Превртен заден ред со под рака
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Превртен заден ред со под рака
Превртениот заден ред со под рака е вежба за зајакнување која ги таргетира мускулите на грбот, бицепсот и јадрото. Идеален е за оние кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, држењето на телото и целокупната мускулна рамнотежа. Луѓето би сакале да ја прават оваа вежба бидејќи ја подобрува функционалната сила потребна за секојдневните активности и спортови, а може лесно да се направи со помош на мрена или Смит машина.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Превртен заден ред со под рака
- Застанете свртени кон шипката, фатете ја со подземен стисок (дланките свртени кон вас) и одете со нозете напред, така што вашето тело се наведнува наназад под мал агол.
- Исправете го телото во положба на штица, држејќи го телото затегнато, а петите на земја.
- Повлечете ги градите кон шипката со стискање на лопатките на рамената заедно, држејќи ги лактите блиску до телото.
- Полека спуштете се назад на почетната позиција, испружете ги рацете целосно и повторете ја вежбата за саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Превртен заден ред со под рака
- **Контролирано движење**: Кога го изведувате редот, повлечете се до шипката бавно и контролирано, фокусирајќи се на користење на мускулите на грбот наместо на бицепсот. Избегнувајте ја вообичаената грешка со грчење или користење на импулсот за подигнување на телото, бидејќи тоа може да доведе до повреда и нема ефективно да ги насочи наменетите мускули.
- **Вклучете ги основните мускули**: за да се одржи рамнотежа и стабилност, важно е да ги вклучите вашите мускули на јадрото во текот на вежбата. Вообичаена грешка е да ги оставите колковите да ви попуштаат или да ви падне грбот, што може да се напрега
Превртен заден ред со под рака ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Превртен заден ред со под рака?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Превртен заден ред со под рака под рака. Сепак, важно е да се напомене дека оваа вежба бара одредена количина на сила на горниот дел од телото. Ако сте нов во тренинзите за сила, можеби ќе треба постепено да се надоградувате на оваа вежба. Исто така, важно е да се користи соодветна форма за да се избегне повреда. Ако не сте сигурни, добра идеја е да побарате помош од тренер или искусен посетител на теретана. Секогаш не заборавајте да започнете со полесни тежини и постепено да зголемувате како што се подобрува вашата сила.
Кои се честите варијации на Превртен заден ред со под рака?
- Превртениот заден ред со тежина под рака вклучува користење на елек за тегови или тегови за глужд за да се зголеми отпорот и да се направи вежбата попредизвиклива.
- Превртениот заден ред со подигнат под рака со стапала вклучува поставување на стапалата на кутија или клупа, зголемувајќи ја тешкотијата со додавање на поголема телесна тежина на влечењето.
- Превртениот заден ред со под рака со широк зафат го менува зафатот да биде поширок од ширината на рамената, насочувајќи ги мускулите на малку поинаков начин и нагласувајќи ги надворешните делови на грбот.
- Превртениот заден ред под рака под рака со пауза додава пауза на врвот на движењето, зголемувајќи го времето под напнатост и правејќи ги мускулите да работат понапорно.
Кои се добро дополнителни вежби за Превртен заден ред со под рака?
- Редови со свиткани шипки: Како и превртениот заден ред со под рака, оваа вежба се фокусира на мускулите на грбот, но исто така го ангажира долниот дел од телото за стабилност, обезбедувајќи посеопфатен тренинг и промовирајќи го целокупниот мускулен баланс.
- Редови на кабли со седење: Оваа вежба го надополнува редот со превртен заден под под рака со таргетирање на истите примарни мускули (латовите и бицепсите), но од различен агол и со различен тип на отпор, што овозможува поцелосно и разновидно вежбање.
Поврзани клучни зборови за Превртен заден ред со под рака
- Вежбање под рака со превртен ред
- Вежба со телесна тежина за грб
- Превртен заден ред со подна рака
- Зајакнување на мускулите на грбот дома
- Вежба за грб со телесна тежина
- Ред под рака за грбни мускули
- Превртен ред користејќи телесна тежина
- Домашен тренинг за мускулите на грбот
- Вежба за зајакнување на грб под држење под рака
- Вежбање на грбните мускули со превртен ред.