Адуктор Магнус
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Адуктор Магнус
Вежбата Adductor Magnus првенствено ги таргетира внатрешните мускули на бутот, помагајќи да се подобри силата, стабилноста и флексибилноста на долниот дел од телото. Оваа вежба е особено корисна за спортисти, танчери или секој кој сака да ги подобри перформансите на долниот дел од телото и целокупната кондиција. Вклучувањето на вежбата Adductor Magnus во вашата рутина може да помогне во спречување на повреди, да ја подобри рамнотежата и координацијата и да придонесе за потониран и дефиниран изглед на долниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Адуктор Магнус
- Ставете ги стапалата во ширина на колковите на платформата пред вас, осигурувајќи се дека колената се свиткани под агол од 90 степени.
- Турнете ја платформата настрана користејќи ги потпетиците и топчињата на стапалата, испружете ги нозете целосно, но без да ги блокирате колената.
- Полека вратете се на почетната позиција, дозволувајќи ѝ на платформата да се спушти назад надолу, што ќе ги зафати вашите аддуктор магнус мускули.
- Повторете ја оваа вежба за саканиот број на повторувања, обезбедувајќи да одржувате бавно и контролирано движење низ целото време.
Совети за Изведба Адуктор Магнус
- Контролирано движење: Избегнувајте брзање низ движењата. Наместо тоа, фокусирајте се на бавните, контролирани движења. Ова ќе ви помогне да извлечете максимум од вежбањето и да го намалите ризикот од повреда. Кога ќе ги стискате бутовите заедно, држете за момент пред да го ослободите за да го максимизирате мускулното зафаќање.
- Постепено напредување: Започнете со помала тежина и постепено зголемувајте ја додека се подобрува вашата сила. Обидот да кренете премногу тежина прерано може да доведе до напрегање или повреда.
- Правилна форма: држете ги стапалата рамни на подот и избегнувајте да ги кревате колковите од седиштето додека ја изведувате вежбата. Подигнувањето на колковите може да предизвика непотребно оптоварување на долниот дел на грбот и да ја намали ефикасноста на
Адуктор Магнус ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Адуктор Магнус?
Да, почетниците секако можат да прават вежби кои се насочени кон Адуктор Магнус, кој е голем мускул во внатрешниот дел на бутот. Сепак, важно е да се започне со мала тежина или отпор за да се избегне повреда и постепено да се зголемува како што се подобрува силата. Некои вежби погодни за почетници вклучуваат странични удари, притискање на нозете со седење со тесен став и вежби со машина за адуктор на колкот. Како и со секоја вежба, од клучно значење е да се користи соодветна форма и техника за да се зголеми ефикасноста и да се спречи повреда. Може да биде корисно да работите со личен тренер или физиотерапевт кога првпат ќе започнете.
Кои се честите варијации на Адуктор Магнус?
- Друга варијација е додатокот за лизгање на Biceps Femoris, кој е дополнителен мускулен пакет што може да се најде со потекло од Адуктор Магнус.
- Адуктор Магнус, исто така, има варијација каде што може да има двојно потекло од ишијалниот туберозитет и пубисот, што го прави поробустен.
- Постои варијанта каде што Adductor Magnus може да има дополнителна точка на вметнување на linea aspera на бедрената коска.
- Во некои случаи, Adductor Magnus може да се спои со Gluteus Maximus, создавајќи уникатна варијација на мускулот.
Кои се добро дополнителни вежби за Адуктор Магнус?
- Лунџерите се уште една ефикасна вежба која го надополнува Адуктор Магнус, бидејќи тие бараат значително ангажирање од внатрешните мускули на бутот за да го стабилизираат телото за време на движењата напред и назад, а со тоа да ја подобрат рамнотежата и флексибилноста.
- Притискањето на седечката нога е одлична вежба која го таргетира Адуктор Магнус, бидејќи вклучува туркање на тежината подалеку од телото со помош на нозете, што ги активира аддукторните мускули заедно со глутелите и тетивата, подобрувајќи ја јачината на долниот дел од телото и мускулниот тонус.
Поврзани клучни зборови за Адуктор Магнус
- Вежба за аддуктор Магнус со телесна тежина
- Вежби за зајакнување на колковите
- Вежбање Adductor Magnus
- Вежби за телесна тежина за колковите
- Зајакнување на аддуктор Магнус
- Вежби за таргетирање на колковите на телесната тежина
- Адуктор Магнус тренинзи со телесна тежина
- Вежби за мускулите на колкот
- Зајакнување на аддуктор Магнус
- Вежби за колкови со телесна тежина