Стоечка екстензија на една рака
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Стоечка екстензија на една рака
Постојаното продолжување на една рака е вежба за градење сила која ги таргетира трицепсите и мускулите на јадрото, нудејќи зголемена сила и стабилност на раката. Погоден е за фитнес ентузијасти од сите нивоа, од почетници до напредни, бидејќи може лесно да се менува за да одговара на индивидуалните нивоа на фитнес. Поединци би сакале да ја изведат оваа вежба за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да промовираат подобра рамнотежа и координација на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Стоечка екстензија на една рака
- Истегнете ја раката држејќи ја гирата директно над главата, држејќи го лактот блиску до увото.
- Полека свиткајте го лактот, спуштајќи ја гирата зад главата додека раката не формира агол од 90 степени.
- Паузирајте за момент, а потоа испружете ја раката назад во почетната положба, осигурувајќи се да го држите лактот неподвижен и блиску до увото во текот на целото движење.
- Повторете ја оваа вежба за саканиот број повторувања, а потоа префрлете се на другата рака.
Совети за Изведба Стоечка екстензија на една рака
- Контролирано движење: Истегнете ја раката нагоре, кревајќи ја гирата додека раката не биде целосно испружена. Проверете дали движењето е бавно и контролирано. Избегнувајте грчење или користење на импулсот за подигнување на тежината, што може да доведе до истегнување на мускулите или повреда.
- Чувајте го вашето јадро ангажирано: додека ја изведувате вежбата, држете ги мускулите на јадрото вклучени. Ова ќе помогне да се одржи стабилноста и рамнотежата, спречувајќи ги несаканите движења кои можат да влијаат на вашата форма или да доведат до повреда.
- Не ги заклучувајте лактите: Иако е важно целосно да ја испружите раката, избегнувајте да ги заклучувате лактите на врвот на движењето. Ова става непотребен стрес на зглобот и може да доведе до повреда
Стоечка екстензија на една рака ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Стоечка екстензија на една рака?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата „Standing One Arm Extension“. Сепак, тие треба да започнат со мала тежина за да се осигураат дека ја користат правилната форма и не ги оптоваруваат своите мускули. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен индивидуален надзор за да се осигура дека вежбата се изведува правилно.
Кои се честите варијации на Стоечка екстензија на една рака?
- Кабел за продолжување на трицепс со една рака: во оваа варијација, користите кабелска машина, држејќи ја рачката со едната рака и испружете ја раката за да го повлечете кабелот надолу.
- Отпорна лента за една рака за трицепс: оваа варијација користи лента за отпор, која ја прицврстувате под стапалото и ја држите со едната рака, а потоа испружете ја раката за да ја повлечете лентата нагоре.
- Надземно проширување на трицепсот со една рака: оваа варијација вклучува стоење со едната рака држејќи гира над главата, а потоа свиткување и продолжување на лактот за да ја подигнете тежината.
- Продолжување на трицепс со една рака: во оваа варијација со седење, седите на клупа со гира во едната рака, а потоа ја проширувате раката за да ја подигнете тежината над главата.
Кои се добро дополнителни вежби за Стоечка екстензија на една рака?
- Надземно продолжување на трицепс: Оваа вежба го надополнува Стоечкото продолжување на едната рака со работа на истата мускулна група од различен агол, обезбедувајќи посеопфатен тренинг за трицепсот.
- Склекови: Склековите работат на мускулите на трицепсот, рамената и градниот кош, надополнувајќи го Постојаното продолжување на едната рака со обезбедување побалансирано вежбање на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Стоечка екстензија на една рака
- Продолжување на гира со една рака
- Вежбање трицепс со гира
- Вежба за надлактицата со гира
- Стоечки продолжеток на гира со една рака
- Екстензија на трицепс со една рака
- Вежбање со гира за надлактици
- Продолжување на гира со една рака
- Вежба за стоечки трицепс
- Вежбање за надлактицата со една рака
- Сила за обука за трицепс со гира