Стоечки Надворешен истегнување на колкот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Стоечки Надворешен истегнување на колкот
Постојаното истегнување на надворешниот колк е корисна вежба дизајнирана да ја зголеми флексибилноста и да ја ублажи напнатоста во колковите, особено насочени кон надворешните мускули на колкот. Оваа вежба е идеална за спортисти, канцелариски работници или секој кој има стегање во колковите поради продолжено седење или специфични спортски активности. Редовното изведување на истегнување на надворешниот дел на колкот може да ја подобри подвижноста, да ги подобри атлетските перформанси и да го намали ризикот од повреди поврзани со колкот.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Стоечки Надворешен истегнување на колкот
- Свиткајте го малку левото колено и турнете ги колковите наназад, како да сакате да седнете на стол.
- Испружете ги рацете за рамнотежа и малку навалете го торзото напред.
- Држете ја оваа позиција околу 30 секунди, чувствувајќи го истегнувањето во десниот надворешен колк.
- Полека вратете се на почетната позиција и повторете го истегнувањето со левата нога над десното колено.
Совети за Изведба Стоечки Надворешен истегнување на колкот
- Одржувајте стабилност: За да избегнете губење на рамнотежата, фокусирајте го погледот на неподвижен предмет пред вас. За поддршка можете да користите и ѕид или стол. Не ја загрозувајте вашата стабилност за да го продлабочите истегнувањето; поважно е да останете урамнотежени.
- Вклучете го вашето јадро: Ангажирањето на вашите мускули на јадрото не само што ќе ви помогне да одржувате рамнотежа, туку ќе го заштитите и долниот дел на грбот. Честа грешка е да дозволите стомакот и долниот дел на грбот да ви попуштат за време на истегнувањето, што може да доведе до истегнување или повреда.
- Продлабочете го истегнувањето: За да го зголемите интензитетот на истегнување, нежно притиснете го коленото на крената нога со раката или наведнете се напред
Стоечки Надворешен истегнување на колкот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Стоечки Надворешен истегнување на колкот?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Standing Outer Hip Stretch. Тоа е едноставна и ефикасна вежба за истегнување и зајакнување на надворешните мускули на колкот. Сепак, важно е да започнете бавно и да се фокусирате на одржување на правилната форма за да избегнете каква било повреда. Како и со секоја вежба, ако почувствуваат непријатност или болка, треба веднаш да прекинат и да се консултираат со здравствен работник или фитнес тренер.
Кои се честите варијации на Стоечки Надворешен истегнување на колкот?
- Истегнувањето на лежечкиот надворешен колк вклучува легнување на грб, прекрстување на еден зглоб преку спротивното колено и повлекување на долниот дел од ногата кон градите.
- Истегнувањето на надворешниот колк на гулабната поза е јога поза каде што започнувате во положба на маса, а потоа го носите едното колено напред и настрана, додека другата нога ја продолжувате право назад.
- Butterfly Stretch е уште една варијација каде што седите на подот, ги спојувате стапалата и ги оставате колената да испаднат на страните, а потоа се наведнувајте напред за да го почувствувате истегнувањето во надворешните колкови.
- Надворешниот истегнување на ѕидот на колкот вклучува стоење во близина на ѕид, преминување на еден глужд преку спротивното колено, а потоа потпирање назад во положба на сквотот до ѕидот.
Кои се добро дополнителни вежби за Стоечки Надворешен истегнување на колкот?
- Школки: школките се одлична дополнителна вежба бидејќи тие не само што ги истегнуваат надворешните колкови, туку и го зајакнуваат мускулот на глутеусот медиус, кој го поддржува колкот и ја подобрува целокупната функција на колкот.
- Пена што ги тркала надворешните бутови: Оваа вежба го надополнува истегнувањето на надворешниот дел на колкот со ослободување на напнатоста во мускулите што го опкружуваат надворешниот колк, вклучително и илиотибијалната лента, која може да се стегне од прекумерна употреба и да придонесе за болка во колкот.
Поврзани клучни зборови за Стоечки Надворешен истегнување на колкот
- Тежина на телото истегнување на колкот
- Вежба за стоечки колк
- Тренинг за истегнување на надворешниот колк
- Вежби со телесна тежина за колковите
- Стоечка рутина за истегнување на надворешниот колк
- Колкови насочени вежби за телесна тежина
- Вежба со телесна тежина за флексибилност на колкот
- Вежба за истегнување на надворешните колкови
- Истегнување на стоечкиот колк со телесна тежина
- Тренинг со телесна тежина за сила на колкот