Суспендиран Push-Up
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Суспендиран Push-Up
Суспендираното склек е предизвикувачка вежба за горниот дел од телото која ја подобрува силата, стабилноста и флексибилноста со ангажирање на повеќе мускулни групи, вклучувајќи ги градите, рамената и јадрото. Оваа вежба е идеална за средно до напредни фитнес ентузијасти кои сакаат да ја интензивираат својата рутина за вежбање и да ја подобрат функционалната кондиција. Поединците би сакале да изведуваат суспендирани склекови за да ја зајакнат нивната мускулна издржливост, да ја подобрат рамнотежата на телото и да промовираат подобро држење на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Суспендиран Push-Up
- Застанете свртени настрана од точката за прицврстување, фатете ги рачките и одете напред додека вашето тело не биде под благ агол.
- Поставете го телото во права линија од главата до петите, навалете се нанапред и ставете ја тежината на рачките, уверувајќи се дека вашите раце се во линија со градите.
- Спуштете го телото кон подот со свиткување на лактите додека градите не бидат веднаш над подот, држејќи го телото исправено и цврсто во текот на целото движење.
- Турнете се назад до почетната позиција со целосно испружување на рацете, осигурувајќи се да ја одржите усогласеноста на вашето тело.
Совети за Изведба Суспендиран Push-Up
- **Вклучете го вашето јадро**: Една вообичаена грешка што ја прават луѓето е тоа што не го ангажираат своето јадро за време на вежбата. Држете ги вашите стомачни затегнати во текот на целото движење. Ова не само што ќе ви помогне да одржувате рамнотежа, туку и да ги обработите мускулите на јадрото и да го заштитите долниот дел на грбот.
- **Контролирано движење**: Погрижете се да го извршите движењето на контролиран начин. Избегнувајте брзање или користење на импулсот за да се туркате назад, бидејќи тоа може да доведе до повреда. Наместо тоа, полека спуштете се и туркајте назад со контрола. Ова исто така ќе помогне да се ангажираат и зајакнат повеќе мускулни групи.
- **Одржувајте го вратот неутрален**: Друга честа грешка е напрегањето на вратот со гледање нагоре или притискање на
Суспендиран Push-Up ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Суспендиран Push-Up?
Да. Силно се препорачува да започнете со основни склекови и постепено да напредувате кон понапредни варијации како што е суспендираното склекови. Запомнете, секогаш е важно да се одржува соодветна форма за да се спречи повреда. Ако не сте сигурни, најдобро е да се консултирате со фитнес професионалец за да се осигурате дека вежбата правилно ја правите.
Кои се честите варијации на Суспендиран Push-Up?
- Суспендираното склек со навивање на колена вклучува изведување на редовен суспендиран склек, но додавање на навивање на коленото на врвот на движењето за да ги вклучите долните стомачни мускули.
- Суспендираното склек со пресврт вклучува ротирање на торзото на едната страна на врвот на склек, вклучување на вашите коси и подобрување на стабилноста на јадрото.
- Притиснувањето за суспендирање Decline вклучува поставување на стапалата на подигната површина додека рацете се на ремените за суспензија, зголемувајќи ја тешкотијата и поинтензивно насочувајќи ги горните гради и рамената.
- Суспендираното плиометриско притискање вклучува моќно склекови што ги оттргнува вашите раце од ремените, а потоа се фаќате назад во ремените, што додава експлозивен елемент на вежбата и ја зголемува севкупната сила и моќ.
Кои се добро дополнителни вежби за Суспендиран Push-Up?
- Превртениот ред е одлично дополнување на суспендираниот склекови бидејќи се фокусира на мускулите на грбот, обезбедувајќи урамнотежено вежбање на горниот дел од телото со спротивставување на склековите фокусирани на градите.
- Суспендираните трицепси дополнително ја подобруваат силата и издржливоста на трицепсот, кои се клучни за изведување на успешни суспендирани склекови.
Поврзани клучни зборови за Суспендиран Push-Up
- Суспендирано вежбање со склекови
- Вежба за градите со телесна тежина
- Склекови за обука за суспензија
- Зграда на градите со суспендирано склекови
- Суспендирано склекови за фитнес за телесна тежина
- Суспендирани склекови за обука за сила
- Домашно вежбање прекинато склекови
- Вежба за горниот дел од телото Суспендирано склекови
- Зајакнување на јадрото со суспендирано склек
- Напредни техники на склекови