Стои W-подигнување
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Стои W-подигнување
Подигнувањето на стоечки W е ефикасна вежба за горниот дел од телото која цели и ги зајакнува рамото, горниот дел од грбот и мускулите на јадрото, промовирајќи подобро држење на телото и намалувајќи го ризикот од повреди на рамото. Оваа вежба е идеална за секој кој сака да ја подобри силата на горниот дел од телото, особено за поединци кои се занимаваат со спорт или активности кои бараат силни рамења и горниот дел од грбот. Луѓето би сакале да ја прават оваа вежба бидејќи не само што помага во спречување на повреди, туку помага и во подобрување на функционалните движења во секојдневните активности и спортските перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Стои W-подигнување
- Свиткајте ги лактите до агол од 90 степени со дланките свртени нанапред и рацете да формираат форма „W“.
- Полека кревајте ги тегови со испружување на рацете нагоре додека не бидат целосно испружени и паралелни со подот.
- Држете ја оваа положба неколку секунди, фокусирајќи се на стискање на лопатките на рамената заедно.
- Контролирано спуштете ги тегови назад на почетната позиција, одржувајќи ја формата „W“ со рацете. Повторете ја оваа вежба за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Стои W-подигнување
- Контролирано движење: Една вообичаена грешка е пребрзо извршување на вежбата. Клучот за да се извлече максимумот од W-подигнувањето е движењето да се изведува бавно и со контрола. Ова ќе обезбеди дека ги користите вашите мускули, а не импулсот, за да ги кревате тежините.
- Правилна тежина: Изберете тежина што е предизвик, но ви овозможува да одржувате соодветна форма. Ако тежината е преголема, може да ги затегнете мускулите или да ја загрозите вашата форма. Ако е премногу лесен, нема ефективно да ги обработувате насочените мускули.
- Дишење: издишете додека ги кревате тегови и дишете додека спуштате
Стои W-подигнување ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Стои W-подигнување?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за кревање на стоечки W. Тоа е едноставна и ефикасна вежба која првенствено ги таргетира рамената и горниот дел од грбот. Сепак, како и со сите вежби, важно е да започнете со мали тежини и да се фокусирате на правилната форма за да спречите повреда. Исто така, може да биде корисно за почетниците да имаат тренер или искусен вежбач на почетокот да го надгледува за да се осигура дека вежбата се прави правилно.
Кои се честите варијации на Стои W-подигнување?
- Наклон W-Raise: Оваа верзија се прави на навалена клупа, која го менува аголот на вежбата и цели на различни мускули во рамената и горниот дел од грбот.
- W-Raise со ленти за отпор: Оваа варијација користи ленти за отпор наместо тегови, обезбедувајќи различен тип на отпор што може да помогне да се подобри мускулната издржливост и флексибилност.
- W-Raise со една рака: Оваа верзија се изведува една по рака, што може да помогне да се идентификуваат и исправат сите нерамнотежи во силата или флексибилноста помеѓу двете страни на телото.
- W-Raise со топка за стабилност: оваа варијација вклучува изведување на вежбата додека седите на топка за стабилност, што може да помогне да се подобри јачината и рамнотежата на јадрото додека се работи и на горниот дел од телото.
Кои се добро дополнителни вежби за Стои W-подигнување?
- Латералните подигнувања се уште една одлична вежба која го надополнува подигањето на стоечки W бидејќи ги таргетира истите мускулни групи, конкретно делтоидите и горниот дел од грбот, но од различен агол, со што се обезбедува добро заоблено вежбање на рамениците.
- Седечките редови можат да го надополнат Подигнувањето на стоечки W со фокусирање на мускулите во грбот, особено ромбоидите и латисимус дорси, кои исто така се вклучени за време на подигнувањето W, помагајќи да се подобри целокупната сила и држење на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Стои W-подигнување
- Вежбање со стоечки подигање W
- Вежба за грб со телесна тежина
- Зајакнување на грбот со W-кревање
- Вежба за грб без опрема
- Домашно вежбање за грб
- Техника за подигнување на стоечки W
- Вежба со телесна тежина за мускулите на грбот
- Назад тонирање стои W-подигне
- Вежба за подигање W за грб
- Фитнес рутина со стоење W-подигање.