Извртување на криза
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Извртување на криза
Twisting Crunch е високо ефикасна вежба за стомак која ги таргетира и косите и ректусниот абдоминис, подобрувајќи ја јачината и стабилноста на јадрото. Погоден е за сите од почетници до напредни фитнес ентузијасти поради различните нивоа на тежина врз основа на модификациите на техниката. Поединците можеби ќе сакаат да вклучат крцкање со извртување во нивните рутини за вежбање за да го подобрат држењето на телото, да ги подобрат атлетските перформанси и да постигнат затегнат, извајан среден дел.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Извртување на криза
- Ставете ги рацете зад вашата глава, нежно поддржувајќи ја главата со прстите без влечење.
- Додека издишувате, подигнете го горниот дел од телото од подот и свртете го десниот лакт кон левото колено, додека десната нога држете ја исправена на подот.
- Спуштете го горниот дел од телото надолу при вдишување, враќајќи се на почетната позиција.
- Повторете го движењето, овој пат извртувајќи го левиот лакт кон десното колено, менувајќи ги страните за секое повторување.
Совети за Изведба Извртување на криза
- Контролирано движење: Друг клучен совет е да се осигурате дека ја изведувате вежбата со контролирани движења. Избегнувајте го нагонот да брзате низ притисните. Наместо тоа, фокусирајте се на квалитетот на секој претставник. Колку побавно одите, толку повеќе вашите стомачни мускули треба да работат.
- Правилно извртување: Кога го изведувате извртувањето, погрижете се да ротирате од јадрото, а не од колковите. Извртувањето треба да се иницира со коси, а не со импулс или со движење на колковите или рамената. Ова е честа грешка што може да ја намали ефикасноста на вежбата и потенцијално да доведе до повреда.
- Дишење: Не заборавајте да дишете
Извртување на криза ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Извртување на криза?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Twisting Crunch. Сепак, важно е да започнете со основно крцкање пред да напредувате кон понапредни варијации како што е Twisting Crunch. Оваа вежба бара одредено ниво на абдоминална сила и контрола. Исто така, клучно е да се користи правилната форма за да се избегне повреда. Ако сте почетник, можеби ќе сакате да започнете со помал број повторувања и постепено да се зголемувате како што се подобруваат вашата сила и издржливост. Секогаш не заборавајте да се консултирате со фитнес професионалец ако не сте сигурни како правилно да ја изведувате вежбата.
Кои се честите варијации на Извртување на криза?
- Стоечки извртувачки крцкање: Наместо вежбата да се изведува на земја, оваа верзија се прави стоејќи и вклучува извртување на торзото и доведување на спротивното колено до лактот.
- Руски пресврт: Оваа варијација вклучува седење на подот со свиткани нозе, малку потпрени наназад и извртување на торзото од страна на страна со или без тежина.
- Седи коси крцкање: Оваа варијација се изведува на клупа или топка за стабилност, каде што седите и го вртите торзото, доведувајќи го лактот кон спротивното колено.
- Обратно превртување на крцкање: Оваа варијација вклучува лежење рамно на грб и кревање на колковите од подот додека истовремено се извртувате за да ги заглавите косите.
Кои се добро дополнителни вежби за Извртување на криза?
- Руски пресврти: Руските вртења се одлично дополнување на Twisting Crunch, бидејќи тие исто така вклучуваат извртување, кое ги таргетира сржта и косите, подобрувајќи ја севкупната абдоминална сила и стабилност.
- Штици: Иако не вклучува движење на извртување, Планките ги надополнуваат Twisting Crunch со таргетирање на целото јадро, вклучувајќи ги косите, и ја подобруваат стабилноста и издржливоста на овие мускули, што е корисно за ефикасно изведување на Twisting Crunch.
Поврзани клучни зборови за Извртување на криза
- Телесна тежина извртување криза
- Вежба за половината
- Вежба со извртување на крцкање
- Вежба за половината со телесна тежина
- Домашна вежба за половината
- Извртување на крцкање за стомачни
- Вежби за тонирање на половината
- Нема опрема за вежбање на половината
- Вежба со телесна тежина со извртување
- Абдоминална извртување притисна.