Стоечки ротационен истегнување на колкот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Стоечки ротационен истегнување на колкот
Постојаното ротационо истегнување на колковите е динамична вежба која е насочена кон подобрување на флексибилноста, подвижноста и силата во колковите и долниот дел на грбот. Идеален е за спортисти, танчери или секој кој се занимава со активности кои бараат широк опсег на движења и флексибилност на колковите. Вклучувањето на ова истегнување во вашата рутина може да помогне да се ублажи непријатноста во колкот и долниот дел на грбот, да се подобрат вашите перформанси во спортот и секојдневните активности и потенцијално да се спречат повреди поврзани со затегнати или слаби мускули на колкот.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Стоечки ротационен истегнување на колкот
- Подигнете го десното колено до нивото на колкот, држејќи го стапалото свиткано.
- Полека ротирајте го колкот надесно, движејќи го коленото во кружни движења.
- Повторете го ова движење за 10-15 повторувања, а потоа префрлете се на другата нога.
- Направете 2-3 серии на секоја страна, осигурувајќи се да го задржите вашето јадро вклучено во текот на вежбата за да одржувате рамнотежа.
Совети за Изведба Стоечки ротационен истегнување на колкот
- Контролирано движење: Завртете го колкот со кружни движења без да го движите горниот дел од телото. Движењето треба да биде бавно и контролирано. Избегнувајте брзи, непредвидливи движења кои можат да доведат до повреда.
- Користете поддршка: ако сте нови во оваа вежба или имате проблеми со рамнотежата, користете ѕид или стол за поддршка. Ова може да ви помогне да одржите рамнотежа и да се фокусирате на ротацијата на колкот.
- Одржувајте ја усогласеноста: проверете дали вашите стапала се цврсто заземјени и вашата телесна тежина е рамномерно распоредена. Избегнувајте наведнување на едната или на другата страна бидејќи тоа може да доведе до неусогласеност и потенцијална повреда.
- Постепена прогресија: Започнете со помали кругови и постепено зголемувајте ја големината на ротациите на колковите како што се подобрува вашата флексибилност. Не го присилувајте вашето тело во
Стоечки ротационен истегнување на колкот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Стоечки ротационен истегнување на колкот?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Standing Rotational Hip Stretch. Сепак, важно е да започнете полека и постепено да го зголемувате интензитетот за да избегнете повреда. Исто така, корисно е да ве води некој кој знае за вежбата или да гледате видеа со упатства за да се уверите дека го правите правилно. Секогаш слушајте го вашето тело и застанете ако чувствувате болка.
Кои се честите варијации на Стоечки ротационен истегнување на колкот?
- Ротационо истегнување на колковите: Ова вклучува преземање голем чекор напред во положба за фрлање, а потоа ротирање на торзото кон напредната нога додека ги одржувате колковите во квадрат.
- Ротациона истегнување на колкот во лежечка положба: Во оваа варијација, лежите рамно на грб, ја прекрстувате едната нога преку другата, а потоа користете ги рацете за нежно да ја повлечете вкрстената нога кон градите.
- Четирикратно ротационо истегнување на колкот: Ова вклучува качување на сите четири, потоа продолжување на едната нога настрана и ротирање на торзото кон продолжената нога.
- Ротациона истегнување на колковите во поза на гулаби: оваа јога поза вклучува свиткување на едната нога пред вас, а другата испружена зад себе, а потоа ротирање на торзото кон свитканата нога.
Кои се добро дополнителни вежби за Стоечки ротационен истегнување на колкот?
- Butterfly Stretch го надополнува Standing Rotational Hip Stretch бидејќи исто така се фокусира на колковите и внатрешните бедра, промовирајќи зголемена подвижност и флексибилност во овие области.
- Превртувањето на 'рбетот со седење е уште една дополнителна вежба бидејќи не само што ги истегнува колковите, туку вклучува и ротационо движење, слично на Стоечкото ротационо истегнување на колкот, што помага да се подобри севкупната сила и стабилност на јадрото.
Поврзани клучни зборови за Стоечки ротационен истегнување на колкот
- Тежина на телото истегнување на колкот
- Ротациона вежба на колкот
- Вежба за стоечка ротација на колкот
- Вежби со телесна тежина за колковите
- Вежби за мобилност на колкот
- Техника на стоечко ротационо истегнување на колкот
- Вежби за флексибилност на колковите
- Ротациона истегнување на колкот со телесна тежина
- Вежби за ротација на колкот
- Вежби за стоење за флексибилност на колкот