Стоечка Концентрација на една рака навивам
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Стоечка Концентрација на една рака навивам
Навивањето за концентрирање на една рака е насочена вежба која првенствено ги зајакнува и тонизира бицепсите, а истовремено ја подобрува стабилноста на подлактицата и силата на стисокот. Оваа вежба е идеална и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи овозможува фокусирано ангажирање на мускулите и може да се прилагоди во интензитет со различни тежини. Поединците можат да изберат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да имаат корист од нејзиниот потенцијал да ја поправи мускулната нерамнотежа.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Стоечка Концентрација на една рака навивам
- Свиткајте ги малку колената и навалете се напред од половината, оставајќи ја раката што ја држи гирата да виси право надолу и држете ја другата рака на колкот или потпрете се на бутот за рамнотежа.
- Полека свиткајте ја гирата кон градите, држејќи го лактот блиску до телото и осигурувајќи дека се движи само подлактицата.
- Паузирајте за момент кога гирата е на ниво на градите, стегајќи го вашиот бицепс на врвот на движењето.
- Постепено спуштајте ја гирата назад во почетната позиција за да завршите едно повторување, потоа префрлете ги рацете и повторете го процесот.
Совети за Изведба Стоечка Концентрација на една рака навивам
- **Правилно поставување на раката**: Потпрете ја слободната рака на колкот или зад грбот за да избегнете да ја користите за да помогнете при подигнување. Вашата работна рака треба да биде целосно испружена, а задниот дел од надлактицата треба да лежи на внатрешната страна на бутот од истата страна. Вообичаена грешка е да не се држи надлактицата неподвижна, што може да резултира со користење на мускулите на рамото наместо да се насочуваат бицепсите.
- **Контролирано движење**: Свиткајте ја тежината додека го држите горниот дел од телото и горниот дел од работната рака неподвижни. Само подлактицата треба да се движи. Контролирајте ја тежината како надолу така и нагоре. Избегнувајте ја грешката да дозволите тежината брзо да падне или да користите импулс
Стоечка Концентрација на една рака навивам ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Стоечка Концентрација на една рака навивам?
Да. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Оваа вежба е одлична за изолирање на бицепс и може да биде корисен додаток на рутината за тренирање на сила кај почетниците. Како и со секоја нова вежба, важно е да ја научите правилната форма и техника за да ги максимизирате резултатите и да спречите повреда. Ако не сте сигурни, секогаш е добра идеја да побарате совет од фитнес професионалец.
Кои се честите варијации на Стоечка Концентрација на една рака навивам?
- Навивам со концентрација на чекан: Наместо да користите традиционален стисок, го држите гира вертикално, зафаќајќи ги и бицепсите и подлактиците.
- Навивам со концентрација на наклон: Оваа варијација се изведува на навалена клупа која го менува аголот на вежбата, насочувајќи ги бицепсите од друга перспектива.
- Концентрирано навивање со две раце: Оваа варијација вклучува виткање на двете раце истовремено, што може да го зголеми интензитетот на вежбата и да ги вклучи двата бицепс истовремено.
- Навивам со концентрација на проповедник: Оваа варијација користи клупа за проповедник за дополнително да ги изолира бицепсите и да го ограничи вклучувањето на другите мускули.
Кои се добро дополнителни вежби за Стоечка Концентрација на една рака навивам?
- Трицепс падови: Додека стоечкиот концентрационен навивач на една рака се фокусира на бицепс, трицепсните сокови го надополнуваат со таргетирање на спротивната мускулна група, трицепс, со што се обезбедува рамномерен развој и спречува мускулна нерамнотежа.
- Проповеднички кадрици: Тие исто така ги таргетираат бицепсите, слично на навивањето за концентрирање на една рака, но тие го нагласуваат долниот дел од бицепсот и обезбедуваат различен агол на отпор, со што го максимизираат растот и силата на мускулите.
Поврзани клучни зборови за Стоечка Концентрација на една рака навивам
- Навивам со гира со една рака
- Навивам со концентрација на бицепс
- Вежба за стоечки бицепс
- Навивам со гира за една рака
- Вежбање надлактицата со гира
- Вежба за зајакнување на бицепс
- Навивам со концентрација на една рака
- Постојаниот гира Бицепс навивам
- Вежбање за бицепс со една рака
- Вежба за тонирање на надлактицата