Извртување на криза
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Извртување на криза
Twisting Crunch е динамична вежба на јадрото која ги таргетира косите, стомачните мускули и долниот дел на грбот, обезбедувајќи сеопфатен тренинг кој ја подобрува силата, стабилноста и флексибилноста на јадрото. Идеален е за фитнес ентузијасти од сите нивоа, од почетници до напредни, поради неговиот модифициран интензитет. Луѓето би сакале да ја направат оваа вежба за да го подобрат целокупното држење на телото, да ги подобрат атлетските перформанси и да ги поддржат секојдневните физички активности, а истовремено да помогнат во спречувањето на болки во грбот.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Извртување на криза
- Ставете ги рацете зад вашата глава, внимавајќи да не го влечете вратот кога ја изведувате вежбата.
- Сега, подигнете го горниот дел од телото, изведувајќи редовно крцкање.
- Како што ќе го достигнете врвот на крцкањето, свртете го торзото надесно, носејќи го левиот лакт кон десното колено.
- Спуштете се назад на почетната позиција, а потоа повторете го движењето, но овој пат извртувајќи се налево, доведувајќи го десниот лакт кон левото колено.
Совети за Изведба Извртување на криза
- Контролирано движење: додека го кревате горниот дел од телото, ротирајте го десниот лакт кон левото колено. Фокусирајте се на користење на стомачните за да го повлечете горниот дел од телото нагоре и да го извртувате, наместо да влечете со рацете или вратот. Ова ќе помогне да се избегне истегнување на вратот, вообичаена грешка.
- Квалитет над квантитетот: Подобро е да правите помалку повторувања со правилна форма отколку да правите многу со лоша форма. Вообичаена грешка е да се брза со вежбањето, но тоа може да доведе до повреда и помалку ефективни резултати. Погрижете се секое крцкање да биде бавно, контролирано и намерно.
- Дишете правилно: издишете додека го кревате телото и се вртите, и дишете додека го спуштате грбот надолу. Правилното дишење не само што помага да го вклучите вашето
Извртување на криза ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Извртување на криза?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Twisting Crunch. Сепак, важно е да започнете со основно крцкање пред да напредувате кон понапредни варијации како што е Twisting Crunch. Секогаш погрижете се да користите соодветна форма за да избегнете повреди и да извлечете најголема корист од вежбата. Ако не сте сигурни како да го направите тоа, размислете да ангажирате личен тренер или да користите фитнес апликација за насоки.
Кои се честите варијации на Извртување на криза?
- Стоечкиот косо крцкање е уште една варијација каде што стоите исправено, ги ставате рацете зад вашата глава и го кревате коленото на страна за да се сретнете со лактот.
- Russian Twist е седечка верзија на Twisting Crunch, каде што држите тег со двете раце и го извртувате торзото од страна на страна.
- Планинскиот планинар со крос-тело е подинамична варијација, каде што започнувате во положба на висока штица и го доведувате коленото кон спротивниот лакт.
- Reverse Crunch Twist е варијација каде што лежите на грб, ги кревате колковите од земја и ги вртите колената на едната страна.
Кои се добро дополнителни вежби за Извртување на криза?
- Руските пресврти се одличен додаток на Twisting Crunch; тие вклучуваат слично движење на извртување кое не само што го зајакнува јадрото, туку делува и на косите, подобрувајќи го севкупниот тонус на мускулите на абдоменот.
- Штиците се корисни за дополнување на Twisting Crunch бидејќи работат на целото јадро, не само на косите, обезбедувајќи побалансирано вежбање и помагајќи да се подобри држењето на телото и да се спречат повредите на грбот.
Поврзани клучни зборови за Извртување на криза
- Вежба со телесна тежина за половината
- Вежбање со извртување на крцкање
- Вежби за насочување на половината
- Телесна тежина извртување криза
- Фитнес рутина за половината
- Домашна вежба за половината
- Вежба за зајакнување на половината
- Нема опрема за вежбање за половината
- Извртување на крцкање за тонирање на половината
- Вежба за половината со телесна тежина