Повлекување на суспензијата
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Повлекување на суспензијата
Suspension Pull-up е предизвикувачка вежба за горниот дел од телото која ги зајакнува и тонизира мускулите на грбот, рамената и рацете. Погоден е за поединци на средно или напредно ниво на фитнес кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и мускулната издржливост. Со вклучување на оваа вежба во нивната рутина, поединците можат да ги подобрат своите перформанси во влечење, да ја подобрат целокупната контрола на телото и да ја зголемат функционалната сила, што го прави идеален избор за оние кои се заинтересирани за бодибилдинг, спортски перформанси или општа кондиција.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Повлекување на суспензијата
- Застанете под ремените, подигнете се нагоре и фатете ги рачките со дланките свртени една кон друга во неутрален стисок и одете ги стапалата напред така што вашето тело е под мал агол.
- Започнете ја вежбата со повлекување на телото нагоре кон рачките, држејќи го телото исправено и зафатете го јадрото за да спречите висење на колковите.
- Продолжете да се влечете нагоре додека градите не се израмнат со рачките, фокусирајќи се на стискање на лопатките на рамената и собирање на мускулите на грбот.
- Спуштете го телото назад надолу со бавно, контролирано движење до почетната позиција, обезбедувајќи целосно да ги испружите рацете пред да започнете со следното повторување.
Совети за Изведба Повлекување на суспензијата
- **Контролирано движење**: Повлечете се на контролиран начин, осигурувајќи се дека вашите мускули ја вршат работата, а не моментумот. Кога ќе го достигнете врвот, застанете малку пред да се спуштите полека. Брзите, непредвидливи движења може да доведат до повреди и нема да ги ангажираат вашите мускули толку ефикасно.
- **Вклучете го вашето јадро**: Ангажирањето на вашето јадро е клучно за одржување на стабилноста за време на оваа вежба. Исто така, помага да се подобрат севкупните придобивки од силата и климатизацијата на влечењето. Избегнувајте да дозволите вашиот стомак да попушта или лакот на долниот дел на грбот.
- **Целосен опсег на движење**: за да го извлечете максимумот од повлекувањето на суспензијата, користете целосен опсег на движења. Почни со
Повлекување на суспензијата ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Повлекување на суспензијата?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за повлекување на суспензијата. Сепак, важно е да се забележи дека оваа вежба бара одредено ниво на сила на горниот дел од телото. Почетниците треба да започнат со помал волумен и постепено да се зголемуваат додека ја градат силата. Исто така, клучно е да се одржи соодветна форма за да се избегне повреда. Ако сте почетник, можеби е корисно да имате личен тренер или професионалец за фитнес да ве води низ вежбата на почетокот.
Кои се честите варијации на Повлекување на суспензијата?
- Suspension Muscle-Up: Во оваа верзија, се повлекувате нагоре, а потоа го туркате телото над рачките, зафаќајќи ги градите и трицепсот.
- Повлекување на суспензија со превртен ред: За оваа варијација, го поставувате телото под ремените за суспензија и ги повлекувате градите до рачките, насочувајќи ги мускулите на грбот.
- Повлекување на суспензија со навивање на колена: оваа варијација додава основен тренинг, каде што ги прицврстувате колената на градите на врвот на влечењето.
- Повлекување на суспензија со широк зафат: во оваа верзија, ги држете рачките пошироко од ширината на рамената, нагласувајќи ги вашите лат мускули.
Кои се добро дополнителни вежби за Повлекување на суспензијата?
- Lat Pulldowns: Оваа вежба го таргетира и latissimus dorsi, клучна мускулна група што се користи во влечење со суспензија. Со зајакнување на овие мускули, можете да ја зголемите силата и издржливоста на влечење, што ќе го олесни изведбата на Suspension Pull-up.
- Dead Hangs: Оваа вежба помага да се подобри силата на стисокот и стабилноста на рамената, два клучни елементи за ефикасно извршување на влечење со суспензија. Со вклучување на Dead Hang во вашата рутина, можете да ја подобрите вашата способност да се држите на ремените на суспензијата подолго време, подобрувајќи ги вкупните перформанси за влечење на суспензијата.
Поврзани клучни зборови за Повлекување на суспензијата
- Вежба за повлекување со суспензија
- Вежби за грб со суспензија
- Тренинг за суспензија за грб
- Варијации на повлекување со суспензија
- Вежба за грб со опрема за суспензија
- Силен тренинг со влечење на суспензија
- Вежби за суспензија на горниот дел од телото
- Развој на мускулите на грбот со влечење на суспензија
- Интензивни вежби за повлекување на суспензијата
- Домашно вежбање со влечење за суспензија.