Двокреветна рачка паралелно држење lat pulldown
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Двокреветна рачка паралелно држење lat pulldown
Движечка рачка со паралелен зафат Lat Pulldown е вежба за градење сила која првенствено е насочена кон вашиот латисимус дорси, бицепс и среден грб, подобрувајќи ја јачината на горниот дел од телото и подобрувајќи го држењето на телото. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди според индивидуалните нивоа на фитнес. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба за да развијат силен и затегнат горен дел од телото, да ја зголемат нивната функционална сила за секојдневните активности и да промовираат подобро усогласување на 'рбетот.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Двокреветна рачка паралелно држење lat pulldown
- Седнете на седиштето, уверувајќи се дека стапалата ви се рамни на подот и колената под влошките. Посегнете и фатете ги двојните рачки со неутрален стисок (дланките свртени една кон друга).
- Повлечете ги рачките надолу до нивото на градите додека го држите грбот исправен и градите подигнати. Уверете се дека вашите лактите се насочени надолу и малку напред.
- Држете за момент на дното на движењето, стискајќи ги лопатките заедно за да ги вклучите вашите лат мускули.
- Полека отпуштете ги рачките назад во почетната положба, дозволувајќи им на рацете целосно да се истегнат и вашите лат мускули да се истегнат. Повторете го овој процес за посакуваниот број повторувања.
Совети за Изведба Двокреветна рачка паралелно држење lat pulldown
- **Зафат и држење**: Фатете ги паралелните рачки со дланките свртени една кон друга. Држете го грбот исправен и градите нагоре во текот на вежбата. Избегнувајте заоблување на рамената или заоблување на грбот бидејќи тоа може да доведе до напрегање и повреди.
- **Контролирани движења**: Започнете го повлекувањето со движење на лактите надолу кон вашите страни. Држете го движењето бавно и контролирано, и додека се повлекувате надолу и враќајќи се на почетната позиција. Избегнувајте грчеви или брзи движења кои можат да ја намалат ефикасноста на вежбата и да го зголемат ризикот од повреда.
- **Техника на дишење**: издишете додека ги повлекувате рачките надолу и дишете додека се враќате на почетната позиција. Неправилното дишење може да доведе до вртоглавица или светлина
Двокреветна рачка паралелно држење lat pulldown ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Двокреветна рачка паралелно држење lat pulldown?
Да. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате личен тренер или искусен посетител на теретана да ја демонстрира вежбата прво за да се осигура дека ја правите правилно. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање.
Кои се честите варијации на Двокреветна рачка паралелно држење lat pulldown?
- Подигнувањето со широк зафат е уште една варијација каде што користите поширок зафат на шипката за вклучување на различни делови од мускулите на грбот.
- Повлекувањето на решетки за затворање е варијација каде што користите поблиско држење на шипката, што поефикасно ги насочува долните лати.
- Повлекувањето на решетки со обратен зафат е варијација каде што ја фаќате шипката со дланките свртени кон вас, што може да помогне повеќе да ги вклучите вашите бицепси.
- V-Bar Lat Pulldown е уште една варијација каде што користите лента во форма на V, која може да помогне да ги насочите средните и долните делови на вашите лати.
Кои се добро дополнителни вежби за Двокреветна рачка паралелно држење lat pulldown?
- Повлекување: Повлекувањето е вежба со телесна тежина која работи на истите мускули како и лат-повлекувањето, првенствено на latissimus dorsi. Со користење на различни положби за држење, можете да го префрлите фокусот на различни делови од грбот, нудејќи разноврсно дополнување на лат-повлекувањето.
- Свиткани во редовите на мрена: Оваа вежба исто така ги таргетира латовите и ромбоидите, слично на повлекувањето на лат со паралелна рачка со двојна рачка. Како и да е, ги работи и стапиците, еректорот на 'рбетот и задните делтоиди, нудејќи поширок опсег на зафаќање на мускулите и урамнотежено вежбање на грбот.
Поврзани клучни зборови за Двокреветна рачка паралелно држење lat pulldown
- Вежба за грб со кабел
- Двојна рачка lat pulldown
- Повлекување на лат со паралелен зафат
- Вежба за зајакнување на грбот
- Вежба со кабли за грб
- Вежба за грб со две рачки
- Латично повлекување со паралелно држење
- Вежба за повлекување на кабелски лат
- Вежба за грбни мускули со кабел
- Повлекување на кабел со двојна рачка