Суспензија Самопомошното повлекување
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Суспензија Самопомошното повлекување
Самопомошното повлекување со суспензија е ефикасна вежба која цели и го зајакнува горниот дел од телото, особено грбот, рамената и мускулите на рацете. Погоден е за поединци на сите нивоа на фитнес, вклучително и почетници на кои можеби ќе им треба помош при изведување на традиционални влечења. Со вклучување на оваа вежба во вашата рутина, можете да ја подобрите силата на горниот дел од телото, да ја зајакнете мускулната издржливост и постепено да ја изградите потребната сила за изведување на влечење без помош.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Суспензија Самопомошното повлекување
- Фатете ги рачките на ремените за суспензија со двете раце, дланките свртени настрана од вас и направете чекор назад за да се потпрете наназад, создавајќи агол со телото и со земјата.
- Свиткајте ги малку колената и држете ги стапалата рамни на земја, одржувајќи права линија од главата до петите.
- Повлечете ги градите до рачките со повлекување на лопатките наназад и надолу, свиткувајќи ги лактите додека одите, држејќи го телото исправено во текот на целото движење.
- Полека спуштете се назад во почетната положба со контролирано движење, целосно испружете ги рацете пред да го повторите повлекувањето.
Совети за Изведба Суспензија Самопомошното повлекување
- **Избегнувајте брзање**: Честа грешка е да брзате низ вежбата. Наместо тоа, фокусирајте се на бавните, контролирани движења. Ова ќе ги вклучи вашите мускули поефикасно и ќе го намали ризикот од повреда.
- **Вклучете го вашето јадро**: Ангажирањето на јадрото е од клучно значење за стабилноста и моќта за време на влечењето. Честа грешка е да се занемари јадрото и да се потпира само на силата на рацете и рамената.
- **Постепено напредувајте**: Започнете со поголем наклон и постепено намалувајте го додека се подобрува вашата сила. Ова ќе ви помогне постепено да изградите сила и да избегнете преоптоварување на вашите мускули.
- **Загрејте и разладете**: Секогаш
Суспензија Самопомошното повлекување ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Суспензија Самопомошното повлекување?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата за влечење со помош на суспензија. Всушност, често се препорачува за почетници кои работат на својот пат до традиционалните влечења. Вежбата користи тренер за суспензија (како бендовите TRX) за да помогне при движењето на повлекување, што ја прави вежбата поуправлива за оние кои штотуку почнуваат. Лентите за суспензија помагаат да се земе дел од телесната тежина, што ви овозможува да ја извршите вежбата со соодветна форма и постепено да ја градите силата. Сепак, како и со секоја вежба, важно е да започнете бавно и да се осигурате дека го правите правилно за да избегнете повреда.
Кои се честите варијации на Суспензија Самопомошното повлекување?
- Ексцентрично повлекување: Ова се фокусира на фазата на спуштање на повлекувањето, каде што започнувате од врвот и полека се спуштате надолу, зголемувајќи го времето под напнатост за вашите мускули.
- Повлекување со помош на бенд: во оваа варијација, користите лента за отпор за да ви помогне во нагорната фаза на повлекувањето, што го олеснува и ви овозможува да завршите повеќе повторувања.
- Повлекување со скокање: Ова вклучува скокање од земја за да се искористи импулсот за да помогне во нагорната фаза на влечењето, помагајќи да се изгради сила и издржливост.
- Изометриско повлекување за задржување: Оваа варијација вклучува држење на горната позиција на повлекувањето што е можно подолго, што помага да се зголеми силата на стисокот и севкупната мускулна издржливост.
Кои се добро дополнителни вежби за Суспензија Самопомошното повлекување?
- Dead Hangs: Dead Hangs се одлична дополнителна вежба бидејќи помагаат да се подобри јачината на стисокот и подвижноста на рамената, кои и двете се клучни за ефикасно и безбедно изведување на самопомошното влечење со суспензија.
- Негативни влечења: Оваа вежба ги надополнува самопомошните влечења за суспензија бидејќи ги вклучува истите мускулни групи и модели на движење, но повеќе се фокусира на ексцентричната фаза на движењето, помагајќи да се изгради сила и контрола што може да ги подобри перформансите на влечењето -подигнувања.
Поврзани клучни зборови за Суспензија Самопомошното повлекување
- Вежба за повлекување со суспензија
- Вежби за зајакнување на грбот со суспензија
- Самопомошна рутина за повлекување
- Тренинг со суспензија за мускулите на грбот
- Суспензија Самопомошна вежба за грб
- Варијации на влечење со суспензија
- Домашно вежбање со суспензија
- Вежби за суспензија на горниот дел од телото
- Вежбање за грб со помош на суспензија
- Самопомошна обука за влечење суспензија.