Стоечка екстензија на трицепс
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Стоечка екстензија на трицепс
Постојаното продолжување на трицепсот е вежба за обука за сила која првенствено е насочена кон трицепсот, помагајќи да се изгради мускулна маса и да се подобри силата на горниот дел од телото. Погоден е за поединци на сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни спортисти, бидејќи тежината може лесно да се прилагоди за да одговара на способностите на корисникот. Оваа вежба е идеална за оние кои сакаат да ја подобрат својата дефиниција на раката, да ги подобрат своите перформанси во спортови кои вклучуваат фрлање или туркање или едноставно да ја зголемат вкупната сила на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Стоечка екстензија на трицепс
- Подигнете ја гирата над главата додека двете раце не се целосно испружени, држејќи ги лактите блиску до главата и нормално на подот.
- Полека спуштете ја гирата зад вашата глава додека држете ги надлактиците мирни, само свиткувајќи ги лактите.
- Паузирајте за момент кога подлактиците ќе го допрат вашиот бицепс.
- Потоа, користете го трицепсот за да ја вратите гирата на почетната позиција над вашата глава. Повторете го овој процес за посакуваната количина на повторувања.
Совети за Изведба Стоечка екстензија на трицепс
- Контролирано движење: Честа грешка е да се користи импулс за да се подигне тежината, што може да доведе до повреда и помалку ефективни тренинзи. Наместо тоа, фокусирајте се на контролирани, бавни движења. Намалете ја тежината зад вашата глава, држејќи ги надлактиците мирни. Потоа, користете го трицепсот за да ја вратите тежината на почетната позиција.
- Вклучете го вашето јадро: Друга грешка е тоа што не го вклучите јадрото за време на оваа вежба. Затегнатите стомачни мускули помагаат да се одржи стабилноста, да се заштити 'рбетот и да се подобри ефикасноста на вежбата.
- Избегнувајте заклучување на лактите: Кога ги продолжувате рацете за да ја подигнете тежината, избегнувајте целосно заклучување на лактите бидејќи тоа може да предизвика непотребен стрес
Стоечка екстензија на трицепс ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Стоечка екстензија на трицепс?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за продолжување на стоечкиот трицепс. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е личен тренер или професионалец за фитнес прво да ја демонстрира вежбата за да се увери дека се прави правилно. Како и со секоја вежба, почетниците треба да започнат полека и постепено да ја зголемуваат тежината и повторувањата како што се подобрува нивната сила.
Кои се честите варијации на Стоечка екстензија на трицепс?
- Продолжување на трицепс со една рака: Ова вклучува стоење исправено, држење гира во едната рака и продолжување на раката директно над вашата глава.
- Продолжување на седечки трицепс: во оваа варијација, вежбата ја изведувате додека седите, што може да помогне поефективно да се изолираат трицепсот.
- Екстензија на трицепс со отпорна лента: Наместо да користи тегови, оваа варијација користи лента за отпор, која може да обезбеди различен тип на напнатост на мускулите.
- Наклонет трицепс екстензија: Ова се прави со лежење на навалена клупа, што може да помогне да се насочат различни делови од трицепсниот мускул.
Кои се добро дополнителни вежби за Стоечка екстензија на трицепс?
- Пасовите се уште една вежба која го надополнува Постојаното проширување на трицепс, бидејќи тие се фокусираат на истата мускулна група, трицепс, а исто така ги зафаќаат рамената и градите, промовирајќи ја целокупната сила на горниот дел од телото.
- Притискањето на клупата за блиску е корисна вежба која добро се комбинира со стоечкото продолжување на трицепс, бидејќи првенствено ги таргетира трицепсите, но исто така работи на градите и рамената, обезбедувајќи урамнотежена и разновидна вежба за горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Стоечка екстензија на трицепс
- Екстензија на трицепс гира
- Вежби за тонирање на надлактицата
- Вежбање со гира за трицепс
- Вежбање за стоечки раце
- Вежба со гира за надлактици
- Вежби за зајакнување на трицепс
- Вежбање за стоечки трицепс
- Вежба со гира на надлактицата
- Екстензија на трицепс со гира
- Екстензија на трицепс на стоечки гира.