките свртени надолу. Избегнувајте да се фаќате премногу цврсто бидејќи тоа може да доведе до истегнување на зглобот. Наместо тоа, користете опуштен стисок и оставете ги мускулите на градите да ја завршат работата.
- Избегнувајте прекумерно истегнување: Кога ги повлекувате каблите по телото, застанете кога рацете ви се директно пред градите. Одењето подалеку може да ги претегне вашите мускули на рамото и да доведе до повреда.
- Техника на дишење
Кросовери на горниот дел од градите ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кросовери на горниот дел од градите?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата за вкрстување на горниот дел од градите. Сепак, важно е да започнете со мали тежини и да се фокусирате на правилната форма за да избегнете повреда. Секогаш е добра идеја да имате личен тренер или професионалец за фитнес првично да ве води низ вежбата за да се уверите дека ја правите правилно. Како и со секоја нова вежба, ако почувствувате болка или непријатност, веднаш прекинете и консултирајте се со стручно лице.
Кои се честите варијации на Кросовери на горниот дел од градите?
- Кросовер за стоечки кабли: Оваа варијација користи кабелска машина, при што поединецот ги повлекува каблите од висока позиција во ниска положба пред своето тело, ефикасно насочувајќи ги мускулите на горниот дел од градниот кош.
- Кросовер со гира за една рака: Оваа варијација се прави со изведување на вежбата за вкрстување една по една рака, што може да помогне да се изолираат и поефикасно да се насочат мускулите на горниот дел од градниот кош.
- Вкрстување на лентата за отпор: Оваа варијација користи лента за отпор наместо тегови, при што поединецот ја повлекува лентата од висока позиција во ниска положба пред своето тело.
- Кросовер со топка за стабилност: Оваа варијација вклучува користење на топка за стабилност, при што поединецот лежи на топката и ја изведува вежбата за вкрстување, што може да помогне да се вклучи јадрото и да се подобри рамнотежата додека се насочува кон горниот дел од градите.
Кои се добро дополнителни вежби за Кросовери на горниот дел од градите?
- Склековите, особено варијацијата на наклонот, исто така може да ги надополнат кросоверите на горниот дел на градниот кош, бидејќи тие работат не само на мускулите на градниот кош, туку и на рацете, рамената и јадрото, подобрувајќи ја целокупната сила и стабилност на телото.
- Постојаната воена преса е уште една корисна вежба која добро се комбинира со кросовери на горниот дел од градниот кош, бидејќи ги таргетира рамената и горниот дел од градите, подобрувајќи ја мускулната издржливост и силата на горниот дел од телото, што е од клучно значење за изведување кросовери.
Поврзани клучни зборови за Кросовери на горниот дел од градите
- Кросовери со кабел за горниот дел на градите
- Вежби за вкрстување на кабел за гради
- Вежбање за гради со кабли
- Вежби за зајакнување на горниот дел од градите
- Вежби за гради со кабелска машина
- Вкрстувања на горниот пекторален кабел
- Фитнес кабел Вежби за гради
- Кабел кросовер за теретана за горниот дел на градите
- Техника за кросовер на кабли за гради
- Вежби за кросовер на кабел за горниот дел од телото