Стои широк зафат Бицепс навивам
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Стои широк зафат Бицепс навивам
Навивањето за бицепс за стоење со широк зафат е вежба за обука за сила која првенствено ги таргетира бицепсите, а истовремено ги зафаќа и подлактиците и рамената. Оваа вежба е идеална за оние кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да ја зајакнат целокупната функција на рацете. Поединците може да ја претпочитаат оваа варијација на виткање на бицепс, бидејќи овозможува поширок опсег на движења, што потенцијално води до подобар мускулен раст и зголемување на силата.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Стои широк зафат Бицепс навивам
- Држете ги лактите блиску до торзото постојано и почнете со целосно испружени раце, мрена на ниво на колковите.
- Издишете и полека свиткајте ја мрената нагоре додека ги држите надлактиците неподвижни, продолжете со движењето додека мрената не биде на ниво на рамото и вашите бицепси целосно не се стегнат.
- Држете кратка пауза на врвот на движењето, а потоа вдишете додека полека ја спуштате мрената назад во почетната позиција.
- Повторете го движењето за саканиот број на повторувања, осигурувајќи се да ја одржите правилната форма во текот на целиот период.
Совети за Изведба Стои широк зафат Бицепс навивам
- Бавни и контролирани движења: Полека свиткајте ги теговите додека го држите горниот дел од рацете неподвижни, издишете додека го правите тоа. Продолжете да ги кревате тежините додека вашите бицепси целосно не се стегнат и шипката не е на ниво на рамото. Држете ја згрчената положба за кратка пауза додека ги стискате бицепсите. Ова контролирано движење помага да се максимизира мускулната ангажираност и да се спречи повреда.
- Избегнувајте користење на грбот или рамената: Честа грешка е да го користите грбот или рамената за да ги кревате тегови, што може да доведе до повреда и помалку ефикасно тренирање на бицепс. Лактите треба да бидат единствениот дел што се движи за време на оваа вежба.
- Целосен опсег на движење: Намалете ги тегови назад
Стои широк зафат Бицепс навивам ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Стои широк зафат Бицепс навивам?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата „Sanding Wide Grip Biceps Curl“. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како што се подобруваат силата и техниката, тежината може постепено да се зголемува. Секогаш е добра идеја да имате фитнес професионалец или искусен теретан да ја провери вашата форма кога започнувате нова вежба.
Кои се честите варијации на Стои широк зафат Бицепс навивам?
- Виткање на бицепс со широк зафат со чекан: наместо традиционален стисок, ја држите мрената или теговите во држач за чекан (дланките свртени една кон друга), која е насочена кон брахиалисот, мускул што лежи под бицепсот.
- Обратно завиткување на бицепс со широк зафат: Оваа варијација вклучува држење на мрената со дланките свртени надолу, што може да ги насочи и мускулите на подлактицата покрај бицепсот.
- Концентрација Навивам на бицепс со широк зафат: Ова се изведува додека седите на клупа, при што лактот на вашата виткана рака се потпира на внатрешната страна на бутот, овозможувајќи поголем фокус на бицепсниот мускул.
- Наведнување на бицепс со широк зафат: Оваа варијација се изведува додека лежите на навалена клупа, што го менува аголот на вежбата и
Кои се добро дополнителни вежби за Стои широк зафат Бицепс навивам?
- Концентрираните кадрици можат да ја подобрат и ефикасноста на виткањето на бицепс со широк зафат бидејќи ги изолираат бицепсите, овозможувајќи насочен раст на мускулите и зголемена сила.
- Tricep Dips не само што го балансираат тренингот со таргетирање на трицепсот, туку ги ангажираат и стабилизирачките мускули во рацете и рамената, што може да ја подобри севкупната сила и стабилност на раката, дополнувајќи ги придобивките од стоење на бицепс со широк зафат.
Поврзани клучни зборови за Стои широк зафат Бицепс навивам
- Навивам за бицепс на мрена
- Вежба за бицепс со широк зафат
- Вежба со мрена на надлактицата
- Вежба за зајакнување на бицепс
- Постојаниот бицепс навивам
- Вежбање со мрена за тонирање на рацете
- Вежба за надлактица со широк зафат
- Вежба за градење на бицепс
- Техника за навивање на бицепс со мрена
- Интензивно вежбање со мрена на бицепс