Ред со директно седење назад
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Ред со директно седење назад
Право седење со грб е вежба за градење сила која ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете, што го прави идеален за оние кои сакаат да ја подобрат силата и држењето на горниот дел од телото. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може да се прилагоди според индивидуалните нивоа на сила. Луѓето можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за нејзините придобивки за подобрување на мускулниот тонус, промовирање на подобро држење на телото и помагање во секојдневните функционални движења.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Ред со директно седење назад
- Фатете ги рачките со рачка и седнете исправено, држејќи го грбот исправен и рамената надолу.
- Повлечете ги рачките кон торзото додека лактите ги држите блиску до телото и стегајќи ги лопатките заедно.
- Паузирајте за момент кога рачките се блиску до вашиот стомак, а потоа полека испружете ги рацете назад во почетната положба.
- Повторете го ова движење за саканиот број повторувања, обезбедувајќи одржување исправен грб и контролирани движења во текот на вежбата.
Совети за Изведба Ред со директно седење назад
- **Контролирано движење**: Друга честа грешка е пребрзо извршување на вежбата. Правиот ред со седење на грбот треба да се изведува на контролиран начин за да се максимизира ангажирањето на насочените мускули. Кога ќе ја повлечете тежината, направете го тоа бавно и контролирано, а истото направете го и кога ќе се вратите на почетната позиција.
- **Избегнувајте прекумерно истегнување**: Не претерано истегнувајте ги или претегнувајте ги рацете на крајот од движењето. Ова може да доведе до повреди на рамото или грбот. Рацете треба да бидат целосно испружени, но не до точка каде што ќе почувствувате напрегање во зглобовите на рамената.
- **Правилен стисок**: Проверете дали е правилно држењето на рачката. Вашите дланки треба да бидат свртени една кон друга. Погрешен стисок може
Ред со директно седење назад ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Ред со директно седење назад?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Право седење со грб. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како што се подобруваат силата и техниката, тежината може постепено да се зголемува. Исто така, корисно е првично да имате надзор од тренер или искусен теретан за да бидете сигурни дека вежбата се прави правилно.
Кои се честите варијации на Ред со директно седење назад?
- Превртен ред: со помош на багажник за мрена или машина Смит, можете да изведете превртен ред, кој цели на истите мускули, но од различен агол.
- Ред на кабли: оваа варијација користи кабелска машина, што овозможува непречено, континуирано движење и можност за лесно прилагодување на тежината.
- Ред на свиткана шипка: Оваа вежба се изведува додека стоите и се наведнувате, додавајќи елемент на рамнотежа и јачина на јадрото на тренингот.
- Ред со Т-бар: Користејќи машина со шипка или шипка со додаток за рачка, оваа варијација овозможува поширок зафат, поинтензивно насочувајќи ги горниот дел од грбот и рамената.
Кои се добро дополнителни вежби за Ред со директно седење назад?
- Мртвото кревање е уште една комплементарна вежба бидејќи, како и редот со директно седење на грб, тие ангажираат повеќе мускулни групи вклучувајќи го долниот дел на грбот, глутелите и тетивата, промовирајќи ја целокупната сила и стабилност на телото.
- Свитканите редови се одличен додаток на редот со директно седење на грб бидејќи тие се насочени кон слични мускулни групи како што се ромбоидите, трапезиусот и латисимус дорси, подобрувајќи ја силата и држењето на грбот.
Поврзани клучни зборови за Ред со директно седење назад
- Вежбање со кабелски ред
- Вежба со седечки ред со кабли
- Вежби за зајакнување на грбот
- Вежба за веслање со директен грб
- Вежби за грб со кабелска машина
- Вежби во теретана за мускулите на грбот
- Вежба со машина за седење
- Веслање со кабли за цврстина на грбот
- Техника на ред со директно седење назад
- Вежби со кабел за горниот дел од грбот.