Пашдаун на трицепс
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Пашдаун на трицепс
Triceps Pushdown е вежба за обука за сила која првенствено ги таргетира трицепсните мускули, придонесувајќи за подобрување на силата и дефиницијата на рацете. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на нечии можности. Ангажирањето во оваа вежба може да ја подобри естетиката на горниот дел од телото, да ја зајакне функционалната кондиција и да помогне во извршувањето на секојдневните активности или спортови кои бараат сила на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Пашдаун на трицепс
- Фатете ја шипката со дланките свртени надолу, рацете на ширината на рамената и лактите блиску до телото.
- Повлечете ја шипката надолу додека рацете не ви бидат целосно испружени на страните, ова е вашата почетна позиција.
- Полека свиткајте ги лактите и кренете ја шипката назад во почетната положба, држејќи ги лактите блиску до телото, а грбот исправен.
- Повторете го ова движење, осигурувајќи се дека сте фокусирани на користење на трицепсот за да ја турнете лентата надолу и да го контролирате движењето назад нагоре.
Совети за Изведба Пашдаун на трицепс
- Положба на лактот: Вашите лактите треба да останат блиску до вашето тело и не треба да се движат за време на вежбата. Вообичаена грешка е да ги издувате лактите или да ги поместите за време на вежбата, што може да доведе до повреда и да ја намали ефикасноста на тренингот.
- Целосен опсег на движење: За да го извлечете максимумот од потиснувањето на трицепсот, треба да се осигурате дека користите целосен опсег на движења. Ова значи целосно да ги проширите рацете на дното на движењето и да им дозволите да се вратат под агол од 90 степени на врвот. Избегнувајте делумни повторувања бидејќи тие не работат целосно на трицепсот.
- Контролирано движење: Избегнувајте да користите импулс за да ја намалите тежината. Ова е вообичаена грешка што
Пашдаун на трицепс ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Пашдаун на трицепс?
Да, почетниците секако можат да ја прават вежбата Triceps Pushdown. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е личен тренер или поискусен поединец да ја демонстрира вежбата прво за да се осигура дека се користи правилната техника. Како и со секоја вежба, постепено зголемување на тежината со текот на времето ќе доведе до најдобри резултати.
Кои се честите варијации на Пашдаун на трицепс?
- Спуштање на трицепс со јаже: наместо шипка, оваа варијација користи прицврстување на јаже, што овозможува поприродно движење и зголемен опсег на движење.
- Пуштање на трицепс со една рака: Оваа варијација се изведува една по рака, овозможувајќи ви да се фокусирате на секој трицепс поединечно и да ги решите сите мускулни нерамнотежи.
- V-Bar Triceps Pushdown: Оваа варијација користи шипка во форма на V, која овозможува различно држење и може да цели на различни делови од трицепсниот мускул.
- Директна шипка на трицепс: оваа варијација користи права лента и ги таргетира сите три глави на трицепсот, што ја прави високо ефективна севкупна вежба за трицепс.
Кои се добро дополнителни вежби за Пашдаун на трицепс?
- Скршачите на череп, исто така познати како лежечки екстензии на трицепс, ги надополнуваат трицепсните притисоци со фокусирање на долгата глава на трицепсот, која не е толку силно насочена при склекови, со што се обезбедува избалансиран тренинг на трицепс.
- Пасовите се уште една вежба која ги надополнува трицепсните притисоци, бидејќи тие се насочени не само кон трицепсот, туку и кон мускулите на градите и рамената, обезбедувајќи посеопфатен тренинг на горниот дел од телото и помагајќи во развојот на функционалната сила.
Поврзани клучни зборови за Пашдаун на трицепс
- Вежба за трицепс со кабел
- Вежби за надлактицата
- Потиснување на кабел за трицепс
- Вежби за зајакнување на трицепс
- Вежби за рака на кабелска машина
- Вежби со кабел за горниот дел од телото
- Техника на притиснување на трицепс
- Вежби со кабел за затегнати раце
- Вежби во теретана за трицепс
- Вежби со кабелска машина за надлактици