Чекор понапред
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Чекор понапред
Степ-ап е разноврсна вежба која првенствено ги таргетира мускулите на нозете и глутусите, помагајќи да се изгради сила, рамнотежа и координација. Погоден е за секого, од почетници до напредни спортисти, бидејќи тежината може да се прилагоди врз основа на нивото на кондиција. Луѓето можеби ќе сакаат да го вклучат Step-ups во нивната рутина не само поради неговите придобивки за тонирање, туку и затоа што може да ги подобри секојдневните функционални движења, како што е качувањето по скали.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Чекор понапред
- Влезете на клупата со десната нога, притискајќи надолу додека ја носите левата нога до десната, така што стоите на клупата.
- Држете се за момент на врвот, одржувајќи ја рамнотежата и уверете се дека вашето држење е исправено.
- Внимателно отстапете од клупата, водете со десната нога, а потоа со левата, за да завршите во првобитната стоечка положба.
- Повторете ја вежбата со менување на водечкото стапало секој пат за избалансиран тренинг.
Совети за Изведба Чекор понапред
- **Одржувајте добро држење на телото**: Секогаш држете го грбот исправен, а градите нагоре за време на вежбата. Избегнувајте наведнување напред или заоблување на грбот бидејќи тоа може да доведе до повреди на грбот. Вклучете го вашето јадро во текот на вежбата за да помогнете во одржување на добро држење на телото.
- **Контролирани движења**: Избегнувајте брзање низ вежбата. Секое движење треба да биде бавно и контролирано, од почетниот чекор до чекорот надолу. Ова не само што ќе помогне да се избегнат повредите, туку и да се осигури дека ефикасно ги работите наменетите мускули.
- **Избегнувајте користење на моментум**: Честа грешка е да користите импулс за да се придвижите нагоре. Ова е неточно бидејќи ја одзема работата од вашите мускули и може
Чекор понапред ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Чекор понапред?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Step-up. Тоа е одлична вежба за почеток бидејќи ги таргетира вашите квадрицепси, тетива, глутеси и мускули на потколеницата. Тоа е исто така корисно за подобрување на рамнотежата и координацијата. Сепак, важно е да започнете со низок чекор и постепено да ја зголемувате висината додека се подобруваат вашата сила и рамнотежа. Секогаш не заборавајте да одржувате соодветна форма за да избегнете повреда.
Кои се честите варијации на Чекор понапред?
- The Weighted Step-up: Оваа верзија вклучува држење на тегови или kettlebells во вашите раце додека ја изведувате вежбата за да го зголемите интензитетот.
- Висок чекор до: Ова вклучува користење на повисока платформа од вообичаеното, што ја прави вежбата попредизвиклива и поинтензивно ги таргетира глутелите и тетивата.
- Степен со подигање на коленото: оваа варијација додава подигање на коленото на врвот на чекорот, што го зафаќа јадрото и ја подобрува рамнотежата.
- Плиометриски чекор до: оваа верзија вклучува скок на врвот на чекорот, што го зголемува кардиоваскуларниот предизвик и помага да се подобрат моќта и агилноста.
Кои се добро дополнителни вежби за Чекор понапред?
- Сквотови: Сквотови ги вклучуваат истите мускулни групи како Степ-ап - квадрицепсите, глутусите и тетивата, но тие исто така го зафаќаат јадрото, нудејќи похолистичен тренинг за долниот дел од телото и оттука надополнувајќи ги чекорите.
- Подигнување на потколеницата: Оваа вежба конкретно ги таргетира мускулите на потколеницата, кои исто така се ангажирани за време на Степ-ап, а со тоа ја подобрува силата и издржливоста на потколеницата, дополнувајќи го целокупниот тренинг за долниот дел од телото обезбедени од Степ-ап.
Поврзани клучни зборови за Чекор понапред
- Степен вежба со мрена
- Вежби за зајакнување на квадрицепсите
- Вежби за тонирање на бутовите
- Вежби со мрена за нозе
- Степен потези со мрена
- Вежби за долниот дел од телото со мрена
- Вежби со мрена на квадрицепсите и бутовите
- Степен тренинг за мускулите на нозете
- Рутини со мрена за квадрицепсите
- Степен со мрена за вежбање на бутовите